Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann
Is cleachtadh cuimsitheach coirp uachtair é an Tosaigh Seasta Dumbbell Ardaigh Os cionn Ceann a dhíríonn go príomha ar na guaillí, ach a oibríonn an ais uachtarach agus na lámha freisin. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta atá ag iarraidh a neart, a staidiúir agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh, is féidir le daoine aonair a n-aclaíocht fheidhmiúil a fheabhsú, cothromaíocht choirp níos fearr a chur chun cinn, agus corp cruinn a bhaint amach.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann
- Ag coinneáil do chroí ag gabháil agus do dhroim díreach, ardaigh na dumbbells suas go mall os do chomhair go dtí airde ghualainn.
- Lean ar aghaidh ag ardú na dumbbells os cionn do cheann go dtí go bhfuil do chuid arm síneadh go hiomlán, ag coinneáil na meáchain comhthreomhar lena chéile.
- Sos ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin níos ísle go mall na dumbbells ar ais síos go dtí airde ghualainn.
- Ar deireadh, lean ar aghaidh ag ísliú na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe, ag críochnú ionadaí amháin. Déan arís le haghaidh an líon inmhianaithe athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann
- **Gluaisne Rialaithe**: Ardaigh agus ísligh na dumbbells ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go méadaíonn sé seo teannas muscle ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin. Botún Coitianta: Seachain na meáchain a ísliú go tapa tar éis duit iad a ardú. Féadfaidh sé seo brú nó gortú a chur faoi deara agus laghdaítear éifeachtacht an chleachtaidh.
- **Teicníc Análaithe**: Cuimhnigh i gcónaí ar análú i gceart. Exhale mar atá tú
Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Front Raise Above Head a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus foirm, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir a bheith i bhfeighil nó treoir a thabhairt do thosaitheoirí chun an fhoirm agus an teicníc cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann?
- Ardú Tosaigh Binse Incline Dumbbell: Léirithe ar bhinse incline, athraíonn an t-athrú seo uillinn an chleachtaidh, ag díriú ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú Tosaigh Dumbbell Lámh Aonair: Déantar an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le dul i ngleic le haon mhíchothromaíochtaí láidreachta idir an dá lámh.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Twist: Sa athrú seo, casann tú do chaol na láimhe agus tú ag ardú an dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis na biceps agus matáin an forearm a tharraingt níos mó.
- Ardaigh Tosaigh Dumbbell le Coinnigh Statach: Sa athrú seo, coinníonn tú an dumbbell ag barr na gluaiseachta ar feadh cúpla soicind, rud a mhéadaíonn an t-am faoi theannas do na matáin agus is féidir go dtiocfaidh gnóthachain neart níos mó.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann?
- Arduithe cliathánach: Comhlánaíonn Arduithe cliathánach an Dumbbell Standing Front Ardaigh Os cionn Ceann trí dhíriú ar na deltoids cliathánach nó taobh, rud a chabhraíonn le forbairt na matáin ghualainn a chothromú agus neart agus cobhsaíocht ghualainn iomlán a fheabhsú.
- Rónna Upright: Baineann an cleachtadh seo freisin le gluaiseacht cosúil leis an Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann, ach tá sé dírithe ar an dá ghualainn agus ar ais uachtair, ag soláthar workout comhlacht uachtair níos iomláine agus cabhrú le feabhas a chur ar staidiúir.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Tosaigh Ardaigh Os cionn Ceann
- Workout ghualainn dumbbell
- Ardaigh Dumbbell Lastuas
- Cleachtadh Ardaigh Tosaigh Dumbbell
- Buan Ardaigh ghualainn Dumbbell
- Workout Dumbbell Thar Ceann
- Cleachtaí dumbbell do ghualainn
- Tosaigh Dumbbell Ardaigh Os cionn Ceann
- Seasamh Lastuas Ardaigh Dumbbell
- Neartú ghualainn le Dumbbells
- Oibriú Gualainn Thar Ceann le Dumbbells