Droim ar Ais
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droim ar Ais
Is cleachtadh an-éifeachtach é an cleachtadh droim ar ais ar an gcorp uachtair a dhíríonn go príomha ar na tricepaí, na guaillí agus na matáin chliabhraigh, ag cur neart agus ton matán chun cinn. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar aon leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú bunaithe ar chumais aonair. B'fhéidir gur mhaith le daoine Dips Droim ar ais a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart uachtair an choirp a fheabhsú, sainmhíniú matán a fheabhsú, agus feidhmíocht folláine iomlán a threisiú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droim ar Ais
- Brúigh den chathaoir nó den bhinse agus siúil do chosa amach beagán agus do chorp a choinneáil gar don chathaoir, ag ísliú do chorp go dtí go mbeidh uillinn 90 céim ag do chuid arm.
- Coinnigh do ghuaillí síos agus do dhroim díreach agus tú ag ísliú do chorp, ag cinntiú go bhfuil do uillinn dírithe go díreach taobh thiar duit agus ní amach go dtí na taobhanna.
- Bain úsáid as do lámha agus guaillí chun do chorp a bhrú ar ais suas go dtí an suíomh tosaigh, ag síneadh do lámha go hiomlán ach gan do chuid uillinn a ghlasáil.
- Déan an ghluaiseacht seo arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil, ag cinntiú go gcoimeádtar foirm cheart le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droim ar Ais
- Rialú Do Ghluaiseacht: Seachain rushing tríd an aclaíocht. Ísligh do chorp go mall agus ar bhealach rialaithe go dtí go bhfuil do uillinn thart ar 90 céim ar uillinn, ansin brúigh ar ais suas. Tá an rialú seo riachtanach chun rannpháirtíocht muscle a uasmhéadú agus chun díobháil a sheachaint.
- Coinnigh Do Ghualainn Síos: Botún coitianta is ea do ghualainn a shrug i dtreo do chluasa le linn an tumtha. Is féidir brú ghualainn a bheith mar thoradh air seo. Ina áit sin, dírigh ar do ghualainn a choinneáil síos agus ar ais ar fud na gluaiseachta.
- Glac le do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an snámh droim ar ais, gabh do chroílár. Cabhróidh sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú le linn an chleachtaidh, ach freisin do matáin an bhoilg a oibriú.
Droim ar Ais Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droim ar Ais?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh droim ar ais a dhéanamh, ach tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara go bhféadfadh sé a bheith dúshlánach go leor mar go dteastaíonn neart comhlacht uachtair air. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le leagan mionathraithe nó cúnamh a úsáid go dtí go méadóidh siad go leor neart chun an cleachtadh a dhéanamh i gceart agus go sábháilte. Mar is gnáth, tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Mura bhfuil tú cinnte, is fearr treoir a iarraidh ar ghairmí aclaíochta.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droim ar Ais?
- Cuireann an "Dip Droim ar Ais 360 Céim" casadh iomlán leis an leantóir sula dtreoraítear iad isteach sa snámh droim ar ais.
- Soláthraíonn an "Dip Droim ar Ais le Coinneáil Láimhe Dúbailte" cobhsaíocht bhreise agus nasc idir na comhpháirtithe damhsa, agus an ceannaire i seilbh an dá lámh le linn an tumtha.
- Cuireann an "Dip Droim ar Ais le Ardaitheoir Hip" borradh drámatúil, áit a ardaíonn an ceannaire cromán an leantóir beagán le linn an tumtha.
- Áiríonn an "Dip Droim ar Ais le Ceann Lúb" lúb chinn don leantóir, áit a dtreoraíonn an ceannaire cloigeann an leantóir faoina lámh sula dtéann sé isteach sa snámh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droim ar Ais?
- Is féidir le Tricep Dumbbell Kickbacks na buntáistí a bhaineann le Droim ar Ais a fheabhsú mar go ndíríonn siad go sonrach ar na triceps, is iad sin na matáin phríomhúla a oibríodh i dipeanna droim ar ais, rud a chabhraíonn leis an ngrúpa matán seo a neartú agus a thonú.
- Is féidir le Brúnna Binse comhlánú a dhéanamh freisin ar Dhipeanna Droim ar Ais agus iad ag obair ar an gcliabhán agus ar an triceps, cosúil le tumthaí droim ar ais, ach téann siad i ngleic leis na guaillí agus ar an gcúl freisin, ag soláthar cleachtadh coirp uachtair níos cuimsithí.
Frithealais Chumanta airson Droim ar Ais
- Cleachtadh triceps meáchan coirp
- Cleachtadh droim ar ais Dip
- Cleachtaí neart lámh uachtair
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh arm
- Tricep dírithe cleachtaí
- Cleachtaí tricep sa bhaile
- Dips droim ar ais meáchan coirp
- Oiliúint neart le haghaidh arm uachtair
- Cleachtadh tricep gan trealamh
- Cleachtadh lámh droim ar ais ar snámh.