Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Reverse Wrist Curl a dhíríonn ar na forearms, go sonrach na matáin an tsínteora. Tá sé tairbheach do lúthchleasaithe, do thógálaithe meáchain, nó d’aon duine atá ag iarraidh a neart greim agus matánacht an eabhair a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh feabhas a chur ar do chumas tascanna laethúla a dhéanamh, d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a mhéadú, agus aeistéitiúil láimhe cothrom, dea-shainithe a chruthú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
- Cuir do chuid forearms ar do pluide le do chaol na láimhe ar crochadh os cionn do ghlúine, agus lig do na dumbbells hang síos agus do lámha sínte go hiomlán.
- Go mall curl na dumbbells aníos ag flexing do chaol na láimhe, a choinneáil do forearms brúite i gcoinne do pluide ar feadh na gluaiseachta.
- Coinnigh an suíomh uachtarach ar feadh nóiméad, áit a bhfuil do chaol na láimhe solúbtha go hiomlán, agus ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
- **Greama Ceart**: Coinnigh na dumbbells le greim róláimhe (pailmí os comhair síos). Ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean chun teannas nach bhfuil gá leis a sheachaint sna chaol na láimhe agus na lámha.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain an botún coitianta a bhaineann le gluaisne gasta, gharbhánach a úsáid. Ina áit sin, cuir na dumbbells suas go mall chomh fada agus is féidir leat, ansin ísligh iad go mall. Cuidíonn an ghluaiseacht rialaithe seo le dul i ngleic leis na matáin forearm ar bhealach níos éifeachtaí agus laghdaíonn sé an baol díobhála.
- **Seachain Ró-ualú**: Ná húsáid meáchain róthroma ag an tús. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart. Is féidir droch-fhoirm a bheith mar thoradh ar úsáid meáchain atá ró-throm, rud a laghdódh éifeachtacht an chleachtaidh
Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Reverse Wrist Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Mar aon le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí é a dhéanamh go mall, an teicníc cheart a fhoghlaim, agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist?
- Curl Caol an Chaoláin Buan Dumbbell Droim ar ais: Sa leagan seo, seasann tú suas díreach agus dumbbell agat i ngach lámh, do lámha sínte go hiomlán agus do bhosa os comhair síos, ansin cuachta suas do chaol na láimhe in airde.
- Curl Caol Droim Droimnithe Aon-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a fhágann gur féidir díriú níos mó ar neart an fhorearm aonair.
- Dumbbell Droim ar Ais Curl Thar Bhinse: Déantar an t-athrú seo trí do chuid forearms a scíthe thar bhinse agus do chaol na láimhe ar crochadh den imeall, dumbbells a shealbhú le do bhosa ag breathnú síos, ansin tlú do chaol na láimhe in airde.
- Liathróid na hEilvéise Dumbbell Reverse Wrist Curl: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná suí ar liathróid na hEilvéise chun do chroílár a ghabháil agus an cleachtadh á dhéanamh agat,
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist?
- Curlaí casúr: Ní hamháin go n-oibríonn gcuacha casúr ar do bhiceps ach téann siad i ngleic le matáin an fhorearm freisin, lena n-áirítear na brachioradialis, matán a ghníomhaítear le linn na gcuacha caola dumbbell droim ar ais, ag cabhrú le neart agus cobhsaíocht an fhorearm iomlán a fheabhsú.
- Siúl an Fheirmeora: Teastaíonn greim láidir leis an gcleachtadh seo agus glacann sé na matáin i do chuid forearms, cosúil le Dumbbell Reverse Wrist Curl, rud a fheabhsaíonn do neart greim agus seasmhacht, rud atá tairbheach chun éagsúlacht cleachtaí eile agus tascanna laethúla a dhéanamh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Droim ar Ais Curl Wrist
- "Cleachtadh Dumbbell Reverse Wrist Curl"
- "Cleachtaí neartú forearm le dumbbells"
- "Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin na láimhe"
- "Conas a dhéanamh Dumbbell Droim ar ais Curl Wrist"
- "Obair le dumbbell le haghaidh forearms láidre"
- "Teicníc Reverse Wrist Curl"
- "Cleachtaí neart grip dumbbell"
- "Cleachtaí curl láimhe le dumbbell"
- "Matán forearm a thógáil le dumbbells"
- "Ceacht dumbbell Reverse Wrist Curl"