Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú
Is cleachtadh cuimsitheach é an Dumbbell 4 Ways Lateral Raise atá deartha chun díriú ar ilghrúpaí matán, go sonrach na deltoids, na gaistí agus an ais uachtair, ag cur le neart agus sainmhíniú uachtair an choirp. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus do dhíograiseoirí folláine ardleibhéil mar gheall ar a dhéine inchoigeartaithe bunaithe ar mheáchan na dumbbells a úsáidtear. Féadfaidh daoine aonair an cleachtadh seo a roghnú mar gheall ar a éifeachtúlacht chun soghluaisteacht ghualainn a fheabhsú, posture níos fearr a chur chun cinn, agus a solúbthacht a ionchorprú i ngnáthaimh éagsúla workout.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú
- Agus do torso ina stad, ardaigh na dumbbells chuig do thaobh le lúb beag ar do uillinn agus do lámha claonta beagán chun tosaigh amhail is dá mba ag stealladh uisce i gloine atá tú. Lean ar aghaidh ag tógáil orthu go dtí go bhfuil do lámha comhthreomhar leis an urlár, ansin a shealbhú ar feadh soicind ag an mbarr.
- Go mall níos ísle na meáchain ar ais síos go dtí an túsphointe.
- Anois, ardaigh na dumbbells os do chomhair, ag coinneáil do chuid arm díreach agus comhthreomhar leis an urlár, ansin filleadh ar an suíomh tosaigh.
- Ar deireadh, ardaigh na dumbbells suas agus iad a choinneáil gar do do chorp, go dtí go sroicheann siad leibhéal ghualainn, ansin iad a ísliú ar ais síos. Críochnaíonn sé seo ionadaí amháin. Déan an timthriall arís don líon athrá atá uait.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú
- Seachain Móiminteam a Úsáid: Botún coitianta amháin is ea móiminteam a úsáid chun na meáchain a ardú, rud a d’fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh air agus a laghdaíonn éifeachtacht an chleachtaidh freisin. Bí cinnte go bhfuil tú ag ardú agus ag ísliú na meáchain ar bhealach rialaithe, ag baint úsáide as neart do ghualainn seachas na meáchain a luascadh suas agus síos.
- Ná Tóg Ró-Throm: Botún coitianta eile is ea ardú meáchain atá róthrom. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil ionchasach a bheith mar thoradh air seo. Tosaigh le meáchain níos éadroime agus méadú de réir a chéile de réir mar a thógann tú neart. Cuimhnigh, ní bhaineann sé le cé mhéad a ardaíonn tú, ach conas a thógann tú
Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Dumbbell 4 Ways Lateral Raise a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchain éadroma chun gortú a sheachaint agus chun a chinntiú go gcoimeádtar an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh. De réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht, is féidir an meáchan a mhéadú de réir a chéile. Smaoineamh maith i gcónaí é teagascóir aclaíochta nó oiliúnóir a fháil chun d’fhoirm a sheiceáil agus cleachtadh nua á thosú agat.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú?
- Ardú cliathánach Bent-Over Dumbbell: Díríonn an t-athrú seo ar chuid posterior na deltoids. Lúbfaidh tú ag an gcoim agus do bhrollach os comhair an urláir agus ardaíonn tú na dumbbells ar leataobh.
- Ardú cliathánach incline Dumbbell: Déantar an t-athrú seo agus tú ag luí aghaidh síos ar bhinse claonta. Athraíonn an suíomh seo uillinn an ardaitheora agus díríonn sé ar chodanna éagsúla de na matáin ghualainn.
- Ardú Lateral Dumbbell Aon-Lámh: Ligeann an t-athrú seo duit díriú ar lámh amháin ag an am, rud a d'fhéadfadh cabhrú le haon éagothroime neart idir an dá lámh a fheabhsú.
- Ardú cliathánach dumbbell eile: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell amháin a ardú ag an am agus an lámh eile ag fanacht le do thaobh. Is féidir leis seo cabhrú le déine na
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú?
- Ardaíonn Tosaigh Dumbbell: Díríonn arduithe tosaigh ar na deltoids anterior, ag soláthar workout chothrom nuair a chomhcheanglaítear é le 4 Ways Lateral Raise a dhíríonn go príomha ar na deltoids cliathánach agus posterior, ag cinntiú go n-oibrítear ar gach réimse de na matáin ghualainn.
- Sraitheanna Dumbbell Upright: Feidhmíonn sraitheanna díreacha ní hamháin na deltoids ach freisin na matáin trapezius, ag comhlánú na 4 Bealach Ardaigh cliathánach trí ghné de neartú ar ais uachtair a chur leis an workout ghualainn iomlán.
Frithealais Chumanta airson Dumbbell 4 bealaí cliathánach a ardú
- Dumbbell Lateral Ardaigh éagsúlacht
- Cleachtaí neartú ghualainn le dumbbells
- 4 Bealaí Lateral Ardaigh workout
- Cleachtaí dumbbell le haghaidh matáin ghualainn
- Cleachtadh ghualainn dumbbell ilthreoracha
- Ardaigh cliathánach le héagsúlachtaí dumbbell
- workouts ghualainn ag baint úsáide as Dumbbell 4 Ways Lateral Raise
- Ardaigh cliathánach dumbbell le haghaidh toning ghualainn
- Cleachtadh ghualainn 4-threo le dumbbells
- Dumbbell 4 Ways Lateral Ardaigh workout ghualainn