Dumbbell Buan Ardaigh laonna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Ardaigh laonna
Cleachtadh neartaithe é Ardú Laonna Buan Dumbbell a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ach a cheanglaíonn na rúitíní agus na cosa freisin, ag cur cobhsaíocht fhoriomlán an choirp níos ísle chun cinn. Tá an cleachtadh seo iontach do lúthchleasaithe, reathaithe, nó aon duine atá ag iarraidh feabhas a chur ar a neart coirp agus a gcothromaíocht níos ísle. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht i spóirt nó gníomhaíochtaí laethúla a fheabhsú a éilíonn matáin íochtair láidre agus cobhsaí an chomhlachta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Suí do chosa leithead cromáin óna chéile, coinnigh do bharraicíní ag díriú ar aghaidh agus cinntigh go bhfuil do shála as an talamh; is é seo do shuíomh tosaigh.
- Go mall ardaigh do shála chomh hard agus is féidir, ag brú trí na liathróidí den dá chos agus do laonna a chonradh, agus do chroílár daingean agus ar ais díreach a choinneáil.
- Coinnigh an buaicshuíomh ar feadh nóiméad, agus ansin ísligh do shála go mall ar ais go dtí an suíomh tosaigh, ag mothú stráice i matáin do lao.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht agus foirm cheart a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Raon Iomlán Gluaisne: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh, cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. Ciallaíonn sé seo do shála a ísliú chomh fada agus is féidir leat chun na matáin a shíneadh, ansin iad a ardú chomh hard agus is féidir leat chun na matáin a chonradh. Seachain páirtionadaithe nuair nach bhfuil tú ag síneadh nó ag ísliú do shála go hiomlán.
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an cleachtadh a dhéanamh go mall agus le smacht. Ní hamháin go bhfuil sé seo níos sábháilte ach déanann sé an cleachtadh níos éifeachtaí freisin. Seachain rushing tríd an ngluaiseacht nó móiminteam a úsáid chun do shála a ardú.
- Meáchan Cothrom: Déan cinnte go bhfuil an meáchan atá á úsáid agat cothrom agus nach bhfuil sé ró-throm. Má tá an meáchan ró-throm
Dumbbell Buan Ardaigh laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Calf Raise a dhéanamh. Is cleachtadh simplí agus éifeachtach é chun matáin an lao a neartú. Mar aon le haon fheidhmiú, áfach, tá sé tábhachtach do thosaitheoirí tosú le meáchan níos éadroime chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun díobháil a chosc. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici iad a threorú ar dtús.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
- Ardú Laonna Dumbbell Aon-Chosa: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an cleachtadh a dhéanamh le cos amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le cothromaíocht a fheabhsú agus gach lao a aonrú.
- Ardú Laonna Dumbbell Bent-Over: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná lúbadh ag an gcoim agus na meáchain a ardú ó shuíomh lúbtha, a fhéadfaidh díriú ar matáin éagsúla i do laonna.
- Ardaigh Calf Dumbbell ar Chéim: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht seo ná seasamh ar chéim nó ardán ardaithe, rud a ligeann do raon níos mó gluaiseachta agus is féidir le déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Ardaigh Calf Dumbbell le Sos: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná sos ag barr an ardaitheoir, rud a d'fhéadfadh teannas muscle a mhéadú agus fás muscle a chur chun cinn.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
- Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh cardio seo Buan-ardú Laonna Dumbbell trí neart agus seasmhacht iomlán an lao a mhéadú, rud a chuideoidh le héifeachtúlacht agus le feidhmíocht an chleachtaidh ardaithe lao a fheabhsú.
- Squats: Is cleachtadh cumaisc é squats a oibríonn grúpaí matán iolracha lena n-áirítear na laonna. Trí an comhlacht níos ísle ar fad a neartú, is féidir le squats an chumhacht agus an chobhsaíocht a theastaíonn le haghaidh Ardú Calf Buan Dumbbell a fheabhsú, feabhas a chur ar fheidhmíocht fhoriomlán an chleachtaidh.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Workouts lao dumbbell
- Ardaíonn lao ina seasamh le Dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh laonna
- Lánna a neartú le Dumbbells
- Teicníc Ardaithe Laonna Dumbbell
- Conas a Ardaíonn Dumbbell Buan lao
- Workout Dumbbell le haghaidh laonna láidre
- Cleachtaí Muscle lao dumbbell
- Teagaisc ar Ardú lao Buan Dumbbell
- Gnáthamh Aclaíochta le Ardaíonn Laonna Dumbbell