Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain
Is cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair é an Dumbbell Standing Around the World a dhíríonn agus a neartaíonn do ghualainn, do airm agus matáin an chúl uachtair. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus staidiúir uachtair an choirp a fheabhsú. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar ní hamháin go gcuireann sé le sainmhíniú agus le neart matán ach cabhraíonn sé freisin le gortú a chosc trí chobhsaíocht ghualainn agus soghluaisteacht a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain
- Ag coinneáil do lámha díreach, ardaigh na dumbbells amach go dtí do thaobh agus suas thar do cheann go réidh, ciorclach.
- Nuair a bhuaileann na dumbbells os cionn do chinn, lean ar aghaidh leis an tairiscint ciorclach chun iad a thabhairt síos os do chomhair, go dtí go mbuaileann siad le chéile ag an gcuid íochtair de do chorp.
- Anois, aisiompaigh an ghluaiseacht, ag tabhairt na dumbbells suas os do chomhair agus ansin síos ar do thaobh.
- Déan an tairiscint chiorclach seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar do chroí gafa agus ar ais díreach le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Is é an botún coitianta a dhéanann daoine ná dul tríd an ngluaiseacht. Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh ar bhealach mall agus rialaithe. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na grúpaí matán spriocdhírithe ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdófar an baol gortaithe.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má úsáidtear meáchain róthrom is féidir droch-fhoirm agus díobháil a dhéanamh. Ar an láimh eile, má tá an meáchan ró-éadrom, b'fhéidir nach bhfuil tú ag obair go héifeachtach do matáin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat agus an cleachtadh seo á dhéanamh agat. Ba chóir an dumbbell a ardú ó thaobh tosaigh do thighs, suas agus os cionn do cheann, agus ansin síos
Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Timpeall an Domhain a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na guaillí agus feabhsaíonn sé soghluaisteacht agus cobhsaíocht ghualainn. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus meáchan agus athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó gairmí aclaíochta an fhoirm cheart a thaispeáint duit lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á déanamh agat i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain?
- An Dumbbell Malartach Timpeall an Domhain: In ionad an dá dumbbells a ardú ag an am céanna, ardaíonn tú iad ceann ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht agus comhordú a fheabhsú.
- An Dumbbell Timpeall an Domhain le Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh ag barr na gluaiseachta chun teagmháil níos déine a dhéanamh leis na matáin lárnacha.
- An Dumbbell Timpeall an Domhain ar Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo ar liathróid chobhsaíochta méadaítear an dúshlán a bhaineann le do chothromaíocht agus cuireann sé do matáin lárnacha i ngleic níos mó.
- An Dumbbell Timpeall an Domhain le Squat: Sa athrú seo, déanann tú squat ag bun na gluaiseachta, rud a chuireann workout comhlacht níos ísle leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain?
- Arduithe cliathánach: Díríonn an ghluaiseacht seo freisin ar na deltoids, go háirithe na cinn cliathánach, ag soláthar aclaíochta comhlántach don Dumbbell Standing Timpeall an Domhain a théann i ngleic leis an gcoimpléasc ghualainn ar fad.
- Arduithe Tosaigh: Déanann an cleachtadh seo an deltoid anterior a leithlisiú, ag comhlánú Seasamh Dumbbell Timpeall an Domhain trína chinntiú go ndéantar gach gné den mhatán gualainn a fhorbairt agus a neartú go cothrom.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina sheasamh ar fud an domhain
- Cleachtadh Gualainn Dumbbell
- Seasamh Timpeall an Domhain workout
- Rothlú Gualainn Dumbbell
- Cleachtadh Gualainn Raon Iomlán
- Teicníc Dumbbell Timpeall an Domhain
- Neartú ghualainn le Dumbbell
- Rothlú Dumbbell le haghaidh Matáin ghualainn
- Workout dumbbell do shoghluaisteacht ghualainn
- Atmaisféar Gualainn le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Timpeall an Domhain