Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas
Is cleachtadh neartaithe é The Dumbbell Standing One Arm Palm In Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a ghabhann leis na triceps agus an croí freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta a bhfuil suim acu feabhas a chur ar neart agus cobhsaíocht a gcorp uachtair. Tá buntáiste ar leith ag baint leis an gcleachtadh seo mar go gcuireann sé cothromaíocht matán chun cinn trí oibriú ar gach lámh ina n-aonar, agus cuireann a seasamh seasamh le rannpháirtíocht lárnach agus comhordú foriomlán an choirp.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas
- Ardaigh an dumbbell go dtí airde ghualainn, ag coinneáil do uillinn lúbtha agus do phailme os comhair isteach.
- Síneadh do lámh in airde, ag brú an dumbbell i dtreo an tsíleáil go dtí go mbeidh do lámh sínte go hiomlán, agus do phailme ag breathnú isteach.
- Coinnigh an post seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh an dumbbell go mall ar ais go dtí airde ghualainn.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile agus déan na céimeanna céanna.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas
- Cobhsaíocht Chroí: Déan do chroílár le linn an chleachtaidh chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil. Cuirfidh sé seo cosc ort freisin ó leanacht ar thaobh amháin, botún coitianta is féidir a bheith ina chúis le gortú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Cabhróidh gluaiseacht mall agus rialaithe le díriú ar na matáin ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol díobhála. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú, seachas na matáin a tharraingt.
- Análaithe: Ná coinnigh d’anáil riamh le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag ísliú an dumbbell agus exhale mar atá tú
Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing One Arm Palm In Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na guaillí, ach oibríonn sé na triceps agus an croí freisin. Seo treoir shimplí céim ar chéim: 1. Seas díreach le do chosa ar leithead ghualainn óna chéile. 2. Coinnigh dumbbell i lámh amháin le do phailme os comhair do chorp. 3. Coinnigh do elbow gar do do chorp agus an dumbbell a ardú go dtí airde ghualainn. 4. Brúigh an dumbbell in airde go dtí go bhfuil do lámh sínte go hiomlán, agus do phailme ag breathnú isteach. 5. Ísligh an dumbbell ar ais go dtí airde ghualainn ar bhealach rialaithe. 6. Déan arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an lámh eile. Cuimhnigh, ní faoin meáchan a ardaíonn tú atá sé, ach faoin bhfoirm cheart agus faoin teicníc. Téigh i gcomhairle le gairmí aclaíochta i gcónaí mura bhfuil tú cinnte faoi conas cleachtadh a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas?
- Dumbbell Ina Shuí le lámh amháin pailme sa phreas: Déantar an t-athrú seo agus tú ina suí, ag soláthar níos mó cobhsaíochta agus ag ligean duit díriú níos mó ar ghluaiseacht na láimhe agus na ngualainn.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Press with Rotation: San athrú seo, cuireann tú rothlú do lámh ag barr an phreasa, rud a imríonn do chuid biceps agus matáin forearm níos mó.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Arnold Press: Is athrú níos casta é seo nuair a thosaíonn tú le do bhos a d’aghaidh i dtreo tú agus é a rothlú chun aghaidh a thabhairt ar aghaidh agus tú ag brú suas, ainmnithe i ndiaidh Arnold Schwarzenegger a rinne an-tóir ar an aistriú.
- Dumbbell Standing One Arm Palm In Brúigh le Bannaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid in éineacht leis an dumbbell chun níos mó teannas a chur leis agus
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas?
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Trí oibriú ar na deltoids roimhe seo, comhlánaíonn an Dumbbell Front Ardaíonn an Dumbbell Standing One Arm Palm In Press a dhíríonn go príomha ar na deltoids lár, rud a sholáthraíonn cleachtadh cuimsitheach don ghualainn.
- Dumbbell Bent Over Reverse Fly: Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids posterior agus na matáin ar ais uachtarach, ag comhlánú an Dumbbell Standing One Arm Palm In Press trína chinntiú go ndéantar forbairt chothrom ar ghualainn agus ar chorp uachtair.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina sheasamh ar lámh amháin pailme sa phreas
- Lámh amháin Dumbbell Press
- Preas ghualainn Aonair
- Workout ghualainn dumbbell
- Seasamh One Arm Press
- Cleachtadh Palm In Dumbbell
- Brúigh ghualainn Dumbbell a hAon
- Brúigh Dumbbell Láimhe Aonair
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Dumbbell Palm Standing in Press
- Workout ghualainn Dumbbell Aonair