Cleachtadh traenála neart is ea an Dumbbell Ina Shuí le hAon Cosa Laonna a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ag cabhrú le ton muscle, cothromaíocht agus neart an choirp a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun a gcumas a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun cumhacht agus aclaíocht a gcos a fheabhsú, chun feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, nó laonna dea-shainithe a dhealbhú.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Seated One Leg Calf Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus nach bhfuil ró-throm, chun gortú a sheachaint. Tá sé ríthábhachtach freisin an fhoirm cheart a fháil chun díriú go héifeachtach ar na matáin lao. B'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí an aclaíocht a dhéanamh gan meáchain ar dtús chun dul i dtaithí ar an ngluaiseacht. Mar aon le haon aclaíocht, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.