Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Lying on Floor Hammer Press a dhíríonn ar an cófra, triceps, agus guaillí. Tá sé ina rogha iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe seasoned, mar gheall ar a deacracht inchoigeartaithe bunaithe ar an meáchan dumbbell. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthaimh le haghaidh a chumas neart comhlacht uachtair a thógáil, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus feidhmíocht fhisiceach iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press
- Bend do uillinn ag uillinn 90-céim ionas go mbeidh na dumbbells suite díreach os cionn do bhrollach, le do airm comhthreomhar le do chorp.
- Brúigh na dumbbells go mall suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn, ag cinntiú go gcoimeádtar na dumbbells ailínithe le do bhrollach.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh nóiméad, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag rialú na meáchain i gcónaí.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an ghluaisne mhall, rialaithe chéanna ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus tú ag ísliú na dumbbells, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Ní hamháin go gcabhróidh sé seo le gortú a chosc ach cabhróidh sé freisin do matáin a chur i ngleic ar bhealach níos éifeachtaí. Seachain ligean do do uillinn teagmháil leis an urlár, mar is féidir leis seo brú a chur faoi deara agus teannas a bhaint de do matáin cófra.
- Raon Iomlán na Gluaisne: Déan cinnte raon iomlán gluaisne a úsáid. Ísligh na meáchain go dtí go bhfuil do lámha uachtair timpeall comhthreomhar leis an urlár, ansin brúigh ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh iad. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair do bhrollach, guaillí, agus triceps go héifeachtach.
- Seachain
Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying on Floor Hammer Press a dhéanamh. Is cleachtadh oiliúna neart sách simplí é a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá inbhainistithe agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a chosc. Is féidir go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, is smaoineamh maith é tosú mall agus an meáchan agus an t-athrá a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press?
- Meath Dumbbell Hammer Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar na matáin pectoral níos ísle.
- Preas Casúr Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá thaobh.
- Ina Shuí Dumbbell Hammer Press: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh agus tú ina suí go díreach ar bhinse, a fhéadfaidh uillinn dhifriúil a sholáthar agus díriú ar na matáin ar bhealach difriúil.
- Dumbbell Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná bannaí friotaíochta a úsáid in éineacht leis na dumbbells, an leibhéal deacrachta a mhéadú agus gné éagobhsaíochta a chur leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press?
- Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups freisin a oibríonn an cófra, guaillí agus triceps, cosúil leis an Dumbbell Lying on Floor Hammer Press, ag cabhrú le neart agus seasmhacht an choirp uachtair a fheabhsú.
- Dips Tricep: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Lying on Floor Hammer Press trí dhíriú ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas casúr, rud a fheabhsaíonn neart agus cobhsaíocht na láimhe iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina luí ar Urlár Hammer Press
- Brúigh Urlár Dumbbell
- Cleachtadh Hammer Press
- Workout cliabh le dumbbells
- Dumbbell Lying Press
- Urlár Hammer Press
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Ina luí Dumbbell Hammer Press
- Workout Cliabh Baile
- Dumbbell Urlár cófra Preas
- Hammer Chest Press le Dumbbells