Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

Tasg adhartachaidh Caithimi

Pàirt na ChorpMùinéal
StiùireadhToronó imebire西dumbbell.
Mùis na Prìomh-mhùisPectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head
Mùis DaraDeltoid Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!

Tasgadh gu an Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Sying on Floor Chest Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus na guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go lúthchleasaithe chun cinn, mar gheall ar a déine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar go gcabhraíonn sé le neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus cur le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí a éilíonn gluaiseachtaí brú.

A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

  • Coinnigh na dumbbells ag leibhéal an chliabhraigh le do chuid bosa os comhair do chosa, agus do uillinn lúbtha ag uillinn 90 céim.
  • Brúigh na dumbbells díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach ná glas do uillinn.
  • Go mall ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil smacht ar an ngluaiseacht.
  • Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádfaidh tú do dhroim cothrom i gcoinne an urláir le linn an chleachtaidh.

Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

  • Gluaisne Cheart: Brúigh na dumbbells suas i dtreo an tsíleáil go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach nach bhfuil faoi ghlas. Cinntigh go bhfuil matáin do chliabhrach á n-úsáid agat chun na meáchain a bhrú suas agus gan a bheith ag brath ar do chuid arm amháin. Ansin, ísligh na meáchain ar ais go mall go dtí an túsphointe.
  • Teicníc Análaithe: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú meáchain agus ag análú amach agus tú á bhrú suas. Cuidíonn sé seo le do bhrú fola a choinneáil cobhsaí agus féadfaidh sé cabhrú leat freisin meáchain níos troime a ardú.
  • Botúin Choiteanna a Sheachaint: Botún coitianta amháin is ea ligean do na dumbbells teagmháil a dhéanamh ag barr na gluaiseachta. Féadfaidh sé seo teannas a ghlacadh

Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta

Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra?

Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Lying on Floor Chest Press a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é matáin an chófra a thógáil agus a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun gortú a chosc. Tá an fhoirm cheart ríthábhachtach freisin, mar sin b'fhéidir gur mhaith le tosaitheoirí go mbeadh duine eolach ar an gcleachtadh chun iad a threorú nó a mhaoirsiú ar dtús.

Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra?

  • Preas Urlár Dumbbell Aon-Lámh: Díríonn an t-athrú seo ar thaobh amháin den chófra ag an am, rud a ligeann duit díriú ar mhíchothromaíochtaí muscle agus cobhsaíocht a mhéadú.
  • Preas Urlár Dumbbell Close-Grip: Trí na dumbbells a thabhairt níos gaire dá chéile le linn an phreasa, is féidir leat na triceps agus na matáin cófra istigh a dhíriú níos déine.
  • Incline Dumbbell Floor Press: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chorp uachtarach a bhrú ar inclíne beag agus tú ag luí ar an urlár, rud a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí ar bhealach níos éifeachtaí.
  • Preas Urláir Pullover Dumbbell: Is meascán é seo de ulóg dumbbell agus preas urláir, a dhíríonn ní hamháin ar an cófra ach a oibríonn na lataí agus na triceps freisin.

Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra?

  • Brúnna aníos: Comhlánaíonn brúnna aníos an Dumbbell Lying on Floor Chest Press trí úsáid a bhaint as do mheáchan coirp féin chun na grúpaí matán céanna a oibriú, lena n-áirítear an cófra, guaillí agus triceps, ag tairiscint cineál difriúil oiliúna friotaíochta.
  • Incline Dumbbell Press: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Dumbbell Lying on Floor Chest Press trí dhíriú ar an chliabhrach agus ar na guaillí uachtaracha, ag cur cleachtaidh níos cuimsithí ar fáil do limistéar iomlán an chófra.

Frithealais Chumanta airson Dumbbell ina luí ar an Urlár cófra cófra

  • "Cleachtadh Preas Cliabh Dumbbell"
  • "Floor Chest Press le Dumbbells"
  • "Obair Chest Dumbbell atá suite"
  • "Cleachtadh Cliabh Baile le Dumbbells"
  • "Brúigh Urlár Dumbbell le haghaidh Cófra"
  • "Cleachtadh Tógála Cliabháin le Dumbbells"
  • "Cleachtadh Cófra Bodybuilding le Dumbbells"
  • "Strength Training Chest Press le Dumbbells"
  • "Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Matáin Pectoral"
  • "Gnáthamh Aclaíochta le Dumbbell Chest Press"