Droichead Twist Side
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Twist Side
Cleachtadh dinimiciúil é an Twist Side Bridge a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na guaillí, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht fheabhsaithe. Tá an cleachtadh seo oiriúnach do gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun cumais aonair a mheaitseáil. B'fhéidir gur mhaith le daoine aonair an Twist Side Bridge a ionchorprú ina ngnáthamh workout chun a n-iarmhéid, a gcomhordú agus a neart comhlacht iomlán a fheabhsú, rud a d'fhéadfadh a bheith tairbheach do ghluaiseachtaí laethúla agus feidhmíocht lúthchleasaíochta araon.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Twist Side
- Ardaigh do chromáin as an urlár, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, is é seo do shuíomh tosaigh.
- Ansin, ardaigh do lámh uachtair i dtreo an tsíleáil agus ansin casadh do torso go mall agus do lámh uachtair a thabhairt faoi do chorp.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach.
- Ar deireadh, untwist do torso agus filleadh ar an suíomh tosaigh, ansin arís an cleachtadh ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Twist Side
- Gluaiseacht Rialaithe: Casadh do torso go mall agus le smacht. Is féidir foirm mhíchuí agus díobháil fhéideartha a bheith mar thoradh ar Rush na gluaiseachta. Botún coitianta is ea móiminteam a úsáid seachas na matáin lárnacha a tharraingt isteach. Fócas ar an rothlú a thagann ó do choim agus ní hamháin do ghualainn.
- Análaithe Cuí: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Inhale agus tú ag casadh, easanálú agus tú ag filleadh ar an suíomh tosaigh. Cuidíonn análaithe cuí leis an gcroí a ghabháil agus cuireann sé an ocsaigin a theastaíonn uathu ar fáil do na matáin.
- Coinnigh Do Muineál Neodrach: Seachain do mhuineál a chromadh suas nó síos; ba chóir do
Droichead Twist Side Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Twist Side?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Twist Side Bridge a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir dóibh tosú le leagan modhnaithe nó le leagan níos éasca má cheapann siad go bhfuil an leagan caighdeánach ródhúshlánach. Tá sé tábhachtach an fhoirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. De réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht, is féidir leo dul ar aghaidh de réir a chéile chuig leaganacha níos dúshlánaí den chleachtadh. Cuimhnigh i gcónaí téamh suas roimh aclaíocht agus fuarú ina dhiaidh sin.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Twist Side?
- Ardaitheoir Cosa Droichead Taoibh: San athrú seo, déanann tú ardaitheoir cos agus tú i suíomh an droichid taoibh sula ndéanann tú an casadh.
- Droichead Taobh Casán Ualaithe: Le haghaidh dúshlán breise, is féidir leat meáchan a choinneáil i do lámh saor agus an casadh á dhéanamh agat.
- Droichead Taobh Casán Cosa Aonair: Baineann an t-athrú seo le cos amháin a ardú den talamh agus an casadh á dhéanamh, ag méadú an chothromaíocht agus an neart atá ag teastáil.
- Droichid Taobh Droim ar Ais: In ionad casadh i dtreo na talún, sa athrú seo casann tú suas i dtreo an tsíleáil, ag gabháil matáin éagsúla.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Twist Side?
- Casadh na Rúise: Is éard atá i gceist leis an gcleachtadh seo freisin gluaisne chasta a cheanglaíonn na fiarraí, cosúil leis an Twist Side Bridge, rud a fheabhsaíonn neart rothlaithe agus seasmhachta.
- Side Plank: Oibríonn an cleachtadh seo ar na grúpaí matán céanna leis an Twist Side Bridge, go háirithe na obliques agus na glutes, ag feabhsú neart an chomhlachta iomlán agus ag cur le héifeachtacht an Droichid Taobh Twist.
Frithealais Chumanta airson Droichead Twist Side
- Cleachtaí Twist Side Bridge
- cleachtaí ghualainn meáchan coirp
- Droichead Taobh Twist le haghaidh neart ghualainn
- Cleachtaí meáchan coirp do ghualainn
- Teicníc cleachtaidh Twist Side Bridge
- Conas Droichead Twist Side a dhéanamh
- Neartú ghualainn le Twist Side Bridge
- Gnáthamh aclaíochta Twist Side Bridge
- Cleachtadh meáchan coirp Twist Side Bridge
- Cleachtaí do ghualainn Twist Side Bridge