Dumbbell Close Grip Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Close Grip Press
Is cleachtadh coirp uachtair éifeachtach é an Dumbbell Close Grip Press a dhíríonn go príomha ar na triceps, ach a ghabhann na matáin cófra agus ghualainn freisin. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun aon leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart muscle a thógáil, sainmhíniú uachtair an choirp a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close Grip Press
- Ansin, ag baint úsáide as do pluide, ardaigh na dumbbells ceann ag an am go dtí go bhfuil tú ag coinneáil os comhair tú ar leithead ghualainn.
- Nuair a bheidh tú ar leithead an ghualainn, rothlaigh do chaol na láimhe ar aghaidh ionas go mbeidh bosa do lámha os comhair amach uait, seo é do thosach.
- Go mall ísligh na meáchain síos go dtí do bhrollach agus coinnigh na dumbbells gar dá chéile.
- Brúigh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh ag baint úsáide as matáin do chliabhrach, ag cinntiú go gcoimeádtar na meáchain le chéile ar feadh na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close Grip Press
- ** Seachain Glasáil Do Elbows:** Botún coitianta amháin is ea na huillinneacha a ghlasáil ag barr na gluaiseachta. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr an ardaitheoir.
- **Coinnigh Rialú:** Ísligh na meáchain go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil siad gar do bhrollach. Ná lig dóibh titim go tapa nó preab as do bhrollach, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Tá céim íslithe an chleachtaidh díreach chomh tábhachtach leis an gcéim ardaithe chun neart a thógáil.
- **Greama Cuí:** Ba chóir go mbeadh do ghreim gar dá chéile, ach gan a bheith chomh gar sin go gcruthaíonn sé míchompord nó deacracht le smacht a choinneáil ar
Dumbbell Close Grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close Grip Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Close Grip Press a dhéanamh. Díríonn an cleachtadh seo go príomha ar na triceps agus is bealach iontach é chun neart coirp uachtair a thógáil. Mar sin féin, cosúil le haon chleachtadh eile, ba chóir do thosaitheoirí tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús, lena chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close Grip Press?
- Incline Dumbbell Close Grip Press: Déantar an cleachtadh seo ar bhinse incline, ag díriú ar an cófra uachtair agus matáin triceps níos déine.
- Meath Dumbbell Close Grip Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse meath, ag cur béime ar an cófra níos ísle agus triceps.
- Dumbbell Close Grip Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an bpreas dlúthghreim dumbbell méadaítear an deacracht agus dírítear ar na matáin triceps ar bhealach níos éifeachtaí.
- Dumbbell Close Grip Press: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus comhordú matáin a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close Grip Press?
- Push-ups: Oibríonn push-ups na grúpaí matán céanna leis an Dumbbell Close Grip Press, ach ionchorpraíonn siad an croí agus an comhlacht níos ísle freisin, rud a fhágann gur cleachtadh iontach lán-chomhlachta iad a chomhlánaíonn fócas spriocdhírithe an Phreasa.
- Síneadh Tricep Lastuas: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Dumbbell Close Grip Press, ach déanann sé amhlaidh ó uillinn dhifriúil, ag cuidiú lena chinntiú go bhfuil gach cuid den ghrúpa matán á oibriú go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Close Grip Press
- Cleachtaí le dumbbell Close Grip Press
- Oiliúint trickp le dumbbells
- Cleachtaí lámh uachtair le dumbbells
- Triceps a neartú le Dumbbell Press
- Teicníc Dumbbell Close Grip Press
- Ag tógáil arm uachtair le Dumbbell Press
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh Triceps
- Close Grip Treoir Dumbbell Press
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh arm toned
- Cleachtadh Casta Tricep le dumbbells