Dumbbell Arnold Press
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell Arnold Press
Is cleachtadh gualainne cuimsitheach é an Dumbbell Arnold Press a dhíríonn ar na deltoids tosaigh, taobh agus cúil, as a dtiocfaidh neart agus solúbthacht ghualainn feabhsaithe. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta atá ag iarraidh a riochtú coirp uachtair a fheabhsú. Féadfaidh daoine an cleachtadh seo a roghnú mar go gcothaíonn sé staidiúir níos fearr, cabhraíonn sé le gluaiseachtaí feidhmiúla laethúla, agus cuireann sé le haeistéitiúil iomlán coirp cruinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell Arnold Press
- Rothlaigh do chaol na láimhe go mall ionas go mbeidh bosa do lámha ag breathnú chun tosaigh, agus ag an am céanna ag ardú na meáchain thar do cheann i ngluaiseacht stua go dtí go mbeidh do lámha sínte go hiomlán.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ag cinntiú go bhfuil do airm díreach agus go bhfuil na meáchain díreach os cionn do ghualainn.
- De réir a chéile ísligh na dumbbells ar ais go dtí an suíomh tosaigh trí rothlú do chaol na láimhe a aisiompú agus do uilleann a thabhairt ar ais síos go dtí leibhéal an ghualainn.
- Déan na céimeanna seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú smacht a choinneáil ar na meáchain le linn na gluaiseachta.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell Arnold Press
- Gluaiseacht Rialaithe: Seachain rushing na gluaiseachtaí. Tosaigh leis na dumbbells ar leibhéal ghualainn le do chuid palms os do chomhair. Agus tú ag brú suas, rothlaigh do chaol na láimhe ionas go mbeidh do bhosa ar aghaidh ag barr na gluaiseachta. Ansin, ísligh na meáchain ar ais go dtí an túsphointe ar bhealach mall rialaithe. Cinntíonn sé seo go bhfuil tú ag gabháil go hiomlán leis na matáin agus nach bhfuil tú ag brath ar mhóiminteam.
- Meáchan Cuí: Roghnaigh meáchan atá dúshlánach ach inbhainistithe. Má thógann tú róthrom d’fhoirm, d’fhéadfadh gortú a bheith ann. Ba cheart go gceadódh an meáchan ceart duit 8-12 ionadaithe a dhéanamh le foirm mhaith.
- Raon Iomlán Gluaisne: Cinntigh go bhfuil raon iomlán gluaisne in úsáid agat. An balbh
Dumbbell Arnold Press Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell Arnold Press?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Arnold Press a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun an fhoirm cheart a chinntiú agus chun díobháil a chosc. Tá sé inmholta freisin oiliúnóir pearsanta nó duine le taithí a bheith agat chun an próiseas a threorú. De réir a chéile, de réir mar a fheabhsaíonn neart agus teicníc, is féidir an meáchan a mhéadú.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell Arnold Press?
- Lámh Aonair Arnold Press: Déantar an leagan seo den chleachtadh lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le míchothromaíochtaí matáin a fheabhsú agus rannpháirtíocht lárnach a mhéadú.
- Seasamh Arnold Press: Sa éagsúlacht seo, déantar an cleachtadh seasamh suas, rud a d'fhéadfadh matáin níos cobhsaí a ionchorprú agus neart iomlán a mhéadú.
- Incline Arnold Press: Déantar é seo ar bhinse incline, a dhíríonn na guaillí ó uillinn dhifriúil agus béim ar an gcuid uachtarach de na matáin ghualainn.
- Arnold Press le Bandaí Friotaíochta: Cuireann an éagsúlacht seo bannaí friotaíochta in ionad na dumbbells, ar féidir leo cineál difriúil friotaíochta a sholáthar agus cabhrú le seasmhacht muscle a fheabhsú.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell Arnold Press?
- Is féidir le Barbell Upright Rows na buntáistí a bhaineann le Dumbbell Arnold Press a fheabhsú agus iad ag obair ar na matáin ghualainn agus na trapezius araon, ag soláthar workout chuimsitheach comhlacht uachtair.
- Is cleachtadh iontach eile é Dumbbell Front Raises don Dumbbell Arnold Press, mar go ndíríonn siad go sonrach ar na deltoids roimhe seo, ag cuidiú le neart gualainn agus sainmhíniú a fhorbairt ó uillinn eile ná an Arnold Press.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell Arnold Press
- Cleachtaí Arnold Press
- Cleachtadh ghualainn dumbbell
- Arnold Dumbbell Press
- Cleachtaí neartú ghualainn
- Arnold Press le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh gualainn
- Cleachtaí ghualainn Arnold
- Teicníc Dumbbell Arnold Press
- Conas a dhéanamh Dumbbell Arnold Press
- Matáin ghualainn a thógáil le Dumbbells.