Droichead Taobh le Cosa Bent
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh le Cosa Bent
Is cleachtadh dinimiciúil agus éifeachtach é an Side Bridge with Bent Leg a dhíríonn go príomha ar an gcroí-lár, go sonrach ar na magairlí, agus ag an am céanna ag gabháil don chúl níos ísle agus glutes. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag gach leibhéal aclaíochta, mar is féidir é a mhodhnú go héasca chun neart agus solúbthacht an duine a mheaitseáil. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcabhraíonn sé le croí-chobhsaíocht agus cothromaíocht a fheabhsú, ach cabhraíonn sé freisin le neart an chomhlachta iomlán a fheabhsú agus an waistline a thonú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh le Cosa Bent
- Bend do chos bun ag uillinn 90 céim agus coinnigh do chos uachtarach díreach.
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú nach bhfuil do chromáin ag dul faoi agus go bhfuil do chorp ag teacht.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh agus déan an cleachtadh arís le haghaidh líon na n-athrá atá ag teastáil sula n-aistríonn tú go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh le Cosa Bent
- Páirt Matáin Lárnach: Le linn an chleachtaidh ar fad, tá sé tábhachtach a choinneáil do matáin lárnacha ag gabháil. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cinntíonn sé freisin go bhfuil na grúpaí matán ceart agat. Botún coitianta is ea ligean do chromáin titim i dtreo an urláir, rud a chuireann brú gan ghá ar do dhroim níos ísle. Coinnigh do chromáin ardaithe i gcónaí agus do chorp i líne dhíreach.
- Cosa Lúbtha: Coinnigh do chos níos ísle lúbtha ar an talamh le haghaidh tacaíochta agus an chos uachtarach díreach. Soláthraíonn sé seo cobhsaíocht bhreise agus déanann sé an cleachtadh níos soláimhsithe, go háirithe do thosaitheoirí.
- Análaithe Rialaithe: Ná coinnigh d'anáil le linn an chleachtaidh. Ina áit sin, coinnigh patrún análaithe seasta rialaithe
Droichead Taobh le Cosa Bent Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh le Cosa Bent?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte an cleachtadh Side Bridge le Bent Leg a dhéanamh. Is leagan modhnaithe den droichead taobh caighdeánach é an cleachtadh seo, atá deartha le bheith níos éasca agus níos inrochtana do thosaitheoirí nó dóibh siúd a bhfuil neart croí níos lú acu. Díríonn sé ar na obliques agus matáin lárnacha eile, agus ag obair freisin na guaillí agus cromáin. Mar is amhlaidh le haon aclaíocht, tá sé tábhachtach tosú go mall, an fhoirm cheart a choinneáil, agus déine a mhéadú de réir a chéile de réir mar a thagann feabhas ar neart agus seasmhacht.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh le Cosa Bent?
- Droichead Taobh Ualaithe le Cosa Bent: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná dumbbell nó pláta meáchain a shealbhú ar do chromán barr chun friotaíocht breise a chur leis agus déine an chleachtaidh a mhéadú.
- Droichead Taobh le Cosa Lúbtha agus Tiomántán Glúine: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do ghlúine uachtarach a ardú i dtreo do bhrollach ag barr na gluaiseachta, rud a théann i ngleic leis na obliques agus na flexors cromáin níos déine.
- Taobh-droichead le Cosa Lúbtha agus Lámh a Shíneadh: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do lámh uachtair a bhaint amach lastuas de réir mar a thógann tú do chromáin, ag cur dúshlán breise le do chothromaíocht agus le do chomhordú.
- Droichead Taobh le Cosa Lúbtha agus Dip Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a ísliú agus a ardú i dtreo na talún agus suíomh an droichid taobh a choinneáil, rud a mhéadaíonn déine do obliques agus glutes.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh le Cosa Bent?
- Twists Rúisis: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Taobh le Cosa Bent trí dhíriú ar na matáin oblique, atá ag gabháil freisin le linn an Droichid Taobh, rud a mhéadaíonn neart croí agus cothromaíocht iomlán.
- Ardaíonn Hip: Oibríonn Hip Ardaíonn ar na matáin ar ais níos ísle agus cromáin, a úsáidtear freisin sa Droichead Taobh le Bent Leg, rud a sholáthraíonn workout níos cuimsithí don chroí-réigiún ar fad.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh le Cosa Bent
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Side Bridge le Bent Leg workout
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtadh lúbadh cos an Droichid Taobh
- waist a neartú le meáchan coirp
- Athruithe ar chleachtaidh Taobh Droichid
- Droichead Bent Leg Taobh le haghaidh waist
- Droichead Taobh Meáchan coirp le Cosa Lúbtha
- cleachtaí meáchan coirp toning waist