Dumbbell Bench Ina Shuí Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Bench Ina Shuí Press
Is cleachtadh oiliúna neart ildánach é an Dumbbell Bench Seated Press a dhíríonn go príomha ar na guaillí, na triceps, agus matáin an chúl uachtair. Tá sé oiriúnach do dhuine ar bith ar spéis leo neart comhlacht uachtair, toning muscle, agus feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé cothromaíocht muscle níos fearr agus cobhsaíocht chomhpháirteach, agus ag an am céanna cuireann sé solúbthacht ar fáil chun an meáchan a choigeartú de réir leibhéil agus spriocanna aonair aclaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Bench Ina Shuí Press
- Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár agus coinnigh cúl díreach in aghaidh an bhinse le haghaidh cobhsaíochta.
- Inhale agus ullmhaigh do chorp, ansin agus tú ag easanálú, brúigh na dumbbells suas go dtí go mbeidh do chuid arm sínte go hiomlán, ach gan do uillinn a ghlasadh.
- Coinnigh an suíomh ar feadh soicind ag an mbarr, ansin ísligh na dumbbells go mall ar ais go dtí an túsphointe agus tú ag ionanálú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá uait, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain i gcónaí.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Bench Ina Shuí Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Nuair a bheidh tú ag ardú na dumbbells, seachain gluaiseachtaí geit nó tapa. Ina áit sin, ardaigh agus ísligh iad ar bhealach mall rialaithe. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo an baol díobhála ach uasmhéadaíonn sé rannpháirtíocht muscle freisin.
- Seasamh Ceart Elbow: Ba chóir go mbeadh do uillinn ag uillinn 90 céim nuair a bhíonn na dumbbells ag an bpointe is ísle. Seachain do chuid uillinn a shileadh amach go dtí na taobhanna, mar is féidir leis seo strus míchuí a chur ar do ghualainn.
- Análaithe Cuí: Breathnaigh isteach agus tú ag ísliú na dumbbells agus ag anáil amach agus tú ag brú suas iad. Is féidir le spíc i mbrú fola a bheith i do anáil le linn an chleachtaidh.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach a cheadaíonn
Dumbbell Bench Ina Shuí Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Bench Ina Shuí Press?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Bench Seated Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Tá sé tairbheach freisin oiliúnóir nó duine le taithí a bheith ag maoirsiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Bench Ina Shuí Press?
- Meath Dumbbell Press: Sa leagan seo, déanann tú an cleachtadh ar bhinse meath, ag díriú níos mó ar an gcuid íochtair de do matáin cófra.
- Brú Binse Dumbbell le Grip Neodrach: Déantar an t-athrú seo agus do bhosa ag tabhairt aghaidh ar a chéile, rud a d'fhéadfadh cabhrú le codanna éagsúla de do chliabhrach agus matáin triceps a bheith páirteach.
- Preas Binse Dumbbell Aon-Lámh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a bhrú ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chomhordú a fheabhsú.
- Preas Binse Malartach Dumbbell: Sa leagan seo, déanann tú malartach brú ar gach dumbbell, rud a d'fhéadfadh cabhrú le déine an workout a mhéadú agus do matáin lárnacha a chur i ngleic.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Bench Ina Shuí Press?
- Cleachtadh forlíontach den scoth eile is ea push-ups, toisc go mbíonn siad ag gabháil ní amháin do matáin chliabhraigh ach freisin do chuid triceps agus guaillí, cosúil leis an Dumbbell Bench Seated Press, rud a fheabhsaíonn neart comhlacht uachtair iomlán.
- Is féidir le Tricep Dips comhlánú a dhéanamh freisin ar Phreasa Seasta Binse Dumbbell trí dhíriú ar na triceps, ar matáin thánaisteach iad a úsáidtear sa phreas, rud a fheabhsaíonn do neart brú agus do chobhsaíocht.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Bench Ina Shuí Press
- Cleachtaí brúigh ghualainn dumbbell
- Cleachtadh brúigh dumbbell ina suí
- Gnáthamh ghualainn binse dumbbell
- Neartú ghualainn le dumbbells
- Cleachtaí brúigh ghualainn ina suí
- Brúigh binse dumbbell le haghaidh guaillí
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh preas forma dumbbell ina suí
- Cleachtadh ghualainn ag baint úsáide as dumbbells
- workout ghualainn brúigh forma dumbbell