Dumbbell Ina shuí Cuban Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí Cuban Press
Is cleachtadh cuimsitheach comhlacht uachtair é an Dumbbell Seated Cuban Press a dhíríonn ar na guaillí, ar an gcúl uachtarach, agus ar na cufaí rotator, ag cur neart, cobhsaíocht agus soghluaisteacht chun cinn. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do lúthchleasaithe agus do lucht giomnáisiam ar gach leibhéal, go háirithe iad siúd a ghlacann páirt i spóirt a dteastaíonn guaillí láidre agus sláintiúla uathu. Má ionchorpraítear an Dumbbell Suí Cuban Press i do ghnáthamh aclaíochta, féadtar feidhmiúlacht ghualainn a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol gortuithe a bhaineann le gualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí Cuban Press
- Rothlaigh do ghuaillí go mall, ag tógáil na dumbbells go dtí go mbeidh do bhosa ag dul ar aghaidh agus go bhfuil do chuid arm i líne dhíreach, comhthreomhar leis an urlár.
- Brúigh na dumbbells díreach suas os cionn do chinn go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ag coinneáil do dhroim díreach agus do chroí ag gabháil.
- Ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí leibhéal an ghualainn sa tairiscint rialaithe chéanna, ansin rothlaigh do ghualainn chun filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-ionadaithe atá ag teastáil, ag cuimhneamh ar dhea-fhoirm agus smacht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí Cuban Press
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Botún coitianta is ea dul tríd an aclaíocht nó móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú. Is é an Dumbbell Suí Cuban Press is éifeachtaí nuair a dhéantar é le gluaiseachtaí rialaithe, mall. Ardaigh na dumbbells ar bhealach seasta, rialaithe agus ísligh iad ag an luas céanna.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchain róthrom is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Ar an láimh eile, b'fhéidir nach gcuirfeadh úsáid meáchain atá ró-éadrom ar fáil an spreagadh muscle atá ag teastáil.
- Raon Iomlán Gluaisne: Tá sé tábhachtach raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Tosaigh le do airm comhthreomhar leis an urlár agus iad a rothlú go dtí siad
Dumbbell Ina shuí Cuban Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí Cuban Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Seated Cuban Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Tá roinnt hailt agus grúpaí matán i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin tá sé ríthábhachtach an teicníc cheart a fhoghlaim. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí oiliúnóir pearsanta nó duine a bhfuil taithí acu ar an giomnáisiam maoirseacht a dhéanamh orthu ar dtús lena chinntiú go bhfuil siad ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí Cuban Press?
- Preas Cúba Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú níos mó ar d'fhoirm agus ar do chothromaíocht.
- Barbell Seated Cuban Press: In ionad dumbbells, úsáideann an t-athrú seo barbell, ag tabhairt dúshlán difriúil do do chobhsaíocht agus do rialú.
- Dumbbell Ina Shuí Cuban Press le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo le gluaiseacht rothlach leis an gcleachtadh, ag tabhairt dúshlán do chobhsaíocht agus do shoghluaisteacht ghualainn tuilleadh.
- Dumbbell ina Shuí ar Chúba Brúigh ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh agus é ina shuí ar liathróid chobhsaíochta cuireann sé gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an ngluaiseacht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí Cuban Press?
- Ardaíonn Dumbbell Lateral: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na deltoids, go sonrach na cinn cliathánach, ag comhlánú an Dumbbell Seated Cuban Press trí workout ghualainn chothromaithe a chur ar fáil a chothaíonn forbairt matáin chothromaithe.
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids anterior, ag comhlánú an Phreasa Cúba Dumbbell ina suí trí chuid tosaigh an ghualainn a neartú, rud atá ríthábhachtach chun gluaiseachtaí ardaithe a dhéanamh agus dea-staidiúir a chothabháil.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina shuí Cuban Press
- Cleachtaí le Dumbbell ina suí Cuban Press
- Cleachtaí neartú ghualainn le Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Ina shuí gnáthamh Cuban Press
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh guaillí láidre
- Conas a dhéanamh Dumbbell Ina shuí Cuban Press
- Cleachtadh dumbbell spriocdhírithe ar ghualainn
- Teicníc Phreasa Chúba Dumbbell ina suí
- Cleachtaí le dumbbells do chorp uachtarach
- Treoracha le haghaidh Dumbbell Seated Cuban Press