Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droim ar Ais
Cleachtadh traenála neart an-éifeachtach é an Droim ar Ais a dhíríonn go príomha ar na triceps, na guaillí agus na cliabhraigh, ag cuidiú le forbairt neart agus cobhsaíocht an choirp uachtair. Is rogha iontach é do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí folláine araon mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh chun neart a gcorp uachtair a fheabhsú, ton matán a fheabhsú, agus folláine fheidhmiúil iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar Ais
- Bog do chorp as an gcathaoir, ag tacú le do mheáchan le do chuid arm agus do chosa a choinneáil cothrom ar an talamh agus do ghlúine lúbtha ag uillinn 90 céim.
- Laghdaigh do chorp go mall i dtreo an urláir trí do uillinn a lúbadh go dtí go mbíonn siad ag uillinn 90 céim, ag coinneáil do dhroim gar don bhinse.
- Nuair a shroicheann tú an pointe is ísle, brúigh do chorp ar ais go dtí an túsphointe ag baint úsáide as do chuid arm, ag cinntiú go gcoimeádann tú spine díreach ar feadh na gluaiseachta.
- Déan an cleachtadh seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag déanamh cinnte do ghluaiseachtaí a choinneáil mall agus rialaithe.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar Ais
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an ghluaiseacht. Ísligh do chorp go mall agus brúigh ar ais suas go dtí an túsphointe le rialú. Ní hamháin go gcoiscfidh sé seo gortú ach freisin cinnteoidh sé go bhfuil do matáin ag fáil an leas is mó as gach ionadaí.
- Seachain Glasáil Do Elbows: Botún coitianta amháin is ea na lámha a shíneadh go hiomlán agus na huillíní a ghlasáil ag barr an chleachtaidh. Is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar na hailt elbow. Ina áit sin, coinnigh lúb beag i do uillinn fiú ag barr na gluaiseachta.
- Glac do Chroílár: Cé go ndíríonn an Droim ar Ais go príomha ar na triceps, is féidir le do chroílár a bheith rannpháirteach cabhrú le do chorp a chobhsú agus d'fhoirm iomlán a fheabhsú. Coinnigh do ABS daingean le linn an chleachtaidh.
- Warm Up: Roimh
Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh droim ar ais a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh go mbeadh orthu tosú le leagan modhnaithe nó cúnamh a úsáid go dtí go dtiocfaidh feabhas ar a neart. Tá sé tábhachtach cuimhneamh ar fhoirm cheart a úsáid chun gortú a sheachaint agus chun deacracht a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Is smaoineamh maith é freisin do thosaitheoirí comhairle a lorg ó ghairmí aclaíochta lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart acu.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar Ais?
- Ionchorpraíonn an Salsa Droim ar Ais rithim na Laidine sa snámh, ag cur bua agus paisean leis an aistriú traidisiúnta.
- Is é an Scáth Dioplóma a dhéanann an ceannaire agus an leantóir an snámh ag an am céanna, ag léiriú gluaiseachtaí a chéile.
- Cuireann an Tango Reverse Diop le bua drámatúil an tango, agus an leantóir á thumadh ag uillinn níos géire.
- Is éagsúlacht níos forbartha é an Aeróg Droim ar Ais, áit a n-ardaítear an leantóir ón talamh le linn an tumtha.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar Ais?
- Is féidir le Binse Presses na buntáistí a bhaineann le Droim ar ais a fheabhsú trí bhealach níos rialaithe a sholáthar chun na grúpaí matán céanna a neartú - na triceps, guaillí agus cófra - le friotaíocht meáchain inchoigeartaithe.
- Is féidir le tarraingt aníos comhlánú a dhéanamh ar Dhipeanna Droim ar Ais trí na matán codarsnacha a oibriú sa chorp uachtair, cosúil leis an biceps agus ar ais, ag cur chun cinn cleachtadh coirp cothrom cuimsitheach.
Frithealais Chumanta airson Droim ar Ais
- Cleachtaí Triep Meáchan coirp
- Workouts Lámh Uachtarach
- Neartú Tricep
- Cleachtadh Droim ar Ais
- Oiliúint lámh uachtair meáchan coirp
- Teicnící Diopála Tricep
- Workouts Baile Triep
- Cleachtaí Toning Lámh
- Cleachtadh Droim ar ais ar Meáchan coirp
- Oiliúint Neart Coirp Uachtarach