Dumbbell Buan kickback
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan kickback
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Dumbbell Standing Kickback a neartaíonn na triceps go príomha, agus ag an am céanna ag gabháil leis na guaillí agus an croí. Tá an cleachtadh seo iontach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta ar mian leo a neart coirp uachtair a fheabhsú agus ton a n-arm. Má ionchorpraítear Dumbbell Standing Kickbacks i do ghnáthamh aclaíochta is féidir sainmhíniú matán a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus feidhm iomlán an choirp a mhéadú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan kickback
- Bend do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ag do chromáin agus do dhroim a choinneáil díreach.
- Brúigh do airm uachtair i gcoinne do thaobh, Bend do uillinn go dtí uillinn 90-céim, agus a chinntiú go bhfuil do palms atá os comhair a chéile.
- Agus do chuid arm uachtair a choinneáil ina stad, déan do uillinn a shíneadh chun na dumbbells a bhrú ar ais agus brú ar do chuid triceps ag barr na gluaiseachta.
- Fill ar ais go mall go dtí an túsphointe trí do uillinn a lúbadh agus an cleachtadh arís mar is gá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan kickback
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain na dumbbells a luascadh. Ba cheart go mbeadh an ghluaiseacht rialaithe agus mall, ag díriú ar chrapadh na matáin agus ní ar na meáchain atá á ardú agat. Ardaigh na dumbbells trí do uillinn a shíneadh agus ligean dó dul thar do chorp beagán.
- Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do torso i gcónaí. Botún coitianta is ea ligean do na huillinneacha imeacht ón gcorp, rud a d’fhéadfadh brú agus díobháil a bheith mar thoradh air.
- Meáchan Cuí: Bain úsáid as meáchan atá dúshlánach ach fós a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má úsáidtear meáchan atá róthrom is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh air.
Dumbbell Buan kickback Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan kickback?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Kickback a dhéanamh. Is cleachtadh iontach é díriú ar na matáin triceps sa lámh uachtarach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Mar is amhlaidh le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh sé a bheith tairbheach do thosaitheoirí oiliúnóir nó cleachtóir a bhfuil taithí acu an t-aistriú a léiriú chun teicníocht cheart a chinntiú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan kickback?
- Cúlú Lámha Aonair Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar lámh amháin ag an am, rud a ligeann do chomhchruinniú níos mó ar na triceps de gach lámh ina n-aonar.
- Dumbbell Kickback with a Twist: Sa athrú seo, cuireann tú casadh ag barr na gluaiseachta, ag rothlú do phailme chun aghaidh a thabhairt ar an uasteorainn, rud a chuireann do chuid triceps ar bhealach difriúil.
- Binse Incline Dumbbell Kickback: Úsáideann an t-athrú seo binse incline chun tacú le do chorp, rud a ligeann duit díriú ar ghluaiseacht na triceps amháin.
- Tionscnamh Dumbbell i Staid Plank: Ionchorpraíonn an t-athrú dúshlánach seo suíomh planc, a ghabhann do chroí-mhatán agus do matáin chobhsaithe agus tú ag déanamh an chiceáil ar ais.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan kickback?
- Brúnna aníos: Oibríonn brú-ups ar ilghrúpaí matán lena n-áirítear na triceps, cosúil leis an Dumbbell Standing Kickback, rud a fhágann gur cleachtadh cumaisc den scoth é a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair iomlán.
- Brúiteoirí Cloigeann: Dírítear go príomha ar na tricepaí trí Bhreálaithe Cloigeann, cosúil le Buanchúilíní Dumbbell, ach téann siad i ngleic leis na forearms agus na chaol na láimhe, rud a chuireann feabhas ar neart na lámh agus ar chothromaíocht mhatánach.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan kickback
- Cluiche Dumbbell Triep ar ais
- Cleachtadh Lámh Uachtarach le Dumbbell
- Cleachtadh Neartú Tricep
- Workout le haghaidh Arm dumbbell
- Cleachtadh Ciceáil Buan
- Oiliúint Triceps le dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Armas Uachtarach
- Buan dumbbell Triep workout
- Cleachtaí Toning Lámh le Dumbbell
- Dumbbell Buan kickback do Triceps.