Dumbbell Buan Preacher Curl
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Preacher Curl
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Standing Preacher Curl a dhíríonn go príomha ar na biceps, ach freisin ag gabháil leis na forearms agus na guaillí, ag feabhsú neart comhlacht uachtair iomlán agus sainmhíniú muscle. Is rogha iontach é do dhuine ar bith ó thosaitheoirí go díograiseoirí folláine ardleibhéil, mar gheall ar a solúbthacht i gcoigeartú meáchain agus foirm. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú chun neart na láimhe a fheabhsú le haghaidh gníomhaíochtaí feidhmiúla, chun fás muscle a threisiú chun críocha aeistéitiúla, nó chun feidhmíocht a fheabhsú i spóirt a dteastaíonn gluaiseachtaí láidre láimhe uathu.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Preacher Curl
- Ansin, lean ar aghaidh beagán, ag ligean do lámha a chrochadh díreach síos os do chomhair, ag coinneáil do uillinn gar do do chorp.
- Curl go mall na dumbbells suas i dtreo do ghualainn, ag coinneáil do chuid arm uachtair ina seasamh agus ag baint úsáide as do chuid forearms amháin chun na meáchain a ardú.
- Coinnigh an curl ar feadh nóiméad ag an mbarr, ag brú do biceps le haghaidh rannpháirtíocht muscle uasta.
- Ar deireadh, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag coinneáil smacht ar feadh na gluaiseachta chun a chinntiú go bhfuil tú ag obair do matáin ar an mbealach síos freisin. Déan an próiseas seo arís le haghaidh an líon ionadaithe atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Preacher Curl
- Greim Chuí: Agus an dumbbell á shealbhú, ba chóir go mbeadh do ghreim daingean ach gan a bheith ró-daingean. Ba chóir an dumbbell a choinneáil i lár do phailme agus d'ordóg fillte thart ar an láimhseáil le haghaidh tacaíochta. Seachain an dumbbell a choinneáil ró-ghar do do mhéara mar d'fhéadfadh sé seo brú chaol na láimhe a chruthú.
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an botún coitianta a bhaineann le móiminteam a úsáid chun an meáchan a ardú. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht mall agus rialaithe, ag díriú ar chrapadh agus síneadh an muscle bicep. Agus an dumbbell á ísliú, déan é sin ar bhealach mall, rialaithe chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú.
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an leas is mó a bhaint as an gcleachtadh, déan cinnte úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Ciallaíonn sé seo do lámh a shíneadh go hiomlán ag bun an
Dumbbell Buan Preacher Curl Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Preacher Curl?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Preacher Curl a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus chun foirm cheart a chinntiú. Moltar freisin go mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú ar dtús chun a chinntiú go bhfuil tú ag déanamh an chleachtaidh i gceart. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas sula dtosaíonn tú ar aon aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Preacher Curl?
- Dumbbell Incline Preacher Curl: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla den biceps.
- Curl Preacher Hammer Dumbbell: Úsáideann an t-athrú seo greim casúr (palms os comhair a chéile), a bhaineann le níos mó de na matáin brachialis agus brachioradialis sa forearm.
- Curl Preacher Dumbbell Lámh Aonair: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann duit díriú ar gach bicep ina n-aonar.
- Dumbbell Preacher Curl with Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chaol láimhe a chasadh agus tú ag ardú an dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú leis an biceps a dhíriú ó uillinn eile agus fás muscle a chur chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Preacher Curl?
- Cleachtadh maith comhlántach eile é Curls Casúr toisc go ndíríonn siad ní hamháin ar na biceps ach freisin ar na brachialis agus ar na brachioradialis, ag soláthar forbairt níos cothroime ar na matáin lámh uachtair.
- Is féidir le gcuacha Tiúchan Comhlánú a dhéanamh freisin ar Chuacha Buan-Preacher Dumbbell mar go n-aonraíonn siad an biceps ar bhealach difriúil, ag cuidiú le buaic na matán bicep a mhéadú agus éagsúlachtaí a sholáthar sa workout chun oiriúnú muscle a sheachaint.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Preacher Curl
- Curl Preacher Dumbbell
- Seasamh Bicep Curl le Dumbbell
- Workout Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Bicep
- Teicníc Curl Buan Preacher
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Biceps
- Arm Toning Dumbbell Workout
- Cleachtadh Tógála Matáin Lámh Uachtarach
- Dumbbell Preacher Curl Form
- Curl Bicep le Dumbbell Buan