Dumbbell Devils Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Devils Press
Cleachtadh lán-choirp ard-déine é an Dumbbell Devils Press a chomhcheanglaíonn burpee agus snatch dumbbell chun díriú ar ilghrúpaí matán ag an am céanna, ag feabhsú neart, aclaíocht agus seasmhachta. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí folláine idirmheánacha go hardleibhéal atá ag lorg gnáthamh dúshlánach chun a ráta meitibileach a mhéadú agus calories a dhó. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar ní hamháin go bhfeabhsaíonn sé cumhacht mhatánach agus folláine chardashoithíoch, ach cuireann sé cothromaíocht agus comhordú níos fearr chun cinn freisin.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Devils Press
- Squat síos, ag lúbadh na cromáin agus na glúine chun na dumbbells a phiocadh suas, ansin léim do chosa ar ais ionas go mbeidh tú in áit ard, ag coinneáil do chroí daingean agus do chorp díreach.
- Déan brú suas, ag ísliú do bhrollach go dtí an t-urlár idir na dumbbells, ansin brúigh ar ais suas go dtí suíomh ard an phlean.
- Léim do chosa ar ais i dtreo na dumbbells, ansin seas suas go pléascach, ag baint úsáide as an móiminteam chun na dumbbells a luascadh ón talamh go dtí lasnairde, ag síneadh do lámha go hiomlán.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an talamh ar bhealach rialaithe, ag filleadh ar an suíomh tosaigh chun ullmhú don chéad ionadaí eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Devils Press
- **Roghnú Meáchan Ceart**: Tá sé ríthábhachtach an meáchan ceart a roghnú. Má tá na dumbbells ró-throm, is féidir go dtiocfadh droch-fhoirm agus gortú féideartha. Má tá siad ró-éadrom, ní bhainfidh tú an leas is mó as an gcleachtadh. Tosaigh le meáchan níos éadroime chun an teicníc a fháil i gceart, ansin méadú de réir a chéile de réir mar a fhásann do neart agus do mhuinín.
- **Gluaiseacht Rialaithe**: Seachain rushing trí na gluaiseachtaí. Ba cheart gach cuid den Dumbbell Devils Press a dhéanamh ar mhodh rialaithe, d’aon ghnó. Cuidíonn sé seo ní hamháin le gortuithe a chosc ach cinntíonn sé freisin go bhfuil tú
Dumbbell Devils Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Devils Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Devils Press a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar an bhfoirm cheart chun díobháil a sheachaint. Bíonn roinnt gluaiseachtaí i gceist leis an gcleachtadh seo agus baintear grúpaí matán iolracha leis, agus mar sin is féidir leis a bheith sách dúshlánach do thosaitheoirí. Moltar oiliúnóir aclaíochta nó treoraí aonair taithí a bheith agat tríd an bpróiseas ar dtús. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus de réir a chéile a mhéadú déine de réir mar a thagann feabhas ar a neart agus a seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Devils Press?
- Dumbbell Devil's Press le Squat: Ionchorpraíonn an t-athrú seo squat idir an burpee agus an preas lastuas, ag cur sraith bhreise d'obair an chomhlachta níos ísle leis an gcleachtadh.
- Dumbbell Devil's Press le Rae Renegade: Tar éis an burip, déan sraith renegade ar gach taobh sula n-aistríonn tú isteach sa phreas lastuas, díreoidh sé seo do dhroim agus do chroí níos déine.
- Dumbbell Devil's Press le Brúigh suas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná brú suas a chur ag bun na gluaiseachta burpee, ag méadú an dúshlán do bhrollach agus triceps.
- Dumbbell Devil's Press with Lunge: Tar éis an phreasa lastuas, cuir lunge chun tosaigh le gach cos agus tú ag coinneáil na dumbbells ar do ghualainn, oibreoidh sé seo do chorp níos ísle ar bhealach níos éifeachtaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Devils Press?
- Comhlánaíonn an Kettlebell Swing an Dumbbell Devils Press trí dhíriú ar ghrúpaí matán comhchosúla, lena n-áirítear na glutes, na hamstrings, agus na guaillí, agus ag an am céanna cuireann siad seasmhacht chardashoithíoch agus cumhacht pléascach chun cinn.
- Cleachtadh comhlántach eile is ea an Burpee mar go n-ionchorpraíonn sé patrún gluaiseachta lán-chomhlachta, ard-déine den chineál céanna, ag cuidiú le folláine chardariospráide agus seasmhacht mhatánach a mhéadú, cosúil le Dumbbell Devils Press.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Devils Press
- Cleachtaí le haghaidh Dumbbell Devils Press
- Cleachtadh cófra le dumbbell
- Dumbbell Devils Brúigh le haghaidh cófra
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin an cófra
- Cleachtadh cófra dian le dumbbell
- Dumbbell Devils Brúigh gnáthamh cófra
- Cleachtadh baile le haghaidh cófra le dumbbell
- Treoir a fheidhmiú le haghaidh Dumbbell Devils Press
- Cleachtadh cófra chun cinn le dumbbell.