Dumbbell Decline Hammer Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Decline Hammer Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Decline Hammer Press a dhíríonn go príomha ar an cófra, guaillí agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil don chroílár. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun leibhéil folláine aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, fás muscle a chur chun cinn, agus cobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, rud a chuirfeadh go mór le haon ghnáthamh aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Decline Hammer Press
- Leag siar ar an mbinse, ag coinneáil na dumbbells gar do bhrollach, agus le do bhosa os comhair a chéile i greim neodrach (grip casúr).
- Brúigh na dumbbells díreach suas go dtí go bhfuil do lámha sínte go hiomlán, ach bí cúramach gan do uillinn a ghlasadh.
- Laghdaigh na dumbbells go mall síos go dtí an túsphointe, ag cinntiú go mbíonn smacht agat ar na meáchain i gcónaí.
- Déan an próiseas seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe, agus do chroílár ag gabháil le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Decline Hammer Press
- Greim Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach, i.e., bosa os comhair a chéile. Is é seo an greim 'casúr'. Seachain na dumbbells a choinneáil ró-daingean mar is féidir brú caol na láimhe a bheith mar thoradh air.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells go dtí taobhanna do bhrollach ar bhealach rialaithe, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim ag bun na gluaiseachta. Seachain na meáchain a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar go bhféadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo agus go laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh go hiomlán do airm ach
Dumbbell Decline Hammer Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Decline Hammer Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Decline Hammer Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí acu tú a threorú tríd an bhfoirm cheart agus an teicníc cheart. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon ghnáthamh aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Decline Hammer Press?
- Dumbbell Flat Hammer Press: Sa éagsúlacht seo, coinnítear an binse cothrom, ag díriú níos mó ar chuid lár an chófra, agus é fós ag gabháil leis na triceps agus na guaillí.
- Dumbbell Hammer Press le Bandaí Friotaíochta: Is féidir le bannaí friotaíochta a chur leis an bpreas casúr dumbbell déine an workout a mhéadú, ag soláthar teannas leanúnach ar fud na gluaiseachta.
- Preas Casúr Dumbbell Aon-Lámha: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon mhíchothromaíochtaí matán a aithint agus a cheartú.
- Brúigh Casúr Dumbbell ar Liathróid Cobhsaíochta: Ag déanamh an phreas casúr ar liathróid cobhsaíochta in ionad binse, baintear an croí agus feabhsaíonn sé cothromaíocht agus cobhsaíocht, ag cur dúshlán breise leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Decline Hammer Press?
- Dips Tricep: Cleachtadh comhlántach foirfe is ea dipeanna Tricep agus iad ag gabháil do na triceps, grúpa matán a d'oibrigh go hindíreach le linn an Dumbbell Decline Hammer Press, rud a chinntíonn forbairt lámh cothrom.
- Brúigh incline: Cleachtadh comhlántach iontach iad seo mar, cosúil le Dumbbell Decline Hammer Press, díríonn siad ar na matáin cófra níos ísle ach téann siad i ngleic leis an gcroí agus leis na guaillí freisin, ag feabhsú neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair san iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Decline Hammer Press
- Dumbbell Decline Hammer Press workout
- Cleachtaí cófra le dumbbells
- Meath teicníc Hammer Press
- Neartú matáin cófra
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh pecs
- Cleachtaí cófra níos ísle
- Meath brúigh le haghaidh sainmhíniú cófra
- Treoir a fheidhmiú brúigh casúr
- Dumbbell Decline Hammer Press foirm
- Conas Dumbbell Decline Hammer Press a dhéanamh