Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos
Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Ina Shuí le hAon Cosa Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cabhrú le ton muscle, cothromaíocht agus neart an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht agus aclaíocht a gcos a fheabhsú, chun feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, nó laonna dea-shainithe a dhealbhú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos
- An chuid eile den dumbbell ar do ghlúine den chos is mian leat a fheidhmiú, agus é a choinneáil in áit le do lámh.
- Ardaigh do shála go mall chomh hard agus is féidir, ag déanamh cinnte go n-osclóidh tú do mhatán lao ag barr na gluaiseachta.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh soicind chun an crapadh i matán an lao a uasmhéadú.
- Go mall ísligh do shála ar ais go dtí an túsphointe, ag cinntiú raon iomlán gluaiseachta, agus déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an cos eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an cleachtadh á dhéanamh agat, ardaigh do shála clé chomh hard agus is féidir leat, ag brú trí liathróid do chos. Cinntigh go bhfuil do chuid gluaiseachtaí rialaithe agus mall, seachas go tapa agus go géar. Cabhróidh sé seo leat do matáin lao a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdóidh sé an baol díobhála.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Tá sé tábhachtach dul tríd an raon iomlán tairiscint le gach athrá. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú an bealach ar fad síos go dtí go mbraitheann tú stráice i do lao, ansin é a ardú chomh hard agus is féidir leat. Cabhróidh sé seo leis an muscle a oibriú go hiomlán agus torthaí níos fearr a chur chun cinn.
- Seachain Musa Eile a Úsáid
Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated One Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm, chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fháil chun díriú go héifeachtach ar na matáin lao. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh gan meáchain ar dtús chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Mar aon le haon aclaíocht, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos?
- Baineann Ardú Calf Cosa Dúbailte Dumbbell leis an dá chosa ag an am céanna, ag tairiscint workout chothromaithe don dá lao.
- Tá Ardú Laonna ina Shuí le Dumbbell cosúil leis an leagan cos amháin, ach suífidh tú ar bhinse le meáchain ar do ghlúine agus ardaíonn tú an dá shála ag an am céanna.
- Ligeann Ardaigh Calf Dumbbell on a Step duit raon na gluaiseachta a mhéadú trí sheasamh ar chéim nó ardán ardaithe, ag titim do shála faoi bhun na céime, agus ansin ag ardú ar do bharraicíní.
- Is éagsúlacht dhinimiciúil é The Farmer's Walk on Toes ina gcoinníonn tú dumbbells ar do thaobh agus ag siúl agus tú ag fanacht ar do bharraicíní, rud a tharraingíonn do laonna le linn an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos?
- Ardaíonn Laonna Seasta: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na matáin lao cosúil leis an Ardú Laonna Aon-Chosa le Dumbbell Ina Shuí, ach déanann sé amhlaidh i suíomh difriúil (seasamh i gcoinne suí), a chuidíonn leis na matáin seo a oiliúint ar bhealach níos éagsúla agus feabhas a chur ar an iomlán níos ísle. neart agus cobhsaíocht an chomhlachta.
- Squats Léim: Ní hamháin go neartaíonn Squats Léim na matáin lao, ach freisin ionchorpraíonn siad gluaiseacht plyometric, ar féidir leo cumhacht pléascach a fheabhsú sna cosa. Comhlánaíonn sé seo Ardú Laonna Cosa Amháin le Dumbbell Ina Shuí trí chomhpháirt dhinimiciúil a chur leis an réimeas aclaíochta.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Ina shuí a hAon Ardaigh lao cos
- Workout Ardaigh Calf Dumbbell
- Cleachtadh laonna cos amháin ina suí
- Laonna ag Neartú le Dumbbell
- Ardaigh Laonna Dumbbell Cosa Aonair
- Saothrú Laonna Dumbbell ina suí
- Cleachtadh Ardaigh Calf One Cosa
- Oiliúint laonna ina suí le Dumbbell
- Cleachtadh Muscle Laonna Leithlisithe
- Cleachtadh Dumbbell do laonna
- Ardaigh Cosa Aonair ina shuí le Dumbbell