Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droim ar Ais
Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh droim ar ais ar an gcorp uachtair a dhíríonn go príomha ar do chuid triceps, guaillí agus cófra, ag cabhrú le neart a thógáil agus sainmhíniú matán a fheabhsú. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. D'fhéadfadh go roghnódh daoine aonair Dips Droim ar Ais mar gheall ar a n-ilúsáideacht, go dteastaíonn trealamh íosta uathu, agus an cumas chun grúpaí matán iolracha a dhéanamh ag an am céanna, rud a fhágann go mbeidh neart agus staidiúir uachtair an choirp ar an iomlán.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar Ais
- Brúigh as an mbinse agus sleamhnaigh do chromáin ar aghaidh, ag coinneáil do dhroim in aice leis an mbinse, agus ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go gcruthóidh siad uillinn 90 céim.
- Cinntigh go bhfuil do ghualainn síos agus amach ó do chluasa chun aon bhrú a chosc.
- Ag baint úsáide as neart do lámh, brúigh do chorp ar ais suas go dtí an túsphointe trí do uillinn a dhíreachú.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádann tú an fhoirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar Ais
- Gluaiseacht Rialaithe: Tá sé tábhachtach an tumadh droim ar ais a dhéanamh ar bhealach mall rialaithe. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, agus ansin brúigh ar ais suas. Seachain an ghluaiseacht a sracadh nó móiminteam a úsáid, mar is féidir foirm mhíchuí a bheith mar thoradh air seo agus an baol díobhála a mhéadú.
- Coinnigh Do Dhroim in aice leis an mBinse: Botún coitianta is ea do chorp a bhogadh rófhada ón mbinse le linn an tumtha. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do ghualainn. Bí cinnte go bhfanann do dhroim gar don bhinse le linn na gluaiseachta.
- Glac do Chroílár: Cabhróidh do chroí le do chorp a chobhsú le linn na gluaiseachta. Déanann sé seo ní hamháin
Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh droim ar ais a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach tosú le déine níos éadroime agus é a mhéadú de réir a chéile de réir mar a fheabhsaíonn neart agus seasmhacht. Díríonn an Droim ar Ais go príomha ar na triceps, ach oibríonn sé matáin eile i do chuid arm, guaillí agus cófra. Seo bealach atá áisiúil do thosaitheoirí chun é a dhéanamh: 1. Suigh ar imeall binse nó cathaoir dhaingean agus do lámha suite in aice le do chromáin. 2. Bog do chorp ar aghaidh ón mbinse, ag tacú le do mheáchan le do lámha. 3. Coinnigh do chosa cothrom ar an urlár, glúine lúbtha ar uillinn 90-céim. 4. Ísligh do chorp trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad thart ar uillinn 90 céim, ansin brúigh ar ais go dtí an túsphointe. Cuimhnigh do dhroim a choinneáil gar don bhinse agus do chorp ina seasamh. Má fhaigheann tú é seo ró-éasca, is féidir leat an deacracht a mhéadú trí do chosa a dhíriú amach os do chomhair. Cuimhnigh i gcónaí te suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin. Dá
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar Ais?
- Is éard atá i gceist leis an Diopáil Droim ar an Iontráil Spin ná iad siúd a leanann casadh a dhéanamh sula dtreoraíonn an ceannaire isteach sa snámh droim ar ais.
- Is éagsúlacht níos dúshlánaí é an Diopáil Droim Dhúbailte ina ndéanann an lánúin dhá thiteann droim ar ais i ndiaidh a chéile.
- Tosaíonn an Dip Droim ar Ais Seasamh an Phromanáid nuair a bhíonn an lánúin i suíomh an phromanáid, agus ansin ag aistriú isteach sa tumadh droim ar ais.
- Is éagsúlacht é an Scáthshuíomh Droim ar Ais ina dtosaíonn an lánúin i suíomh scátha, agus an ceannaire taobh thiar den iar, sula mbogann siad isteach sa snámh ar chúl.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar Ais?
- Preas Binse: Díríonn an cleachtadh seo freisin ar an cófra, guaillí, agus triceps mar an Dioplóma Droim ar ais, ach ionchorpraíonn sé úsáid meáchain, ag ligean do fhriotaíocht inchoigeartaithe agus forbairt mais muscle níos mó.
- Ticeanna Tricep: Is comhlánú iontach iad Tricep Kickbacks ar Droim ar Ais agus iad ag leithlisiú agus ag díriú go sonrach ar na triceps, ag cuidiú le neart a thógáil sa ghrúpa matán seo atá riachtanach chun Dips Droim ar ais a dhéanamh go héifeachtach.
Frithealais Chumanta airson Droim ar Ais
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtaí lámh uachtair
- Cleachtadh Droim ar Ais
- gnáthaimh aclaíochta meáchan coirp
- Cleachtaí treisithe triceps
- Meáchan coirp a fheidhmiú lámh uachtair
- Cleachtaí le haghaidh triceps sa bhaile
- Tum droim ar ais le haghaidh tonú lámh
- Gan trealamh triceps workout
- Toning lámh uachtair le Dips Droim ar ais