Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
Is cleachtadh oiliúna neart é an Dumbbell Goblet Curtsey Lunge a dhíríonn go príomha ar na glutes, na ceathrúpaí agus na hamstrings, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cothromaíocht. Tá an ceacht seo oiriúnach do dhaoine aonair idir leibhéil mheánmhéide agus ardleibhéil aclaíochta ar mian leo neart agus cobhsaíocht an choirp níos ísle a fheabhsú. Tríd an éagsúlacht lunge seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat folláine fheidhmiúil a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus déine do chuid cleachtaí a mhéadú le haghaidh dó saille níos éifeachtaí agus tógáil muscle níos éifeachtaí.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Tóg céim siar le do chos dheas, ag trasnú taobh thiar de do chos chlé amhail is dá mbeadh curtsy á dhéanamh agat, agus ag an am céanna ag ísliú do chorp síos i suíomh lunge.
- Déan cinnte go bhfuil do ghlúin chlé díreach os cionn do rúitín chlé agus go bhfuil do ghlúin dheis ag hovering díreach os cionn an urláir, ag coinneáil do bhrollach ina seasamh agus an dumbbell cobhsaí.
- Brúigh do chos dheas amach, ag filleadh ar an suíomh tosaigh, agus ansin déan an ghluaiseacht arís agus do chos chlé ag céim siar agus ag trasnú taobh thiar de do chos dheas.
- Leanúint ar aghaidh ag gach taobh eile don líon ionadaithe atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Meáchan Ceart: Roghnaigh dumbbell atá dúshlánach ach a ligeann duit an fhoirm cheart a choinneáil. Má tá an meáchan ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Ar an láimh eile, má tá sé ró-éadrom, ní bhfaighidh tú buntáistí iomlána an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún a bhaineann le rith tríd an gcleachtadh. Ba chóir go mbeadh gach gluaiseacht rialaithe agus d'aon ghnó. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála, ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin toisc go n-imíonn sé do matáin ar fud an raon iomlán gluaiseachta.
- Dul i ngleic
Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Goblet Curtsey Lunge a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadrom nó fiú gan meáchain ar chor ar bith chun an fhoirm a fháil i gceart. Tá cothromaíocht agus comhordú i gceist leis an gcleachtadh seo, agus mar sin tá sé ríthábhachtach foirm cheart a chinntiú chun gortú a sheachaint. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir go dtosódh tosaitheoirí go mall agus go méadófaí an déine de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus ar a leibhéal aclaíochta. Is smaoineamh maith i gcónaí dul i gcomhairle le hoiliúnóir folláine deimhnithe nó fisiteiripeoir sula dtosaíonn tú ar ghnáthamh aclaíochta nua.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- The Bodyweight Goblet Curtsey Lunge: Ní úsáideann an leagan seo meáchain ar bith, rud a fhágann gur rogha iontach é do thosaitheoirí nó dóibh siúd a dhíríonn ar fhoirm agus ar chothromaíocht.
- An Barbell Goblet Curtsey Lunge: Sa éagsúlacht seo, coinnítear barbell ag leibhéal cófra, ag cur dúshlán difriúil ar an gcorp uachtarach agus ar chobhsaíocht an chroí.
- The Dumbbell Goblet Curtsey Lunge le Pulse: Cuireann an leagan seo gluaiseacht bheag bíogach ag bun na scamhóg, rud a mhéadaíonn an déine agus an t-am faoi theannas do na matáin.
- An Dumbbell Goblet Curtsey Lunge with Twist: Cuireann an t-athrú seo casadh torso ag bun na scamhóg, ag gabháil do na fiarraí agus ag méadú an chomhordaithe coirp iomlán atá ag teastáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge?
- Is cleachtadh eile iad na scamhóga siúil a chomhlánaíonn an Dumbbell Goblet Curtsey Lunge mar go ndíríonn siad araon ar neart an choirp níos ísle, cothromaíocht agus comhordú, ach cuireann an lunge siúlóide gné dinimiciúil gluaiseachta chun dúshlán breise a thabhairt don chorp.
- Déanann Squats Scoilte na Bulgáire comhlánú breise ar Dumbbell Goblet Curtsey Lunges trí dhíriú ar na grúpaí matán céanna, ach cuireann siad dúshlán cothromaíochta agus gné oiliúna aontaobhach, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí idir thaobh clé agus taobh deas an chomhlachta a aithint agus a cheartú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Gobelt Curtsey Lunge
- Cleachtaí dumbbell Goblet Curtsy Lunge
- Cleachtaí a neartú quadriceps
- Toning thigh le dumbbells
- Cleachtaí le dumbbell do chosa
- Teicníc Goblet Curtsy Lunge
- cleachtaí dumbbell níos ísle do chorp
- Dumbbell Goblet Lunge for thighs
- Cleachtadh quadriceps le dumbbells
- Athruithe aclaíochta Curtsy Lunge
- workout thigh dian le dumbbells.