Dumbbell ina shuí Ciceáil
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina shuí Ciceáil
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Ciceáil Dumbbell ina suí a neartaíonn na triceps go príomha agus a fheabhsaíonn sainmhíniú uachtair an choirp. Is rogha iontach é do dhíograiseoirí aclaíochta ar gach leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a neart lámh agus seasmhacht mhatánach a threisiú. Tá tairbhe ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo dóibh siúd atá ag iarraidh aeistéitic uachtair iomlán a choirp a fheabhsú, a bhfeidhmíocht spóirt a fheabhsú, nó go simplí cleachtadh éifeachtach triceps a ionchorprú ina ngnáthamh.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Lean ar aghaidh beagán ó do choim, ag coinneáil do dhroim díreach, agus lúb do uillinn go dtí uillinn 90 céim, ag tabhairt na dumbbells suas go dtí do thaobh.
- Agus do chuid arm uachtair ina seasamh, sín ar ais do chuid forearms go dtí go bhfuil siad comhthreomhar leis an talamh, ag brú do triceps mar a dhéanann tú amhlaidh.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad agus mothaigh an crapadh i do triceps.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar na meáchain ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Suíomh Cuí: Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus lúb do uillinn ag uillinn 90-céim, a choinneáil do airm uachtair gar do do chorp. Seo é do shuíomh tosaigh. Bí cinnte gan ligean do do uillinn bogadh ar shiúl ó do thaobh le linn an chleachtaidh, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn.
- Gluaiseacht Rialaithe: Síneadh do airm taobh thiar duit go dtí go bhfuil siad sínte go hiomlán, ansin ar ais go mall go dtí an túsphointe. Ba cheart an ghluaiseacht seo a rialú agus a bheith d’aon ghnó, gan a bheith rushed nó jerky. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a luascadh, rud a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh agus a mhéadaíonn an baol díobhála.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh
Dumbbell ina shuí Ciceáil Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Ciceáil Dumbbell Ina Shuí a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a sheachaint. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
- Ciceáil Dumbbell le Banda Friotaíochta: Baineann an t-athrú seo le banna friotaíochta a úsáid in éineacht leis an dumbbell chun teannas agus dúshlán breise a chur leis an gcleachtadh.
- Tionscnamh Dumbbell Aon-Lámha: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí neart.
- Ciceáil Binse incline Dumbbell: Don athrú seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse incline a athraíonn uillinn na gluaiseachta, ag díriú ar chodanna éagsúla den mhatán tricep.
- Ciceáil Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh agus é ina shuí ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann gné cothromaíochta agus rannpháirtíocht lárnach leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina shuí Ciceáil?
- Brúnna aníos: Oibríonn push-ups ar na grúpaí matán céanna le Dumbbell Suí Kickbacks, lena n-áirítear na triceps, cófra, agus guaillí, ag soláthar workout cothrom agus ag cinntiú go bhfuil gach cuid den chorp uachtair oilte go cothrom.
- Brúiteoirí cloigeann: Díríonn brúiteoirí cloigeann, cosúil le Dumbbell Suí Kickbacks, ar na triceps a leithlisiú, rud a chabhraíonn le mais muscle a thógáil agus neart na láimhe iomlán a fheabhsú, ag comhlánú éifeachtaí na gciceanna.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina shuí Ciceáil
- Cleachtaí le haghaidh ciceáil droma dumbbell
- Neartú triceps le Dumbbell
- Cleachtadh Arm Uachtarach le Dumbbell
- Ciceáil Dumbbell do Triceps
- Gnáthamh Ciceáil Dumbbell ina suí
- Cleachtadh le haghaidh Arm Uachtarach ag baint úsáide as Dumbbell
- Dumbbell ina suí le haghaidh Triceps
- Cleachtaí le dumbbells le haghaidh an lámh uachtair
- Cleachtadh Triceps ina suí le Dumbbell
- Cleachtadh kickback le Dumbbell don Arm Uachtarach