Droichead Taobh le Cosa Díreach
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh le Cosa Díreach
Is cleachtadh cumhachtach é an Droichead Taobh le Cosa Díreach a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na cromáin, ag cabhrú le neart croí, cobhsaíocht agus solúbthacht a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do lúthchleasaithe, díograiseoirí aclaíochta, nó aon duine arb é is aidhm feabhas a chur ar a n-iarmhéid, posture, agus neart comhlacht iomlán. Is féidir leis an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh cabhrú le gortuithe a chosc, feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, agus sainmhíniú matán a fheabhsú sa lárionad.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh le Cosa Díreach
- Cuir do uillinn díreach faoi do ghualainn, agus cuir do lámh uachtarach ar do choim nó é a shíneadh i dtreo an uasteorainn.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag coinneáil do chromáin ardaithe agus do chorp i líne dhíreach.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais síos go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, agus déan an cleachtadh arís ar an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh le Cosa Díreach
- **Imigh do Chroílár**: Sula n-ardaíonn tú do chromáin den urlár, déan cinnte go nglacann tú do chroí trí do chnaipe bolg a tharraingt isteach i dtreo do dhromlaigh. Cuidíonn sé seo le do dhroim níos ísle a chosaint agus cinntíonn sé go bhfuil an obair á déanamh ag na matáin ceart. Botún coitianta is ea an boilg a chrochadh scaoilte, rud a d'fhéadfadh pian droma nó díobháil a bheith mar thoradh air.
- **Coinnigh Do Chorp Díreach**: Agus tú ag ardú do chromáin den urlár, dírigh ar líne dhíreach a dhéanamh ó do cheann go dtí do shála. Seachain ligean do chromáin sag nó do rolla ghualainn barr ar aghaidh, an dá botúin choitianta a laghdaíonn éifeachtacht an aclaíochta agus a mhéadú an baol díobhála.
Droichead Taobh le Cosa Díreach Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh le Cosa Díreach?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Droichid le Cosa Díreach a dhéanamh. Mar sin féin, d'fhéadfadh sé a bheith dúshlánach ós rud é go dteastaíonn leibhéal áirithe neart agus cothromaíochta. Má tá sé ró-dheacair do thosaitheoirí, is féidir leo tosú le leagan modhnaithe, mar an Droichead Taobh le Bent Knees, agus dul ar aghaidh de réir a chéile go dtí an leagan cos díreach de réir mar a fheabhsaíonn a neart agus a n-iarmhéid. Mar aon le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach foirm cheart a úsáid chun gortú a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh le Cosa Díreach?
- Droichead Taobh le Lámh Lámha: Sa athrú seo, sroicheann tú do lámh uachtair faoi do chorp agus ansin síneann tú ar ais suas i dtreo an tsíleáil é, ag méadú gné rothlach an chleachtaidh.
- Droichead Taobh le Dip Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ísliú agus a ardú i dtreo na talún agus tú i suíomh an droichid taobh, rud a chuireann gné bhreise leis an gcleachtadh agus a dhíríonn ar na huillicí níos déine.
- Droichead Taobh le Glúine Tuck: Sa athrú seo, cuireann tú do ghlúine barr i dtreo do bhrollach agus an droichead taobh á chothabháil agat, rud a théann i ngleic leis an ABS níos ísle agus na flexors cromáin níos mó.
- Taobh-droichead le Twist: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do uillinn uachtarach a rothlú i dtreo na talún agus tú i suíomh an droichid taobh, ag cur gluaisne casta leis an gcleachtadh a dhíríonn ar na fiar agus ar na trasnáin.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh le Cosa Díreach?
- Casadh na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Taobh le Cosa Díreach trí dhíriú freisin ar na obliques, ach cuireann sé le gluaiseacht rothlach ar féidir leis neart feidhmiúil a fheabhsú agus cothromaíocht a fheabhsú.
- Bird-Madra: Comhlánaíonn aclaíocht Bird-Madraí an Droichead Taobh le Cosa Díreach trí dhíriú ar na matáin lárnacha, ach baintear sé freisin leis an gcúl níos ísle agus glutes, ag soláthar workout lárnach níos cuimsithí agus a fheabhsú cothromaíocht comhlacht iomlán.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh le Cosa Díreach
- Cleachtadh Droichead Taobh
- Droichead Taobh Cosa Dhíreach
- Droichead Taobh Meáchan coirp
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Droichead Taobh le haghaidh toning waist
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtaí cos Dhíreach Side Bridge
- Droichead Taobh le gnáthamh Cosa Díreach
- Cleachtaí neartú waist
- cleachtaí meáchan coirp le haghaidh waist caol