Dumbbell ina shuí Ciceáil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina shuí Ciceáil
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Suí Kickback atá deartha chun na matáin triceps a neartú agus a tonú, ag cur neart comhlacht uachtair chun cinn agus ag feabhsú sainmhíniú muscle. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh le haghaidh a éifeachtúlachta maidir le neart na láimhe a fheabhsú, seasmhacht muscle a fheabhsú, agus cur le physique níos cothroime agus sainmhínithe.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Lúb beagán ar aghaidh ag an choim, ag coinneáil do dhroim díreach, agus tabhair do chuid uillinn suas ionas go mbeidh do lámha uachtaracha comhthreomhar leis an urlár agus do chuid forearms ar crochadh síos go hingearach.
- Déan do chuid arm a shíneadh siar go mall go dtí go bhfuil siad díreach agus comhthreomhar leis an urlár agus tú ag coinneáil do chuid arm uachtair fós, is é seo an chuid 'ciceáil ar ais' den chleachtadh.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind, ag mothú an chrapadh i do triceps.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Seasamh Lámha: Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus lúb do uillinn go dtí uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do do chorp. Seachain do uillinn a flare amach go dtí an taobh, mar is féidir é seo a bheith ina chúis le gortú agus ní sprioc do triceps chomh héifeachtach.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag síneadh do airm siar, déan cinnte go bhfuil an ghluaiseacht rialaithe agus seasta. Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus nach n-oibreoidh sé do matáin go héifeachtach. Ina áit sin, dírigh ar do chuid triceps a chur i ngleic agus na meáchain a ardú go mall.
- Síneadh Iomlán agus Sos:
Dumbbell ina shuí Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Dumbbell ina suí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Moltar freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús lena chinntiú go dtuigeann tú na gluaiseachtaí cearta. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
- Ciceáil Dumbbell Aon-Lámh: Ní úsáideann tú ach lámh amháin ag an am san éagsúlacht seo, rud a ligeann duit díriú ar gach tricep ina n-aonar.
- Binse Incline Dumbbell Kickback: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de do chuid triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Déantar an t-athrú seo agus tú ag lúbadh anonn, rud a théann i ngleic le do chroílár agus a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Ciceáil Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Ionchorpraíonn an t-athrú seo bannaí friotaíochta chun déine na hoibre a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do do chuid triceps.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
- Brú aníos: Cleachtadh eile is ea brú-suas a chomhlánaíonn Coscáin ina suí le Dumbbell mar go n-oibríonn siad na triceps freisin, chomh maith leis an chliabhrach agus na guaillí, ag ligean do chleas níos cothroime ar an gcorp uachtair.
- Brúiteoirí Cloigeann: Tá Brúiteoirí Cloigeann cosúil le Ciceáil Dumbbell ina Suí sa mhéid is go n-aonraíonn siad na triceps, ach déanann siad amhlaidh ó uillinn eile, ag soláthar aclaíochta níos cruinne don ghrúpa matán seo.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Cleachtaí le haghaidh ciceáil droma dumbbell
- Cleachtadh triceps le dumbbell
- Armas Uachtarach ag neartú le Dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtadh Kickback ina Shuí
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh arm uachtair
- Ciceáil Dumbbell ina suí le haghaidh triceps
- Cleachtadh Arm Uachtarach le Dumbbell
- Cúil Dumbbell Ina Shuí le haghaidh matáin na láimhe
- Foirgneamh Triceps le Ciceáil Dumbbell ina Shuí.