Dumbbell Buan kickback
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan kickback
Is cleachtadh éifeachtach é an Dumbbell Standing Kickback a dhíríonn go príomha ar na triceps agus a neartaíonn iad, agus ag an am céanna ag gabháil don chroí agus ag feabhsú cobhsaíocht fhoriomlán an choirp uachtair. Tá an cleachtadh seo iontach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil araon, mar is féidir é a choigeartú go héasca go leibhéil éagsúla aclaíochta trí mheáchan na dumbbells a athrú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh mar gheall ar a chumas feabhas a chur ar shainmhíniú na láimhe, feabhas a chur ar staidiúir, agus cur le feidhmíocht níos fearr i spóirt agus gníomhaíochtaí laethúla a bhaineann le gluaiseachtaí brú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan kickback
- Coinnigh do dhroim díreach agus do cheann in airde, agus ag an am céanna coinnigh do lámha uachtair ina seasamh, exhale agus sín ar ais do lámha agus tú ag flexiú do chuid triceps.
- Coinnigh ar feadh soicind ag an suíomh conraithe agus cinntigh nach bogann ach do chuid forearms.
- Agus tú ag ionanálú, ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe.
- Déan an ghluaiseacht arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan kickback
- Gluaiseachtaí Rialaithe: Seachain an dumbbell a luascadh. Ina áit sin, bain úsáid as gluaiseacht rialaithe, seasta chun an dumbbell a ardú agus a ísliú. Cinntíonn sé seo ní hamháin go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán, ach laghdaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Seasamh Elbow: Botún coitianta is ea na huillinneacha a bhogadh le linn an chleachtaidh. Ba chóir do uillinn a choinneáil gar do do chorp agus níor chóir dóibh bogadh suas agus síos. Is é an t-aon chuid de do lámh ba chóir a bheith ag gluaiseacht ná an chuid ó do uillinn go dtí do lámh.
- Roghnú Meáchan: Ná húsáid meáchan atá ró-throm. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh le
Dumbbell Buan kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan kickback?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Kickback a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos ísle chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Tá sé tairbheach freisin go mbeadh duine eolach ar chúrsaí aclaíochta, cosúil le hoiliúnóir pearsanta, d’fhoirm a bhreathnú agus tú díreach ag tosú amach. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé ríthábhachtach éisteacht le do chorp agus gan brú ró-chrua ró-ghasta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan kickback?
- Incline Dumbbell Kickback: Déantar an t-athrú seo ar bhinse incline, a athraíonn uillinn an chleachtaidh agus a dhíríonn ar chodanna éagsúla de na triceps.
- Bent-Over Dumbbell Kickback: Sa athrú seo, lúbann tú anonn ag an gcoim agus tú ag déanamh an chiceáil ar ais, rud a chuireann dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chroí-neart.
- Ciceáil Dumbbell le Bandaí Friotaíochta: Má chuirtear bannaí friotaíochta le do chiceanna dumbbell is féidir an fhriotaíocht a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Cúil Dumbbell ina Shuí: Déantar an t-athrú seo agus iad ina suí ar bhinse, rud a chuideoidh leo siúd a bhfuil fadhbanna droma ísle acu an aclaíocht a dhéanamh níos compordaí.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan kickback?
- Brúigh-ups: Ní hamháin go n-oibríonn brú-ups na triceps, cosúil le Buan-Chiceanna Dumbbell, ach téann siad i ngleic leis an cófra agus leis an gcroí. Déanann sé seo cleachtadh comhlántach iontach dóibh de réir mar a mhéadaíonn siad neart comhlacht uachtair iomlán.
- Brúiteoirí cloigeann: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar na triceps, cosúil le Buan-Chistí Dumbbell, ach ó áit eile, atá suite ar bhinse. Cuidíonn Crushers Skull leis an workout tricep a éagsúlú agus a chinntiú go spreagann muscle cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan kickback
- Cleachtaí le haghaidh kickback dumbbell
- Cleachtaí tricep le dumbbell
- Cleachtaí toning lámh uachtair
- Gnáthamh Dumbbell Standing Kickback
- Oiliúint neart le haghaidh triceps
- Cleachtaí lámh le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh na n-arm uachtair
- Buan Dumbbell Triep Kickback
- Ciceáil dumbbell le haghaidh neart na láimhe
- Toning tricep le Dumbbell.