Droichead Taobh Binse Cosa
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh Binse Cosa
Cleachtadh cumhachtach é Droichead Taobh Binse na Cosa a dhíríonn ar an gcroí, go sonrach ag neartú na obliques, an chúl níos ísle, agus na cromáin. Tá sé oiriúnach do dhíograiseoirí aclaíochta ar aon leibhéal, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, atá ag iarraidh a gcobhsaíocht agus a gcothromaíocht lárnach a fheabhsú. Is féidir leis an gcleachtadh seo cabhrú le neart an choirp iomlán, posture, agus cuidiú le gortuithe droma agus cromáin a chosc.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh Binse Cosa
- Síne do lámh saor in aisce díreach suas i dtreo an uasteorainn agus ardaigh do chromáin den bhinse, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do chroí ag gabháil agus go bhfuil do chorp ag ailíniú.
- Ísligh do chromáin ar ais go dtí an binse, gan teagmháil iomlán a dhéanamh leis, agus ansin ardaigh do chromáin arís.
- Déan an ghluaiseacht seo arís don líon athrá atá ag teastáil, ansin athraigh taobh agus déan na gluaiseachtaí céanna leis an taobh eile de do chorp.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh Binse Cosa
- Tóg do Chroílár: De réir mar a ardaíonn tú do chromáin ón urlár, cinntigh go bhfuil tú ag gabháil do na matáin lárnacha. Ní bhaineann an cleachtadh seo ach le do chorp a ardú, ach freisin le do stoc a chobhsú. Is botún coitianta é a bheith ag brath an iomarca ar an ghualainn nó ar neart na láimhe, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Gluaiseacht Rialaithe: Ardaigh do chromáin den talamh ar bhealach rialaithe, ag cruthú líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. Ní hamháin go laghdaíonn sé seo éifeachtacht an chleachtaidh ach méadaíonn sé an baol díobhála freisin.
- Coinnigh Do Muineál Neodrach: Bí cinnte
Droichead Taobh Binse Cosa Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh Binse Cosa?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Leg Bench Side Bridge a thriail. Mar sin féin, tá sé tábhachtach a thabhairt faoi deara gur bogadh níos forbartha é seo agus b'fhéidir go mbeadh gá le leibhéal áirithe neart agus cothromaíochta. Ba chóir do thosaitheoirí tosú le cleachtaí déine níos ísle agus de réir a chéile a bheith ag obair ar a mbealach suas go dtí gluaiseachtaí níos dúshlánaí mar an gceann seo. Moltar i gcónaí aon chleachtadh nua a dhéanamh faoi threoir gairmí oilte chun foirm cheart a chinntiú agus chun gortú a sheachaint.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh Binse Cosa?
- Droichead Taobh Bhinse Ualaithe: Sa athrú seo, tá dumbbell nó kettlebell i do lámh saor in aisce agus an droichead taobh á dhéanamh agat, ag cur eilimint neart breise leis an gcleachtadh.
- Droichead Taobh Binse Ardaithe Crúibe: Is éard atá i gceist leis an leagan seo ná an chos barr a chur ar ardán níos airde nó ar bhinse eile, ag méadú déine an chleachtaidh trí fhriotaíocht níos mó a chur leis.
- Droichead Taobh Binse le Fuadach Cromáin: Ionchorpraíonn an t-athrú seo gluaiseacht fuadach cromáin, áit a n-ardaíonn tú do chos uachtarach ó lárlíne do chorp agus tú ag cothabháil suíomh an droichid taobh.
- Droichead Taobh Binse le Rothlú: Cuireann an leagan seo rothlú torso leis an gcleachtadh, áit a sroicheann tú do lámh saor in aisce faoi do chorp agus ansin ar ais suas, ag gabháil do obliques níos déine.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh Binse Cosa?
- Pleancanna: Comhlánaíonn pleancanna le Droichead Taobh Bhinse na Cosa agus iad ag gabháil do na matán croí, lena n-áirítear na fiarraí. Cuidíonn sé seo le cothromaíocht, cobhsaíocht agus neart iomlán an chomhlachta a fheabhsú.
- Scamhóga: Is cleachtadh éifeachtach eile iad na scamhóga a chomhlánaíonn Droichead Taobh Bhinse na gCosa. Díríonn siad na matáin comhlacht níos ísle, go sonrach na quads, hamstrings, agus glutes, feabhas a chur ar ton muscle agus cothromaíocht, cosúil leis na buntáistí a bhaineann le Droichead Taobh Binse Cosa.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh Binse Cosa
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh Leg Bench Side Bridge
- Cleachtaí spriocdhírithe waist
- Oiliúint meáchan coirp le haghaidh waist
- Cleachtadh cos an Droichid Taobh
- workout waist meáchan coirp
- Teicníc Droichead Taobh Binse Cosa
- Cleachtaí baile le haghaidh waist
- Cleachtadh meáchan coirp leg Bench Side Bridge
- Cleachtaí Droichead Taobh le haghaidh toning waist