Droichead Taobh
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Taobh
Is cleachtadh neartaithe croí cumhachtach é an cleachtadh Side Bridge a dhíríonn go príomha ar na obliques, ar an gcúl níos ísle, agus ar na cromáin, ag cur le cobhsaíocht agus cothromaíocht iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair de gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go ard-lúthchleasaithe, mar is féidir é a mhodhnú chun teacht le cumas an duine. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun neart croí a fheabhsú, staidiúir a fheabhsú, pian ar ais a laghdú, agus d'fhéadfadh feabhas a chur ar fheidhmíocht lúthchleasaíochta.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Taobh
- Gabh do chroílár agus ardaigh do chromáin go dtí go bhfuil do chorp i líne dhíreach ó cheann go cosa.
- Coinnigh an seasamh seo gan ligean do chromáin titim ar feadh an ama atá leagtha síos do gach sraith.
- Tar éis duit an t-am a chríochnú ar thaobh amháin, aistrigh go dtí an taobh eile agus déan an cleachtadh arís.
- Cinntigh do chuid análaithe a choinneáil seasta agus fiú le linn an chleachtaidh.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Taobh
- **Engage Your Core**: Díríonn an taobh-droichead go príomha ar na malaí agus na matáin lárnacha eile. Bí cinnte go bhfuil tú ag gabháil leis na matáin seo le linn an chleachtaidh. Botún coitianta is ea ligean do na cromáin sag nó iad a bhrú ró-ard, rud a d’fhéadfadh éifeachtúlacht an chleachtaidh a chur i mbaol agus brú gan ghá a chur ar do dhroim.
- **Análú**: Ná coinnigh d’anáil agus tú ag déanamh an taobh-droichead. Tá sé tábhachtach análú de ghnáth chun a chinntiú go bhfuil do matáin ag fáil go leor ocsaigine. Inhale mar a íslíonn tú do chorp, agus easanálú mar a thógann tú é.
- **Tosaigh go mall**: Más rud é nach bhfuil tú nua don chleachtadh seo, cuir tús le leagan modhnaithe, mar shampla droichead taobh na glúine, áit a bhfuil ceann
Droichead Taobh Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Taobh?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Taobh Droichid a dhéanamh. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú le leagan modhnaithe más tosaitheoir tú nó má tá croí-neart íseal agat. Is éard atá i gceist leis an leagan modhnaithe ná do ghlúine a lúbadh agus do chorp a ardú ó na glúine in ionad na gcos. De réir mar a gheobhaidh tú neart agus seasmhacht, is féidir leat dul ar aghaidh chuig leagan iomlán an chleachtaidh. Cuimhnigh i gcónaí foirm cheart a choinneáil chun gortú a sheachaint agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Taobh?
- Taobhphlána le Ardaitheoir Cosa: Agus suíomh an droichid taobh á choinneáil agat, ardaigh an chos uachtarach i dtreo an uasteorainn chun na fuadaitheoirí cromáin a ghabháil.
- Side Plank le Rothlú: San athrú seo, rothlaíonn tú do torso ionas go mbogann do lámh uachtair faoi do chorp agus ansin ar ais suas i dtreo an tsíleáil.
- Taobhphlána le Glúine Tuck: Ó shuíomh an droichid ar an taobh, lúb an glúine uachtarach agus tarraing i dtreo do bhrollach é, ansin sín amach arís é.
- Plean Taobh le Lámh Shroich: Agus an taobh-droichead agat, sroich do lámh uachtair faoi do chorp, ansin sín siar suas agus thar do cheann é.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Taobh?
- Twists na Rúise: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an taobh-droichead mar go n-oibríonn sé na obliques freisin, ag feabhsú neart rothlach agus ag neartú na matáin a oibríodh le linn an droichead taobh.
- Madra Éan: Comhlánaíonn an cleachtadh madra éan an droichead taobh trí na cúl níos ísle agus na glutes a neartú, ag soláthar bunús láidir agus tacaíocht do na matáin lárnacha a oibríodh le linn an chleachtaidh droichead taobh.
Frithealais Chumanta airson Droichead Taobh
- Cleachtadh Droichead Taobh
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Droichead Taobh le haghaidh neart croí
- Cleachtaí toning waist
- Droichead Taobh Meáchan coirp
- Cearrbhachas taobh droichead
- Cleachtaí neartú croí
- Droichead Taobh le haghaidh múnlú waist
- cleachtaí waist meáchan coirp
- Cleachtadh lárnach side Bridge