Dumbbell Decline Bench Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Decline Bench Press
Is cleachtadh neartaithe é an Binse Meath Dumbbell Press a dhíríonn go príomha ar na matáin cófra níos ísle, chomh maith leis na triceps agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon atá ag iarraidh a gcuid cleachtaí cliabhraigh a éagsúlú agus siméadracht matán a fhorbairt. Trí Phreasa Binse Meath Dumbbell a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a neart comhlacht uachtair iomlán a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus a n-aclaíocht fheidhmiúil a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Decline Bench Press
- Agus do chuid bosa os comhair do chosa, coinnigh na dumbbells ar leithead ghualainn óna chéile agus sín do airm go hiomlán os cionn do chliabhrach.
- Laghdaigh na dumbbells go mall ar bhealach rialaithe síos go dtí taobhanna do bhrollach, ag cinntiú go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim.
- Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag síneadh do chuid arm go hiomlán agus ag conradh matáin do chliabhrach.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Decline Bench Press
- Grip Chuí: Coinnigh na dumbbells le greim iomlán (ordóg fillte ar fud an láimh) agus ní greim bréagach (ordóg agus méara ar an taobh céanna). Ba chóir go mbeadh na dumbbells suite ag taobhanna do bhrollach agus do bhosa ag féachaint i dtreo do chosa. Ligeann an greim seo do smacht níos fearr ar na dumbbells agus laghdaítear an baol go dtitfidh siad.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain gluaiseachtaí gasta, jerky. Ísligh na dumbbells go mall go dtí taobhanna do bhrollach, ansin brúigh ar ais suas iad ar bhealach rialaithe. Dá moille a théann tú, is mó a théann tú i ngleic le do matáin, agus is ea is éifeachtaí a éiríonn an aclaíocht.
- Teicníc Análaithe: Tá sé tábhachtach análú i gceart le linn an chleachtaidh seo. I
Dumbbell Decline Bench Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Decline Bench Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Decline Bench Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Mar aon le haon aclaíocht, is smaoineamh maith é oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Is féidir leis seo cabhrú lena chinntiú go bhfuil an cleachtadh á dhéanamh i gceart. De réir mar a mhéadaíonn neart agus compord leis an gcleachtadh, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Decline Bench Press?
- Preas Binse Maol Dumbbell: Díríonn an t-athrú clasaiceach seo ar matáin an chliabhrach láir, agus an cleachtóir ina luí ar bhinse.
- Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a shealbhú le palms os comhair a chéile, a cheanglaíonn snáithíní matáin éagsúla sa chliabhrach agus sa triceps.
- Preas Binse Aonair-Lámh Dumbbell: Oibríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar thaobh amháin de do chorp ag an am, ag feabhsú míchothromaíochtaí muscle agus ag méadú gníomhachtú croí.
- Preas Urlár Dumbbell: Déantar an t-éagsúlacht seo atá suite ar an urlár in ionad binse, ag laghdú an raon tairiscint agus ag cur níos mó béime ar na triceps agus na guaillí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Decline Bench Press?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn dipeanna tricep an Preas Binse Meath Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán tánaisteach a úsáidtear i bpreasú binse, a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus feidhmíocht iomlán an phreasa binse meathlaithe a fheabhsú.
- Push-ups: Is cleachtadh meáchan coirp iontach iad push-ups is féidir a chomhlánú le Preas Binse Meath Dumbbell toisc go n-oibríonn siad na grúpaí matán céanna - an cófra, guaillí, agus triceps - ach ó uillinn éagsúla, ag soláthar workout níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Decline Bench Press
- Dumbbell Decline Bench Press workout
- Cleachtadh cófra le dumbbells
- Decline Bench Press for Cliabh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh an cófra níos ísle
- Decline Dumbbell Press a fheidhmiú
- Cleachtadh cófra níos ísle le dumbbells
- Decline Binse Dumbbell Press
- Teicníc preas binse Dumbbell Decline
- Conas Dumbbell Decline Bench Press a dhéanamh
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh cófra.