Droichead Taobh Dumbbell
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh Dumbbell
Cleachtadh traenála neart is ea Droichead Taobh Dumbbell a dhíríonn go príomha ar na obliques, ag cuidiú le cobhsaíocht lárnach a fheabhsú agus le cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Tá sé oiriúnach do thosaitheoirí agus ard-díograiseoirí aclaíochta mar is féidir é a mhodhnú chun freastal ar leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh maidir lena éifeachtúlacht maidir le toning an waistline, neartú an chúl níos ísle, agus feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh Dumbbell
- Agus do chosa cruachta ar bharr a chéile, ardaigh do chromáin den talamh agus coinnigh an dumbbell i bhfeidhm ar do chromáin.
- Bí cinnte go ndéanann do chorp líne dhíreach ó do cheann go dtí do shála agus coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind.
- Ísligh do chorp ar ais síos go dtí an suíomh tosaigh go mall agus rialaithe.
- Déan an cleachtadh arís ar an taobh eile tríd an dumbbell a athrú go dtí do chromán eile agus smeach anonn go dtí do thaobh eile.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh Dumbbell
- Seachain Rush: Botún coitianta is ea rith tríd an gcleachtadh. Ní bhaineann sé le cé mhéad is féidir leat a dhéanamh, ach cé chomh maith a dhéanann tú gach ceann acu. Tóg do chuid ama chun an dumbbell a ardú agus a ísliú ar bhealach rialaithe, ag díriú ar na matáin a bhfuil tú ag obair.
- Páirt do Chroílár: Chun an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh seo, gabh do chroílár ar feadh na gluaiseachta ar fad. Ní hamháin go gcabhraíonn sé seo le do chorp a chobhsú ach cuireann sé freisin leis an éifeacht workout ar do ABS agus obliques.
- Ná déan
Droichead Taobh Dumbbell Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh Dumbbell?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cleachtadh Dumbbell Side Bridge a dhéanamh, áfach, tá sé tábhachtach tosú le meáchan níos éadroime chun foirm cheart a chinntiú agus díobháil a chosc. De réir mar a mhéadaíonn neart, is féidir meáchan an dumbbell a mhéadú de réir a chéile. Moltar freisin oiliúnóir nó tosaitheoirí treorach aonair a bhfuil taithí acu tríd an gcleachtadh chun a chinntiú go bhfuil sé á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh Dumbbell?
- Droichead Taobh le Ardaigh Dumbbell: Sa athrú seo, coinníonn tú dumbbell i do lámh uachtarach agus ardaíonn tú é i dtreo an tsíleáil agus tú ag cothabháil suíomh an droichid taobh, ag gabháil do matáin ghualainn agus lámh chomh maith le do chroílár.
- Droichead Taobh Dumbbell le Ardaitheoir Cosa: Cuireann an t-athrú seo ardaitheoir cos leis an droichead taobh, ag coinneáil dumbbell i do lámh uachtarach, ag méadú déine agus ag gabháil do ghlútan agus d'fhuadaitheoirí cromáin.
- Droichead Taobh Dumbbell le Rothlú: Is éard atá i gceist leis seo ná dumbbell a shealbhú i do lámh uachtarach agus do torso a rothlú chun an dumbbell a thabhairt faoi do chorp agus ansin ar ais suas, ag gabháil do obliques níos déine.
- Droichead Taobh Dumbbell le Diop Cromáin: Ionchorpraíonn an t-athrú seo snámh cromáin i suíomh an droichid taoibh, ag coinneáil ceann
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh Dumbbell?
- Cleachtadh tairbheach eile is ea Twists na Rúise a chomhlánaíonn Droichid Taobh Dumbbell, agus iad ag obair ar na obliques agus ar an réigiún bhoilg ar fad, ag feabhsú neart rothlach atá riachtanach le haghaidh tairiscint casta an droichid taobh.
- Mar fhocal scoir, tá cleachtadh Madraí Éan ina chomhlánú maith ar Dhroichid Taobh Dumbbell, toisc go neartaíonn sé ní hamháin an croí ach freisin feabhsaíonn sé cothromaíocht agus comhordú an chomhlachta, ar príomhghnéithe iad maidir le seasamh an droichid taobh a chothabháil.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh Dumbbell
- Cleachtaí le haghaidh droichead taobh dumbbell
- Cleachtaí waist le dumbbell
- Cleachtaí le dumbbell le haghaidh waist
- cleachtadh droichead taobh le meáchain
- waist a neartú le dumbbell
- Droichead taobh dumbbell le haghaidh neart croí
- Cleachtaí toning waist le dumbbell
- Teicníc droichead taobh dumbbell
- Conas droichead taobh dumbbell a dhéanamh
- Cleachtaí waist droichead taobh le dumbbell