Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach
Is cleachtadh oiliúna neart spriocdhírithe é an Dumbbell Flat Flye Hold Isometric a oibríonn go príomha na matáin chliabhraigh, le buntáistí tánaisteacha do na guaillí agus na n-arm. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart coirp uachtair agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Trí é seo a ionchorprú i ngnáthamh workout, is féidir le duine ton muscle a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus cobhsaíocht an chomhlachta iomlán a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach
- Síne do airm díreach os cionn do bhrollach, ach ná glas do uillinn. Seo é do shuíomh tosaigh.
- Ísligh na dumbbells go mall i stua leathan ar gach taobh go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach. Ba chóir do airm fanacht beagán lúbtha ag na elbows.
- In ionad na dumbbells a thabhairt ar ais go dtí an suíomh tosaigh, coinnigh iad ag an bpointe is ísle den stua, ag gabháil do matáin cófra. Is é seo an greim isiméadrach.
- Coinnigh an post seo ar feadh an méid ama nó athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go bhfanann matáin do chliabhrach ar conradh agus ag gabháil ar feadh an ama.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells amach chuig do thaobh i stua leathan agus do airm a choinneáil beagán lúbtha ag na huillinne. Stop nuair a bhíonn do lámha comhthreomhar leis an urlár agus coinnigh an suíomh seo. Is é an botún coitianta anseo ná na hairm a scaoileadh ró-íseal, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar na guaillí.
- Teannas a Chothabháil: Is í an eochair do chleachtaí isiméadrach éifeachtacha ná teannas a choinneáil sna matáin ar fud na gluaiseachta. I gcás an Dumbbell Flat Flye Hold Isometric, cinntigh go bhfanann do matáin cófra ag gabháil fiú nuair a bhíonn do chuid arm síneadh go hiomlán.
- Breathe i gceart: Ná coinnigh d’anáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, breathe isteach agus tú ag ísliú
Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Flat Flye Hold Isiméadrach a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na matáin chliabhraigh ach téann sé i ngleic leis na guaillí agus na lámha freisin. Cosúil le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é do thosaitheoirí a bhfoirm a sheiceáil le gairmí aclaíochta chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach?
- Meath Dumbbell Cuil Coinnigh Isiméadrach: Déantar an leagan seo ar bhinse meath, ag cur níos mó béime ar na matáin cófra níos ísle.
- Cuil Aonair Dumbbell Coinnigh Isiméadrach: Sa athrú seo, déanann tú an cleachtadh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú.
- Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a chur leis an gcleachtadh an déine a mhéadú agus teannas leanúnach a sholáthar ar na matáin.
- Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach le Liathróid Cobhsaíochta: Má dhéantar an cleachtadh seo ar liathróid chobhsaíochta cuireann sé gné cothromaíochta leis, ar féidir leis do chroí a ghabháil agus do chobhsaíocht iomlán a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach?
- Push-ups: Cleachtadh meáchan coirp is ea push-ups a oibríonn an cófra, guaillí agus triceps freisin. Soláthraíonn siad gluaiseacht lán-chomhlacht feidhmiúil a chomhlánaíonn leithlisiú matáin spriocdhírithe an Dumbbell Flat Flye Hold Isometric.
- Crossovers Cábla: Úsáideann an cleachtadh seo cineál difriúil friotaíochta (meaisín cábla) ach díríonn sé na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Flat Flye Hold Isometric. Cuidíonn sé le cothromaíocht agus comhordú muscle a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh éifeachtaí an shealbhú isiméadrach a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Flat Flye Coinnigh Isiméadrach
- Cleachtadh cófra dumbbell
- Cleachtaí cófra isiméadrach
- Gnáthamh eitilt cothrom dumbbell
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin pectoral
- Cleachtaí isiméadrach le dumbbells
- Cleachtaí do shealbhú flye cothrom
- Coinnigh cliabhán cófra dumbbell
- Neartú cófra isiméadrach
- Eitilt árasán dumbbell le haghaidh muscle cófra.