Dumbbell Close-grip Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Close-grip Press
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Close-grip Press a dhíríonn go príomha ar na matáin triceps, cófra agus ghualainn. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí ardfholláine araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh as a chumas neart comhlacht uachtair a fheabhsú, sainmhíniú muscle a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngluaiseachtaí cumaisc eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close-grip Press
- Ísligh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfanann na meáchain comhthreomhar lena chéile.
- Stop ar feadh nóiméad nuair a bhíonn na dumbbells díreach os cionn do bhrollach, gan teagmháil a dhéanamh leis.
- Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag baint úsáide as do chliabhrach agus matáin triceps agus a chothabháil an greim dlúth céanna.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh an méid athrá atá uait, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil faoi smacht agus seasta le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close-grip Press
- Seachain Rush: Botún coitianta amháin is ea dul tríd na ionadaithe. Tá sé tábhachtach gluaiseacht mhall, rialaithe a choinneáil, ag díriú ar chrapadh na matán agus ní ar na meáchain atá á ardú. Is féidir foirm míchuí a bheith mar thoradh ar rushing, ag laghdú éifeachtacht an chleachtaidh agus d'fhéadfadh gortú a dhéanamh.
- Roghnú Meáchan Ceart: Tá sé ríthábhachtach an meáchan ceart a roghnú. Má tá an meáchan ró-éadrom, ní oibreoidh tú na matáin go héifeachtach. Ach má tá sé ró-throm, beidh d'fhoirm ag fulaingt, agus d'fhéadfadh gortú a bheith i mbaol. Tosaigh le meáchan níos ísle chun a chinntiú
Dumbbell Close-grip Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close-grip Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Close-grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá soláimhsithe agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc seachas ar ardú trom. Moltar oiliúnóir nó duine le taithí a bheith agat ar dtús chun aon ghortuithe féideartha a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close-grip Press?
- Incline Dumbbell Close-grip Press: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a dhíríonn ar an cófra uachtarach agus na guaillí níos mó ná an leagan binse cothrom.
- Preas Urlár Close-grip: In ionad binse, luíonn tú ar an urlár, rud a chuireann teorainn leis an raon tairiscint agus a dhíríonn níos mó ar na triceps.
- Dumbbell Close-grip Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an bpreas dlúthghreim dumbbell, méadaítear an fhriotaíocht, go háirithe ag barr na gluaiseachta.
- Brú aon-láimhe Dumbbell Close-grip: Déantar an t-athrú seo le lámh amháin ag an am, rud a chabhraíonn le haon mhíchothromaíochtaí matán a cheartú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close-grip Press?
- Brúigh suas: Oibríonn brúnna suas na matáin chéanna leis an Dumbbell Close-grip Press, lena n-áirítear an cófra, triceps, agus guaillí, rud a chomhlánaíonn sé trí workout chuimsitheach comhlacht uachtair a sholáthar.
- Brúiteoirí Cloigeann: Díríonn na Brúiteoirí Cloigeann, cosúil leis an Dumbbell Close-grip Press, go príomha ar na triceps, ach téann siad i ngleic leis na forearms agus na chaol na láimhe freisin, ag soláthar raon níos éagsúla de ghluaisne agus ag cur chun cinn forbairt mhatán cothromaithe.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Close-grip Press
- Cleachtaí le dumbbell triceps
- Preas dumbbell gar-grip
- Cleachtaí neartú lámh uachtair
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh triceps
- Cleachtaí toning lámh le dumbbells
- Preas dlúth-ghreim le haghaidh na n-arm uachtair
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin na láimhe
- Triceps oiliúint le dumbbells
- cleachtaí tógála muscle lámh uachtair
- Traenacha triceps dian le dumbbells.