Cleachtadh spriocdhírithe é Ardú Cosa Aonair an Dumbbell atá deartha chun matáin an lao a neartú agus a thonú, cothromaíocht a fheabhsú agus seasmhacht mhatánach a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo foirfe do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó duine ar bith atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht an chomhlachta níos ísle a fheabhsú. Má dhéantar an t-aistriú seo a ionchorprú i do réimeas aclaíochta, is féidir cabhrú le d'fheidhmíocht reatha agus léim a mhéadú, cabhrú le gortú a chosc, agus cur le laonna níos sainithe agus níos láidre.
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Standing Single Leg Raise a Ardú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan atá compordach agus inbhainistithe chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus cothromaíocht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. D'fhéadfadh sé a bheith ina chuidiú freisin do thosaitheoirí an cleachtadh a dhéanamh in aice le balla nó le tacaíocht eile chun cabhrú le cothromaíocht. Cuimhnigh i gcónaí te suas sula dtosaíonn tú ar aon regimen aclaíochta.