Dumbbell Bent Over Row
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Bent Over Row
Is cleachtadh neartaithe é an Dumbbell Bent Over Row a dhíríonn ar ghrúpaí matán iolracha, lena n-áirítear an cúl, biceps, agus guaillí, chun staidiúir fheabhsaithe agus cothromaíocht matán a chur chun cinn. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a choigeartú go héasca chun leibhéil láidreachta aonair a mheaitseáil. Féadfaidh daoine aonair rogha a dhéanamh an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, seasmhacht mhatánach a chur chun cinn, agus cabhrú le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Bent Over Row
- Lúb ar aghaidh ag do choim ionas go mbeidh do bhrollach ag claonadh ar aghaidh thar do chosa, coinnigh do dhroim díreach agus beagnach comhthreomhar leis an urlár.
- Coinnigh do dumbbells le do palms os comhair do torso, lámha sínte, agus lig dóibh hang mar is é seo do shuíomh tosaigh.
- Coinnigh do torso ina stad, breathnaigh amach agus ardaigh na dumbbells le do thaobh, ag coinneáil na huillinne gar do do chorp.
- Ísligh na dumbbells ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú, ag cinntiú gluaiseacht rialaithe, gan ligean do na meáchain tú a rialú.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Bent Over Row
- Rialú an Ghluaiseacht: Seachain an temptation chun móiminteam a úsáid chun na dumbbells a ardú. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, ardaigh na meáchain i tairiscint rialaithe, réidh. Tarraing na dumbbells suas go dtí do bhrollach, ansin ísligh ar ais síos go mall iad.
- Seasamh Elbow: Coinnigh do uillinn gar do do chorp. Is féidir brú gan ghá a chur ar do ghuaillí agus iad a mhúscailt agus éifeachtúlacht an chleachtaidh ar matáin do dhroma a laghdú.
- Roghnú Meáchain: Tosaigh le meáchain níos éadroime lena chinntiú gur féidir leat an fhoirm cheart a choinneáil. De réir mar a éiríonn tú níos compordaí leis an gcleachtadh, is féidir leat an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Is féidir droch-chaoi a bheith mar thoradh ar ardú róthrom ró-luath
Dumbbell Bent Over Row Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Bent Over Row?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Dumbbell Bent Over Row a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. Mar aon le haon chleachtadh nua, d’fhéadfadh go mbeadh sé tairbheach oiliúnóir nó duine a bhfuil taithí aige/aici an cleachtadh a léiriú ar dtús. Tá sé ríthábhachtach freisin éisteacht le do chorp agus gan brú thar do theorainneacha.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Bent Over Row?
- Binse Incline Rae Dumbbell: Sa leagan seo, luíonn tú aghaidh síos ar bhinse incline a thugann tacaíocht do do chúl níos ísle, rud a ligeann duit matáin do chúl uachtair a aonrú ar bhealach níos éifeachtaí.
- Rae Dumbbell Renegade: Is éagsúlacht níos forbartha é seo ina ndéanann tú as a chéile agus tú i suíomh planc, a théann i ngleic le do chroílár agus a fheabhsaíonn cobhsaíocht.
- Trí-Point Dumbbell Row: Sa athrú seo, tacaítear le do chorp le lámh amháin agus leis an dá chos, ag cruthú bonn trí phointe a ligeann duit meáchain níos troime a ardú gan brú a chur ar do chúl níos ísle.
- Rae Dumbbell le Tacaíocht Cliabh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná luí aghaidh síos ar bhinse, rud a chuireann deireadh le brú ar do dhroim íochtair agus a ligeann duit díriú ar matáin do chúl uachtair amháin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Bent Over Row?
- Cleachtadh iontach eile is ea tarraingt aníos le péireáil le Dumbbell Bent Over Rows mar go ndíríonn siad go príomha ar na latissimus dorsi (lats) agus biceps, a bhíonn ag gabháil freisin le linn na gluaiseachta rámhaíochta, rud a chuireann feabhas ar neart agus seasmhacht an choirp uachtair san iomlán.
- Cleachtadh comhlántach atá sa Rae Barbell toisc gur gluaiseacht rámhaíochta comhchosúil é a dhíríonn ar na grúpaí matán céanna, ach trí úsáid a bhaint as barbell is féidir meáchan níos troime a ardú, rud a mhéadaíonn déine agus neart na matáin droma.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Bent Over Row
- Cleachtadh Ar Ais Dumbbell
- Workout Bent Over Row
- Rae Dumbbell le haghaidh Muscle Cúil
- Oiliúint Neart le dumbbells
- Cleachtaí Neartú Ar ais
- Gnáthamh Dumbbell Workout
- Teicníc Bent Over Dumbbell Row
- Conas Dumbbell Bent Over Row
- Cleachtadh Ar Ais Uachtarach le Dumbbells
- Foirm agus Treoir Rae Dumbbell