Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt
Is cleachtadh oiliúna neart éifeachtach é an Dumbbell Bent Over Rear Rear Delt Fly a dhíríonn go príomha ar na deltoids posterior, ag cur le cothromaíocht ghualainn agus posture níos fearr. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca do leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun cobhsaíocht ghualainn a fheabhsú, neart comhlacht uachtair a fheabhsú, agus an baol gortuithe gualainn a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt
- Lúb do ghlúine beagán agus lean ar aghaidh ó do choim go dtí go bhfuil do torso beagnach comhthreomhar leis an urlár, ag coinneáil do dhroim díreach.
- Leathnaigh do chuid arm díreach faoi do ghualainn, beagán lúbtha ag na huillíní agus na palms os comhair a chéile.
- Go mall ardaigh do lámh dheas amach go dtí an taobh go dtí go bhfuil sé ar leibhéal ghualainn, a choinneáil do uillinn lúbtha beagán.
- Ísligh an lámh dheas ar ais go dtí an túsphointe agus déan an ghluaiseacht arís le do lámh chlé. Críochnaíonn sé seo athrá amháin.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus an Dumbbell Bent Over Rear Delt Fly á fheidhmiú agat, cinntigh go n-ardóidh tú na meáchain ar bhealach rialaithe. Seachain magadh nó móiminteam a úsáid leis na meáchain a ardú. Ina áit sin, bain úsáid as do deltoids cúil chun na dumbbells a ardú go dtí an taobh go dtí go bhfuil do airm comhthreomhar leis an urlár. Ansin, ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach rialaithe.
- Seachain Meáchain Trom a Úsáid: Botún amháin is ea úsáid a bhaint as meáchain atá
Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma agus díriú ar fhoirm agus ar theicníc chun gortú a sheachaint. Díríonn an cleachtadh seo ar na deltoids cúil sna guaillí agus oibríonn an cúl uachtarach freisin. Is smaoineamh maith i gcónaí do thosaitheoirí treoir a lorg ó oiliúnóir pearsanta nó ó ghairmí folláine chun a chinntiú go bhfuil siad ag déanamh cleachtaí i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt?
- Binse incline Cuil Deilt Cúil: Sa leagan seo, luíonn tú do aghaidh síos ar bhinse incline agus déanann tú an eitilt, ag díriú ar na deltoids cúil.
- Lámh amháin Dumbbell Rear Delt Fly: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an aclaíocht a dhéanamh le lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le gach deltoid cúil a leithlisiú agus a dhíriú ina aonar.
- Seasamh Bent Over Rear Delt Fly: Déantar an t-athrú seo ag seasamh suas agus ag lúbadh an choim, rud a fhéadfaidh uillinn dhifriúil a sholáthar don chleachtadh.
- Cuil Deic Pec Droim ar Ais: Cé nach n-úsáidtear dumbbells, úsáideann an t-athrú seo meaisín deic Pec agus déantar é ar chúl, ag díriú ar na deltoids cúil.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt?
- Is comhlánú tairbheach iad Sraitheanna Cábla Suí le Dumbbell Bent Over Rear Rear Delt Fly mar go ndíríonn siad araon ar na matáin ar ais uachtarach, go sonrach na rhomboids agus trapezius, ag feabhsú ailíniú postural agus neart uachtair an choirp.
- Is breis iontach iad Face Pulls le Dumbbell Bent Over Rear Rear Delt Fly mar go ndíríonn siad araon ar na deltoids cúil agus na matáin ar ais uachtarach, ag feabhsú sláinte ghualainn agus ag cur le tarraingt siar scapular.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Bent Thar Cúil Malartach Cuil Deilt
- Cleachtadh dumbbell Rear Delt Fly
- Cleachtaí do ghualainn le dumbbells
- Dumbbell Bent Thar Cúil Deilt Cuil
- Cuil Malartach Deilt Cúil le Dumbbells
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh deltoids cúil
- Bent Over Dumbbell Cuil do ghualainn
- Cleachtadh Dumbbell Rear Delt Fly
- Neartú ghualainn le Dumbbell Fly
- Cleachtaí le dumbbell Bent Over Gualainn