Dumbbell Cosa Díreach Deadlift
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Cosa Díreach Deadlift
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Straight Legs Deadlift a dhíríonn go príomha ar na hamstrings, glutes, agus ar ais níos ísle, ag feabhsú mais muscle agus ag feabhsú staidiúir. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar leibhéil láidreachta aonair. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le neart an choirp iomlán a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus cabhrú le gluaiseachtaí laethúla, rud a fhágann go mbeidh sé ina bhreis luachmhar ar aon réimeas oiliúna.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Cosa Díreach Deadlift
- Ag coinneáil do chosa díreach nó beagán lúbtha ag na glúine, bend go mall ag an choim, ag ísliú na dumbbells i dtreo na talún.
- Cinntigh go bhfuil do dhroim díreach agus do bhrollach in airde, agus lean ort ag ísliú na meáchain go dtí go mbraitheann tú stráice i do chliabháin.
- Stop ar feadh nóiméad ag bun na gluaiseachta, ansin do torso a ardú go mall ar ais go dtí an túsphointe, ag coinneáil na meáchain gar do do chorp.
- Déan an tairiscint seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Cosa Díreach Deadlift
- Coinnigh na dumbbells gar do do chorp: botún eile is ea na dumbbells a choinneáil ró-fhada ón gcorp. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim. Coinnigh na dumbbells gar do do chorp agus lig dóibh sleamhnú síos do chosa agus tú ag ísliú do chorp.
- Suíomh Crúibe Cheart: Ba chóir go mbeadh leithead cromáin do chosa óna chéile. Seachain do chosa a shuíomh ró-leathan nó ró-chúng. Cabhróidh sé seo le cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Rialú ar an nGluaiseacht: Ná Rush an cleachtadh. Laghdaigh na dumbbells go mall agus ar bhealach rialaithe, agus ansin iad a ardú ar ais le cumhacht. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus gortuithe a chosc. 5
Dumbbell Cosa Díreach Deadlift Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Cosa Díreach Deadlift?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Straight Legs Deadlift a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. De réir mar a éiríonn tú níos láidre agus níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Cosa Díreach Deadlift?
- Stiff-Leg Dumbbell Deadlift: Sa éagsúlacht seo, coimeádtar na cosa díreach nó beagán lúbtha, ag cur níos mó béime ar na hamstrings agus ar ais níos ísle.
- Dumbbell Sumo Deadlift: Baineann an t-athrú seo le seasamh níos leithne agus raon níos giorra de ghluaisne, ag díriú ar na glutes, na hamstrings, agus na pluide istigh.
- Deadlift Rómáinis Dumbbell: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná gluaiseacht níos moille, níos rialaithe, ag coinneáil an teannas ar na hamstrings agus glutes le linn an chleachtaidh ar fad.
- Dumbbell Deadlift le Rae: Nascann sé seo deadlift traidisiúnta dumbbell le sraith ag barr na gluaiseachta, ag cur comhpháirt comhlacht uachtair leis an gcleachtadh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Cosa Díreach Deadlift?
- Droichid Glúta: Díríonn droichid ghlúite ar na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Straight Legs Deadlift, go sonrach na glutes agus na hamstrings, ach ó uillinn dhifriúil, ag soláthar workout chuimsitheach do na matáin seo agus ag feabhsú na buntáistí a bhaineann leis an deadlift.
- Scamhóga: Is cleachtadh coirp níos ísle eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn an Dumbbell Straight Legs Deadlift toisc go ndíríonn siad ar na quadriceps, hamstrings, agus glutes, ach oibríonn siad freisin ar na flexors cromáin, ag soláthar workout comhlacht níos ísle cothromaithe gur féidir feabhas a chur ar neart agus solúbthacht araon.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Cosa Díreach Deadlift
- "Dumbbell Deadlift for Hips"
- "Cosa Díreach Marbhála le Dumbbell"
- "Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Neart Cromáin"
- "Dumbbell Deadlift dírithe ar chromáin"
- "Hips Workout with Dumbbells"
- "Teicníc Dumbbell Deadlift Cosa Díreach"
- "Oiliúint Neart do Chromáin le Dumbbells"
- "Cleachtadh cromáin dumbbell deadlift"
- "Dumbbell Deadlift Neartú Cromáin"
- "Obair Dhíreach Leg Deadlift Dumbbell"