Dumbbell Géarchor Suas
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Géarchor Suas
Is cleachtadh dinimiciúil é an Géarchor Dumbbell Up a dhíríonn agus a neartaíonn na matáin lárnacha, go sonrach an ABS, agus ag an am céanna gabháil leis na lámha mar gheall ar mheáchan breise an dumbbell. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair atá ag iarraidh a gcroí-neart a fheabhsú, cobhsaíocht an choirp a fheabhsú, agus éagsúlacht a chur lena ngnáthamh gnáth. Is féidir leis an Géarchor Dumbbell Up a ionchorprú i do réimeas aclaíochta feabhas a chur ar shainmhíniú na matán, posture níos fearr a chur chun cinn, agus neart coirp iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Géarchor Suas
- Coinnigh dumbbell leis an dá lámh, ag síneadh do airm ionas go mbeidh an dumbbell díreach os cionn do bhrollach.
- Géarchor go mall suas trí do lanna ghualainn a ardú den urlár agus an dumbbell a choinneáil seasta os cionn do bhrollach.
- Stop ag barr an géarchor, ag conradh do matáin an bhoilg ar feadh nóiméad.
- De réir a chéile ísligh tú féin ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil an dumbbell seasta, agus déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Géarchor Suas
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé riachtanach an cleachtadh a dhéanamh le gluaiseachtaí rialaithe, d'aon ghnó. Is féidir le rushing tríd an tairiscint a éifeachtúlacht a laghdú agus an baol díobhála a mhéadú. Agus tú ag ardú do chorp uachtair den urlár, gabháil do matáin lárnacha agus exhale. Ísligh tú féin go mall agus tú ag ionanálú.
- Meáchan Ceart: Roghnaigh meáchan dumbbell atá dúshlánach ach inbhainistithe. Ba chóir go mbeadh sé trom go leor le go mbeidh an cúpla ionadaithe deiridh deacair, ach ní chomh trom sin go gcuireann sé isteach ar d’fhoirm nó go gcuireann sé brú
Dumbbell Géarchor Suas Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Géarchor Suas?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Crunch Up a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom dumbbell agus díriú ar fhoirm cheart chun díobháil a chosc. Má bhraitheann an cleachtadh ró-deacair, tá sé ceart go leor é a dhéanamh gan an dumbbell go dtí go dtiocfaidh feabhas ar an neart. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta mura bhfuil tú cinnte faoi conas aon chleachtadh nua a dhéanamh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Géarchor Suas?
- Is éagsúlacht eile é an Géarchor Droim ar Ais Dumbbell áit a bhfuil an dumbbell idir do chosa agat agus do chosa a ardú i dtreo an chliabhraigh, ag gabháil leis an ABS níos ísle.
- Is éard atá i gceist leis an Géarchor Dumbbell Twist ná géarchor rialta a dhéanamh, ach le casadh ag an mbarr chun na obliques a ghabháil, agus an dumbbell á shealbhú ar do bhrollach.
- Is éagsúlacht é an Géarchor Pullover Dumbbell ina ndéanann tú géarchor agus tú ag déanamh ulóg dumbbell ag an am céanna, díríonn sé seo ar do ABS agus do Lats.
- Is éagsúlacht é an Géarchor Buan Dumbbell ina ndéanann tú géarchor agus tú ag seasamh, ag coinneáil an dumbbell ar do bhrollach, díríonn sé seo níos mó ar chothromaíocht agus ar chobhsaíocht lárnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Géarchor Suas?
- Plank: Comhlánaíonn cleachtadh Plank Géarchor Dumbbell Up trí dhíriú ar neart isiméadrach an chroí, feabhas a chur ar chobhsaíocht agus seasmhacht iomlán, ar féidir leo éifeachtacht agus sábháilteacht gluaiseachtaí dinimiciúla cosúil leis an géarchor aníos a fheabhsú.
- Géarchor Rothar: Is comhlánú iontach iad Géarchor Rothair le Géarchor Dumbbell mar go dtéann siad i ngleic leis an ABS uachtair agus íochtair, chomh maith leis na obliques, ag soláthar workout cuimsitheach a neartaíonn an réigiún bhoilg ar fad.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Géarchor Suas
- Dumbbell géarchor Suas a fheidhmiú
- Cleachtaí waist le dumbbell
- Cleachtadh dumbbell le haghaidh waist
- Waist a neartú le Dumbbell Géarchor Suas
- Géarchor Dumbbell Suas le haghaidh Toning Waist
- Múnlú waist le Dumbbell Crunch Up
- Cleachtadh waist Géarchor Suas Dumbbell
- Cleachtadh dumbbell a neartú waist
- Cleachtadh waist dumbbell Géarchor Suas
- Géarchor Dumbbell Suas le Waist ton.