Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
Is cleachtadh dinimiciúil oiliúna neart é an Dumbbell Press on Exercise Ball a dhíríonn ar an cófra, guaillí, agus triceps, agus ag an am céanna ag gabháil do chroílár agus ag feabhsú cothromaíochta. Is rogha iontach é do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, go háirithe iad siúd atá ag iarraidh neart agus cobhsaíocht uachtair an choirp a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le ton muscle a fheabhsú, staidiúir níos fearr a chur chun cinn, agus folláine fheidhmiúil a mhéadú do ghníomhaíochtaí laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Siúil do chosa ar aghaidh go mall, ag rolladh síos ar an liathróid go dtí nach bhfuil ach do ghualainn agus do cheann tacaithe, agus do ghlúine a choinneáil lúbtha ar uillinn 90 céim agus do chromáin ardaithe.
- Coinnigh na dumbbells ag leibhéal an ghualainn le do chuid bosa ag breathnú chun tosaigh, ansin brúigh suas iad go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán ach gan a bheith faoi ghlas.
- Go mall ísligh na dumbbells ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh ag leibhéal an ghualainn.
- Déan an tairiscint seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú go gcoimeádtar gluaiseacht rialaithe seasta ar feadh an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Foirm Chuí: Agus an preas dumbbell á fheidhmiú agat, déan cinnte go bhfuil do uillinn ag uillinn 90 céim agus go bhfuil do chaol na láimhe díreach os cionn do uillinn. Agus tú ag brú na meáchain in airde, ba chóir do airm a shíneadh go hiomlán ach ná glas do uillinn ag an mbarr. Cabhróidh sé seo le dul i ngleic leis na matáin ceart agus cosc a chur ar ghortú.
- Roghnú Meáchan: Roghnaigh meáchan a ligeann duit an cleachtadh a dhéanamh leis an bhfoirm cheart. Má tá an meáchan ró-throm, d'fhéadfadh foirm míchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air. Is fearr tosú le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn do neart.
- Seachain do Dhroim a Chlódú: Botún coitianta is ea
Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an Dumbbell Press a dhéanamh ar Liathróid Aclaíochta. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le meáchain éadroma chun a chinntiú go bhfuil siad ag baint úsáide as an bhfoirm cheart agus chun gortú a sheachaint. Tá sé tábhachtach freisin an croí a choinneáil gafa agus cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid. Má bhíonn dúshlán ró-dhúshlánach ag tosaitheoirí, is féidir leo tosú le Dumbbell Press rialta ar bhinse cothrom sula dtéann siad ar aghaidh chuig an leagan Cleachtadh Liathróid. Mar is gnáth, moltar dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta nó oiliúnóir chun a chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Meath Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Don leagan seo, cuireann tú an liathróid faoi do chromáin agus faoi do chorp íochtair, rud a chruthaíonn uillinn meatha a dhíríonn ar na matáin cófra níos ísle.
- Brúigh Dumbbell Aonair ar Liathróid Cleachtadh: In ionad an dá lámh a úsáid ag an am céanna, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am, rud a chabhraíonn le cothromaíocht agus cobhsaíocht a fheabhsú.
- Cuil Dumbbell ar Liathróid Aclaíochta: Cé nach preas é, is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chuid arm a shíneadh amach go dtí na taobhanna agus ansin na dumbbells a thabhairt le chéile os cionn do bhrollach, ag oibriú na matáin cófra ó uillinn eile.
- Close-Grip Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná na dumbbells a choinneáil gar dá chéile os cionn do bhrollach, rud a chuireann níos mó béime ar na triceps agus an
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta?
- Dips Tricep: Comhlánaíonn Tricep Dips an Dumbbell Press trí dhíriú ar na triceps, grúpa matán atá tánaisteach ach ríthábhachtach i ngluaiseacht an phreasa, rud a fheabhsaíonn do fheidhmíocht iomlán agus do chobhsaíocht le linn an phreasa.
- Push-ups: Is cleachtadh iontach comhlántach iad push-ups don Dumbbell Press on Exercise Liathróid mar a théann siad i ngleic ní hamháin leis an cófra agus triceps, ach freisin na matáin lárnacha, atá riachtanach chun cothromaíocht a choinneáil ar an liathróid aclaíochta le linn an phreasa.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Brúigh ar Liathróid Aclaíochta
- Cleachtaí cófra le dumbbells
- Cleachtaí cófra liathróid a fheidhmiú
- Athruithe preas dumbbell
- Brúigh cófra dumbbell ar liathróid aclaíochta
- Cobhsaíocht liathróid brúigh dumbbell
- Cleachtaí neartú cófra
- Cleachtaí sa bhaile le dumbbells
- Cleachtadh cleachtaí liathróid agus dumbbell
- Oiliúint cófra le liathróid cobhsaíochta
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin an cófra