Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha
Cleachtadh ildánach is ea Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Bent a dhíríonn go príomha ar na huillicí, na glutanna agus na guaillí, ag soláthar cleachtaidh chuimsitheach do neart croí agus cobhsaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ag leibhéil aclaíochta idirmheánacha, ag iarraidh a gcuid cothromaíochta, solúbthachta agus ton matán a fheabhsú. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a bhfeidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, gluaiseachtaí laethúla a éascú, agus staidiúir níos fearr a chur chun cinn.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha
- Bend do ghlúin dheis ag uillinn 90-céim le haghaidh cobhsaíochta, agus do chos chlé fós díreach agus ailínithe le do chorp.
- Ardaigh do chromáin den talamh, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa, agus ag an am céanna tóg an dumbbell suas le do lámh chlé, ag coinneáil do lámh díreach.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag gabháil do chroí agus do ghlútan chun cothromaíocht agus cobhsaíocht a choinneáil.
- Ísligh do chorp agus an dumbbell ar ais go dtí an túsphointe. Déan an cleachtadh arís don líon ionadaithe atá ag teastáil sula n-aistrigh go dtí an taobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha
- **Gluaiseachtaí Rialaithe**: Ní bhaineann an Droichead Dumbbell Taobh le Bent Leg le luas, ach le gluaiseachtaí rialaithe d'aon ghnó. Agus an dumbbell á ardú agat, déan é sin ar bhealach mall agus rialaithe. Seachain gluaiseachtaí sciobtha nó sciobtha mar d'fhéadfadh gortú a bheith mar thoradh orthu agus ní rachaidh siad i ngleic le do matáin chomh héifeachtach.
- **Suíomh Ceart Dumbbell**: Coinnigh an dumbbell i do lámh uachtarach agus coinnigh díreach os cionn do ghualainn é agus tú ardaithe. Seachain an dumbbell ag sileadh ar aghaidh nó siar mar d’fhéadfadh brú ghualainn a bheith mar thoradh air seo agus ní dhíreoidh sé go héifeachtach ar na matáin atá beartaithe.
- **Ing
Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Side Bridge le Bent Leg a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le meáchan éadrom chun foirm cheart a chinntiú agus gortú a sheachaint. Moltar freisin gairmí aclaíochta nó oiliúnóir aclaíochta a bheith agat ar dtús chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart agat. Mar is amhlaidh le haon fheidhmiú, má bhraitheann tú aon phian nó míchompord, is fearr stop a chur agus dul i gcomhairle le duine gairmiúil.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha?
- Droichead Taobh Dumbbell le Ardaitheoir Cosa: Sa athrú seo, déanann tú an droichead taobh le cos lúbtha, ach cuireann tú ardaitheoir cos ag barr na gluaiseachta chun do ghlútan agus d'fhuadaitheoirí cromáin a ghabháil.
- Droichead Taobh Dumbbell le Lámh Lastuas: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná an dumbbell lastuas a shealbhú agus an droichead taobh á chomhlíonadh, rud a mhéadaíonn an deacracht agus a ghabhann do matáin ghualainn agus ar ais uachtair.
- Droichead Taobh Dumbbell le Rothlú: Cuireann an t-athrú seo rothlú ag barr an droichid, a oibríonn do obliques agus cuireann sé comhpháirt dinimiciúil leis an gcleachtadh.
- Droichead Taobh Dumbbell le Diop Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromán a thumadh i dtreo na talún ag bun na gluaiseachta agus ansin é a ardú ar ais, rud a
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha?
- Twists Rúisis: Díríonn an cleachtadh seo ar na obliques, díreach cosúil le Droichead Taobh Dumbbell le Bent Leg, agus is féidir leis cabhrú le matáin an bhoilg taobh a fhorbairt tuilleadh, rud a fhágann go dtiocfaidh feabhas ar fheidhmíocht agus ar thorthaí i gcleachtadh an droichid taobh.
- Ardaitheoirí Aonair Cosa: Ní hamháin go neartaíonn siad seo an comhlacht níos ísle ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus cobhsaíocht freisin, rud atá ríthábhachtach chun an staidiúir cheart a choinneáil i nDroichead Taobh Dumbbell le Bent Leg, ag cur le héifeachtacht an chleachtaidh seo.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh Dumbbell le Cosa Lúbtha
- Cleachtaí le haghaidh droichead taobh dumbbell
- Cleachtadh Cosa Bent le haghaidh Waist
- Cleachtaí waist dumbbell
- Droichead Taobh le Dumbbell
- Cleachtadh Bent Leg Side Bridge
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- Toning waist le Dumbbell
- Cleachtadh Dumbbell Taobh Droichid
- Leg Lúbtha Droichead Taobh Dumbbell
- Cleachtaí dumbbell a mhúnlú waist