Droichead Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh
Cleachtadh cumhachtach é an Droichead Taobh a neartaíonn go príomha na obliques, an chúl níos ísle, agus matáin an bhoilg, ag cur le cobhsaíocht croí agus cothromaíocht fheabhsaithe. Tá sé iontach do thosaitheoirí aclaíochta agus lúthchleasaithe seasoned araon, mar is féidir é a mhodhnú a mheaitseáil leibhéil éagsúla aclaíochta. B'fhéidir gur mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun a neart coirp iomlán a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, agus an baol pian droma agus gortuithe a laghdú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh
- Cuir tú féin suas ar do uillinn, ag cinntiú go bhfuil sé díreach faoi do ghualainn, agus cuir do lámh saor in aisce ar do chromáin.
- Tóg do chromáin go mall ón talamh, ag coinneáil do chorp i líne dhíreach ó do cheann go dtí do chosa.
- Coinnigh an seasamh seo ar feadh cúpla soicind, coinnigh do chroí go docht agus do chromáin ardaithe.
- Go mall ísligh do chromáin ar ais go dtí an talamh chun athrá amháin a dhéanamh, ansin aistrigh taobhanna agus déan an cleachtadh arís.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh
- **Imigh do Chroílár:** Sula n-ardóidh tú do chromáin den talamh, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do matáin lárnacha. Cabhróidh sé seo ní hamháin le do chorp a chobhsú ach freisin le héifeachtacht an chleachtaidh a mhéadú. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sileadh i dtreo na talún, rud a d'fhéadfadh brú a chur ar an gcúl níos ísle.
- **Análú i gceart:** Cuimhnigh ar análú go seasta ar feadh an aclaíochta. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú agus tú ag ardú do chorp. D'fhéadfadh teannas gan ghá a bheith mar thoradh ar do chuid anála a shealbhú agus d'fhéadfadh an aclaíocht a dhéanamh níos deacra ná mar a theastaíonn.
- **Coinnigh an Fhoirm Chuí:** Coinnigh do chorp díreach
Droichead Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Droichid a dhéanamh. Mar sin féin, b'fhéidir go mbeadh orthu é a mhodhnú chun a leibhéal aclaíochta a mheaitseáil. Tá sé tábhachtach tosú go mall agus déine an chleachtaidh a mhéadú de réir a chéile. Tá sé ríthábhachtach freisin foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint. Má bhraitheann aon míchompord nó pian, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach. Is féidir dul i gcomhairle le gairmí aclaíochta a bheith ina chuidiú lena chinntiú go bhfuil an aclaíocht á dhéanamh i gceart.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh?
- Droichead Taobh le Ardaitheoir Cosa: San athrú seo, agus suíomh an droichid taobh á choinneáil agat, ardaíonn tú do chos uachtarach suas agus síos chun do ghlútan agus d'fhuadaitheoirí cromáin a ghabháil.
- Droichead Taobh le Rothlú: Anseo, cuireann tú gluaisne casta leis an taobhdroichead caighdeánach, ag baint amach do lámh uachtair faoi do chorp agus ansin ar ais go dtí an tsíleáil.
- Droichead Taobh le Diop Cromáin: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná do chromáin a thumadh i dtreo an urláir agus ansin iad a ardú ar ais go dtí an túsphointe agus an taobh-droichead a chothabháil.
- Droichead Taobh le Síneadh Lámha: San athrú seo, síneann tú do lámh uachtair díreach suas i dtreo an tsíleáil, ansin é a thabhairt anuas agus é a chumhdach thart ar do chom chun dúshlán a thabhairt do do chothromaíocht agus do chobhsaíocht.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh?
- Comhlánaíonn Twists Rúisis freisin Taobh Droichid toisc go ndíríonn siad ar na obliques, cosúil le Side Bridge, ach téann siad i ngleic leis an réigiún bhoilg ar fad freisin, ag cur le neart croí agus cobhsaíocht.
- Comhlánaíonn cleachtaí Bird Dog Side Bridge trí chobhsaíocht agus neart lárnach a chur chun cinn, cosúil le Side Bridge, ach feabhsaíonn siad cothromaíocht agus comhordú freisin tríd an gcomhlacht uachtarach agus íochtair araon a chur i dteagmháil ag an am céanna.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh
- Cearrbhachas taobh droichead
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh pluide
- Cleachtadh a neartú quadriceps
- Droichead Taobh le haghaidh matáin cos
- workout meáchan coirp le haghaidh pluide
- Gnáthamh aclaíochta an Droichead Taobh
- Cleachtadh Quadriceps le Side Bridge
- Toning thigh le Droichead Taobh
- Cleachtadh meáchan coirp side Bridge
- thighs a neartú le Droichead Taobh.