Dumbbell Decline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Decline Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Binse Meath Dumbbell Press a dhíríonn go príomha ar na matáin pectoral níos ísle, agus ag an am céanna ag gabháil leis na triceps agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus d'arddhéantóirí giomnáisiam agus é mar aidhm aige sainmhíniú a gcolóige agus neart coirp uachtair iomlán a fheabhsú. B'fhéidir gur fearr le daoine an cleachtadh seo mar go soláthraíonn sé raon gluaiseachta níos leithne ná an preas binse traidisiúnta, rud a d'fhéadfadh fás muscle feabhsaithe agus gnóthachain neart a bheith mar thoradh air.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Decline Bench Press
- Coinnigh dumbbell i ngach lámh agus luí síos ar an mbinse agus do chosa ceangailte go daingean faoi na pillíní coise, ag coinneáil do dhroim agus do ghualainn go daingean i gcoinne an bhinse.
- Tosaigh le do chuid arm sínte go hiomlán os cionn do bhrollach, bosa os comhair a chéile, agus na dumbbells ag teagmháil beagán lena chéile.
- Go mall ísligh na dumbbells síos ar bhealach rialaithe go dtí taobhanna do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do chuid arm go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil, agus déan an próiseas arís le haghaidh an líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Decline Bench Press
- Greim Ceart: Coinnigh na dumbbells le greim neodrach (pailmí os comhair a chéile) nó greim fhuaimnithe (pailmí os comhair amach uait). Ba chóir go mbeadh do chaol na láimhe díreach agus ailínithe le do chuid forearms. Is féidir brú nó gortú a bheith mar thoradh ar lúbadh do chaol na láimhe.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann leis na meáchain a ísliú go tapa agus iad a phreabadh ar ais suas. Ina áit sin, ísligh na dumbbells ar bhealach mall rialaithe agus ansin brú ar ais go láidir iad. Ní hamháin go méadaíonn sé seo teannas muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ísligh na dumbbells go dtí go bhfuil siad cothrom le do bhrollach, ansin brúigh suas iad
Dumbbell Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Decline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Decline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh breathnóir nó oiliúnóir i láthair, go háirithe do thosaitheoirí, chun sábháilteacht a chinntiú. Ina theannta sin, tá sé riachtanach an teicníc cheart a fhoghlaim sula gcuirfear meáchain mhóra leis.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Decline Bench Press?
- Preas Binse incline Dumbbell: Sa athrú seo, tá an binse socraithe ag incline, a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra uachtair agus guaillí.
- Preas Binse Dumbbell Close-Grip: Anseo, coinníonn tú na dumbbells le greim níos dlúithe, a aistríonn an fócas ar do chuid triceps agus ar an taobh istigh de do bhrollach.
- Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Sa leagan seo, coinníonn tú na dumbbells le palms os comhair a chéile, rud a d'fhéadfadh brú a laghdú ar na guaillí agus gabháil leis na triceps níos mó.
- Preas Binse Aonair-Lámh Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a théann i ngleic le do chroílár níos mó mar gheall ar an ngá atá le cothromaíocht a choinneáil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Decline Bench Press?
- Cuileoga Dumbbell: Oibríonn Cuileoga Dumbbell matáin an chliabhraigh ó uillinn dhifriúil, ag cur cothromaíocht agus siméadracht matán chun cinn, ag comhlánú na ngrúpaí matán atá dírithe ag Preas Binse Dumbbell Decline.
- Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp é push-ups a oibríonn na matáin chéanna leis an mBinse Meath Dumbbell Press, ach baineann sé freisin leis an gcorp lárnach agus íochtair, rud a fhágann gur cleachtadh iontach comhlántach é do neart agus riochtú iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Decline Bench Press
- Workout Cliabh Meath Dumbbell
- Decline Bench Press le Dumbbells
- Cleachtaí cliabh ag baint úsáide as dumbbells
- Meath Dumbbell Press for Pectorals
- Oiliúint Neart le haghaidh Cófra
- Workout Cliabh Íochtarach le Dumbbells
- Teicníc Preasa Binse Dumbbell Decline
- Gnáthamh Aclaíochta le Decline Dumbbell Press
- Cleachtaí Cófra Giomnáisiam Baile
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Forbairt Muscle Cliabh