Dumbbell Buan Ardaigh laonna
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Buan Ardaigh laonna
Cleachtadh neartaithe é Ardú Laonna Buan Dumbbell a dhíríonn go príomha ar matáin an lao, ach freisin ag gabháil do na rúitíní agus na cosa. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart coirp níos ísle a fheabhsú, feidhmíocht Lúthchleas Gael a fheabhsú, nó a laonna a dhealbhú. Mar gheall ar a simplíocht agus a éifeachtacht is rogha coitianta é dóibh siúd a bhfuil sé mar aidhm acu seasmhacht muscle a mhéadú, cothromaíocht a fheabhsú, agus cobhsaíocht staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Cuir do chosa ar leithead ghualainn óna chéile agus cuir do bharraicíní díreach chun tosaigh nó beagán amach.
- Ardaigh do shála go mall ón urlár trí bhrú síos trí na liathróidí den dá chos agus tú ag easanálú, ag cinntiú go bhfuil do matáin bhoilg ag gabháil agus go bhfuil do dhroim díreach.
- Stop ar feadh nóiméid nuair a bhíonn do laonna ar conradh go hiomlán agus nuair a bhíonn tú ag cothromú ar liathróidí do chosa.
- De réir a chéile ísligh do shála ar ais go dtí an talamh go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú go gcoimeádann tú smacht ar feadh na gluaiseachta. Déan é seo arís don líon athrá atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain an ghluaiseacht a ruaigeadh. Ardaigh do shála ón talamh go mall, ag brú do laonna ag an mbarr. Ansin, ísligh do shála go mall ar ais síos. D'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh ar ghluaiseachtaí sciobtha, geit agus ní dhíreoidh siad go héifeachtach ar na matáin.
- Raon Iomlán na Tairisceana: Botún coitianta amháin ná úsáid a bhaint as raon iomlán gluaisne. Bí cinnte ligean do do shála titim faoi leibhéal na céime nó an ardáin atá in úsáid agat sula n-ardóidh tú iad chomh hard agus is féidir leat. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag obair ar an matán iomlán agus ag baint an chuid is mó as an aclaíocht.
- Coinnigh Iarmhéid: Ná sway nó lean ar aghaidh. Féadfaidh caillteanas cothromaíochta agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo. Má tá deacracht agat a chothabháil
Dumbbell Buan Ardaigh laonna Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Standing Calf Raise a dhéanamh. Tá an cleachtadh seo sách simplí agus ní gá gluaiseachtaí casta a bheith ann, rud a fhágann go bhfuil sé oiriúnach do thosaitheoirí. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun gortú a sheachaint agus an meáchan a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun díriú go héifeachtach ar matáin an lao agus brú nó gortú a chosc. Mura bhfuil tú cinnte faoin bhfoirm, moltar comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
- Ardú Laonna Dumbbell Aon-Chosa: Déanann an t-athrú seo leithlisiú ar gach lao ina n-aonar, rud a ligeann duit díriú ar chos amháin ag an am agus aon mhíchothromaíochtaí láidreachta a aithint agus a cheartú.
- Ardaigh Calf Dumbbell ar Chéim: Trí sheasamh ar chéim, is féidir leat do raon tairiscint a mhéadú, rud a d'fhéadfadh gníomhachtú agus fás muscle níos mó a bheith mar thoradh air.
- Ardaigh Laonna Dumbbell le glúine Bent: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine a lúbadh beagán le linn an chleachtaidh, rud a d'fhéadfadh cabhrú le díriú ar an gcuid íochtair de do laonna.
- Siúl Feirmeoir Ardaíonn Laonna: Is éard atá i gceist leis an éagsúlacht dhinimiciúil seo ná siúl agus tú ag déanamh arduithe lao, a dhíríonn ní hamháin ar do laonna ach a fheabhsaíonn do chothromaíocht agus do chomhordú freisin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Buan Ardaigh laonna?
- Rópa Léim: Comhlánaíonn an cleachtadh seo Buan-ardaíonn Dumbbell Laonna trí chleas cardio a sholáthar a dhíríonn freisin ar matáin an lao, ag feabhsú a neart agus a seasmhachta araon.
- Ardaíonn Laonna ina Suí: Díríonn an cleachtadh seo ar an ngrúpa matán céanna ach ó uillinn dhifriúil, ag tairiscint cleachtaidh níos cuimsithí do na laonna agus ag cur leis na buntáistí a bhaineann le Dumbbell Standing Calf Raises.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Buan Ardaigh laonna
- Cleachtadh Calf Dumbbell
- Ardaigh laonna ina seasamh le Dumbbells
- Workout le dumbbell do laonna
- Lánna a neartú le Dumbbells
- Ardaigh laonna dumbbell
- Workout lao dumbbell ina seasamh
- Cleachtadh Tógála Laonna le Dumbbells
- Cleachtadh Dumbbell le haghaidh Laonna Láidre
- Teicníc Ardaithe Laonna Buan-Dumbbell
- Workout Muscle lao le Dumbbells