Droichid Taobh Fuadach Hip
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichid Taobh Fuadach Hip
Cleachtadh dúshlánach is ea Fuadach Cromáin an Droichid Taobh a dhíríonn go príomha ar na huillicíní, na glutes, agus na fuadaitheoirí cromáin, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé tairbheach go háirithe do lúthchleasaithe, díograiseoirí folláine, nó aon duine atá ag iarraidh a n-iarmhéid, a gcomhordú agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat d'fheidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gortuithe a bhaineann le croí lag agus matáin cromáin a chosc, agus gluaiseachtaí feidhmiúla do chorp a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichid Taobh Fuadach Hip
- Ardaigh do chorp ón talamh trí do chromáin a bhrú suas, ag cruthú droichead. Ba chóir do mheáchan a bheith tacaithe ag do bhrollach agus ag taobh do chos íochtair.
- Nuair a bheidh do chorp cobhsaithe agat, ardaigh do chos ard chomh hard agus is féidir leat, agus coinnigh díreach é. Is é seo an chuid fuadach cromáin den chleachtadh.
- Stop ar feadh nóiméad ag barr na gluaiseachta, ansin ísligh do chos ar ais síos go mall chun freastal ar an gceann eile.
- Íochtaigh do chromáin ar ais go dtí an t-urlár chun athrá amháin a dhéanamh. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil, ansin aistrigh go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichid Taobh Fuadach Hip
- Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, gabh do chroí-mhatáin. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú le linn an chleachtaidh agus cosc a chur ar aon bhrú gan ghá ar do dhroim. Cuimhnigh do chroí a choinneáil ag gabháil le linn an chleachtaidh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Agus do chos uachtarach á ardú agat, cinntigh go bhfuil an ghluaiseacht mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí géara nó meara mar is féidir brú matán nó gortú a chur orthu.
- Coinnigh Do Chorp Díreach: Is botún coitianta é ligean don chorp sag nó lúbadh ag an gcoim le linn an chleachtaidh. Chun é seo a sheachaint, samhlaigh líne dhíreach a shíneann ó do cheann go dtí do chosa agus é mar aidhm leis an ailíniú seo a choinneáil ar feadh an chleachtaidh.
- Ná Rush: Ní bhaineann an cleachtadh seo le luas
Droichid Taobh Fuadach Hip Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichid Taobh Fuadach Hip?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Side Bridge Abduction Hip a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur cleachtadh chun cinn é seo a dhíríonn ar an gcroí, go háirithe na huillicí agus na fuadaitheoirí cromáin. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le taobh-dhroichead bunúsach nó taobh-phinc chun neart agus cobhsaíocht a thógáil sula dtéann siad ar aghaidh go dtí an t-athrú fuadach cromáin. Mar aon le haon chleachtadh nua, moltar tosú le líon níos lú athrá agus méadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht. Tá sé tairbheach i gcónaí gairmí aclaíochta a bheith agat chun tú a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichid Taobh Fuadach Hip?
- Fuadach Hip Droichead Taobh Ualaithe: Áirítear leis an éagsúlacht seo úsáid a bhaint as meáchain dumbbell nó rúitín chun an fhriotaíocht a mhéadú agus dúshlán a thabhairt do d'fhuadaitheoirí cromáin níos mó.
- Fuadach Cromáin Taobh Droichid ar Liathróid Cobhsaíochta: Is féidir leis an gcleachtadh seo a dhéanamh ar liathróid chobhsaíochta an deacracht a mhéadú trí ghné cothromaíochta a thabhairt isteach.
- Fuadach Cromáin Taobh Droichid le Banda Friotaíochta: Sa athrú seo, cuirtear banna friotaíochta timpeall na pluide nó na rúitíní chun friotaíocht breise a sholáthar le linn na gluaiseachta fuadach.
- Fuadach cromáin ar Dhroichead Taobh Ardaithe: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do uillinn tacaíochta nó do lámh a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, rud a mhéadaíonn raon gluaiseachta agus déine an chleachtaidh.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichid Taobh Fuadach Hip?
- Is féidir le Clamshells feabhas a chur ar na buntáistí a bhaineann le Side Bridge Hip Abductions trí neartú breise agus toning a dhéanamh ar an gluteus medius agus minimus, atá ríthábhachtach le haghaidh cobhsú cromáin agus fuadach.
- Féadann Arduithe Marbhála Cosa Aonair comhlánú a dhéanamh ar Fhuadach Cromáin Taobh Droichid trí chothromaíocht agus cobhsaíocht a chur chun cinn, agus ag an am céanna gabháil leis na glutes agus na hamstrings, ag cuidiú le soghluaisteacht agus neart cromáin iomlán.
Frithealais Chumanta airson Droichid Taobh Fuadach Hip
- Cleachtaí cromáin meáchan coirp
- Side Bridge Traenála Hip Abduction
- Cleachtaí neartú hips
- Cleachtaí meáchan coirp le haghaidh cromáin
- Cleachtadh Droichead Taobh
- Cleachtaí Abduction Hip
- Fuadach cromáin droichead taobh meáchain coirp
- neartú hips le meáchan coirp
- Teicníc Fuadach Cromáin Taobh Droichid
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh matáin cromáin