Dumbbell Close grip Brúigh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Close grip Brúigh
Is cleachtadh an-éifeachtach é an Dumbbell Close Grip Press a dhíríonn agus a neartaíonn na triceps, cófra agus guaillí. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach duine, ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine chun cinn, mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan an dumbbell a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú as a chumas neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus tacú le feidhmíocht níos fearr i ngníomhaíochtaí folláine eile.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Close grip Brúigh
- Laghdaigh na dumbbells go mall i dtreo do bhrollach, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp agus ag cinntiú go bhfanann na meáchain comhthreomhar lena chéile.
- Stop go hachomair nuair a bhíonn na dumbbells thart ar orlach ó do bhrollach.
- Brúigh na dumbbells ar ais suas go dtí an túsphointe, ag baint úsáide as matáin do chliabhrach chun an ghluaiseacht a thiomáint.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na dumbbells le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Close grip Brúigh
- Gluaiseacht Rialaithe: Ísligh na dumbbells i dtreo do bhrollach go mall, rialaithe. Seachain na meáchain a ísliú go tapa nó móiminteam a úsáid chun iad a ardú, mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air seo. Is í an eochair chun an leas is fearr a bhaint as an gcleachtadh seo ná smacht a choinneáil ar na meáchain i gcónaí.
- Raon Iomlán Tairisceana: Déan cinnte raon iomlán tairiscint a úsáid le linn an chleachtaidh. Ísligh na dumbbells an bealach ar fad síos go dtí do bhrollach agus ansin brúigh suas iad go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán. Seachain ionadaithe i bpáirt, ar féidir leo teorainn a chur leis
Dumbbell Close grip Brúigh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Close grip Brúigh?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Close Grip Press a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain níos éadroime agus díriú ar máistreacht a fháil ar an bhfoirm cheart agus ar an teicníc cheart chun díobháil a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir pearsanta nó gairmí aclaíochta a threorú do thosaitheoirí tríd an gcleachtadh ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Close grip Brúigh?
- Incline Dumbbell Press: Sa athrú seo, socraítear an binse ag incline, a dhíríonn ar chuid uachtarach an chófra agus na guaillí níos mó ná an preas dlúthghreamaithe caighdeánach.
- Meath Dumbbell Press: Anseo, socraítear an binse ag meath, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair den chófra agus iad fós ag obair ar na triceps.
- Preas Dumbbell Lámh Aonair: Díríonn an cleachtadh aontaobhach seo ar lámh amháin ag an am, ag feabhsú míchothromaíochtaí matáin agus ag méadú rannpháirtíocht lárnach.
- Dumbbell Close Grip Press le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta leis an bpreas dlúthghreamaithe dumbbell méadaítear an leibhéal deacrachta agus cuireann sé teannas leanúnach ar fáil le linn an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Close grip Brúigh?
- Brúiteáin: Oibríonn brú-ups an cófra, guaillí, agus triceps ar bhealach cosúil leis an Dumbbell Close Grip Press, ag soláthar rogha meáchan coirp is féidir a dhéanamh in aon áit, am ar bith.
- Crushers Skull: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil leis an Dumbbell Close Grip Press, ach baineann sé le patrún gluaiseachta difriúil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le neart agus méid iomlán na triceps a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Close grip Brúigh
- Cleachtaí cófra dumbbell
- Dún grip brúigh dumbbell
- Cleachtaí cófra le dumbbells
- Brúigh dumbbell le haghaidh cófra
- Cleachtaí cófra gar-greim
- Oiliúint neart le haghaidh cófra
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin pectoral
- Dún cófra grip brúigh le dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an cófra
- Cleachtadh cófra sa bhaile le dumbbells.