Dumbbell i rúisis
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell i rúisis
Cleachtadh dinimiciúil é an Dumbbell Russian Twist a dhíríonn go príomha ar an gcroí, ach a cheanglaíonn na guaillí agus na cromáin freisin, ag tairiscint cleachtadh cuimsitheach don chorp uachtarach. Is rogha iontach é do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, agus dóibh siúd atá ag iarraidh a neart agus a gcobhsaíocht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat do chothromaíocht a fheabhsú, do chumhacht rothlach a fheabhsú, agus matáin an bhoilg a neartú, rud atá riachtanach le haghaidh gluaiseachtaí laethúla agus spóirt éagsúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell i rúisis
- Lean ar ais beagán, ag coinneáil do dhroim díreach agus ag gabháil do chroí, go dtí go gcruthaíonn do torso agus do thighs cruth V.
- Cas do torso ar dheis agus déan teagmháil leis an dumbbell go dtí an talamh in aice le do chorp.
- Fill ar an ionad, ansin casadh do torso ar chlé agus déan teagmháil leis an dumbbell go dtí an talamh ar do thaobh clé.
- Lean ar aghaidh ag dul ar aghaidh le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do ghluaiseacht rialaithe le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell i rúisis
- Meáchan Cuí: Roghnaigh dumbbell atá trom go leor chun dúshlán a sholáthar, ach nach bhfuil chomh trom go n-eascraíonn tú d'fhoirm a chomhréiteach. Má tá tú ag streachailt leis an gcleachtadh a chomhlánú leis an bhfoirm cheart, is comhartha maith é go bhfuil do dumbbell ró-throm.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Tá an Dumbbell Russian Twist is éifeachtaí nuair a dhéantar é le gluaiseachtaí mall rialaithe. Ligeann sé seo duit do chuid matáin lárnacha a pháirtiú agus a neartú ar bhealach níos éifeachtaí.
Dumbbell i rúisis Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell i rúisis?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Russian Twist a dhéanamh go hiomlán. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun brú a sheachaint ar na matáin agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall agus an déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a gcuid seasmhachta. Is smaoineamh maith é freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús chun an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell i rúisis?
- Liathróid Cobhsaíochta Casadh na Rúise: Sa leagan seo, déanann tú an casadh agus tú ag cothromú ar liathróid chobhsaíochta, rud a chuireann dúshlán breise le do chroí-chobhsaíocht.
- Casadh na Rúise le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardú cos leis an gcasadh, ag méadú an déine agus ag díriú ar ABS níos ísle chomh maith le obliques.
- Buan na Rúise Twist: In ionad an cleachtadh a dhéanamh ar an urlár, déanann tú é i seasamh, a ghabhann níos mó matáin agus is féidir a bheith ina rogha níos lú déine dóibh siúd a bhfuil fadhbanna droma acu.
- Casadh na Rúise le Preas Lasnairde: Cuireann an t-athrú seo brú lastuas leis an gcasadh, ag oibriú do ghualainn agus airm chomh maith le do chroílár.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell i rúisis?
- Crunches Rothair: Cosúil le Dumbbell Russian Twist, oibríonn Crunches Rothar ar na matáin ABS agus obliques freisin, ag soláthar workout bhoilg níos cuimsithí agus ag feabhsú gluaiseachtaí rothlacha.
- Dumbbell Side Bends: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Dumbbell Russian Twist trí dhíriú go sonrach ar na hobliques, agus mar sin feabhsaítear an ghluaiseacht taobh le taobh a leagann an Rúisis Twist béim.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell i rúisis
- Cleachtaí le haghaidh twist rúisis dumbbell
- Cleachtaí waist le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- Rúisis twist cleachtaí le meáchain
- waist a neartú le Dumbbell Rúisis Twist
- Dumbbell twist na rúise le haghaidh an croí
- Cleachtaí toning waist
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh waist
- Cleachtaí le haghaidh dumbbell na rúise twist
- Cleachtaí waist dumbbell