Droichead Rollta
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Rollta
Is cleachtadh lán-choirp dinimiciúil é an cleachtadh Rolling Bridge a neartaíonn do chroílár, a fheabhsaíonn solúbthacht, agus a fheabhsaíonn cothromaíocht. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ag soláthar athruithe chun freastal ar thosaitheoirí agus ardchleachtóirí araon. Ba mhaith le daoine an cleachtadh seo a dhéanamh mar ní hamháin go gcuireann sé folláine fhisiceach chun cinn ach go gcabhraíonn sé freisin le strus a laghdú, rud a fhágann gur cur chuige iomlánaíoch é i leith folláine.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Rollta
- Lúb do ghlúine agus tabhair leat iad i dtreo do bhrollach, ansin fillte do lámha thart ar do chosa, ag barróg gar do do chorp.
- Inhale agus curl do smig i dtreo do bhrollach, ag slánú do dhroim agus ag ullmhú le rolladh.
- Agus tú ag easanálú, bain úsáid as matáin an bhoilg chun rolladh siar ar do lanna gualainn, riamh ar do mhuineál, agus ansin rolladh ar ais go dtí an suíomh ina suí.
- Déan an tairiscint rollta seo arís agus arís eile, ag cuimhneamh ar do chroí-neart a úsáid agus gan móiminteam a úsáid chun gluaiseacht.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Rollta
- Foirm Chirt: Ceann de na botúin is coitianta ná an fhoirm cheart a choinneáil le linn an chleachtaidh. Ba chóir go mbeadh do chorp ina líne dhíreach ó do ghlúine go dtí do ghualainn ag barr an droichid. Seachain do dhroim a bhogadh nó lig do chromáin titim, mar is féidir leis seo brú gan ghá a chur ar do dhroim níos ísle.
- Gluaiseacht Rialaithe: Botún coitianta eile is ea rith tríd an gcleachtadh. Ba cheart an droichead rollta a dhéanamh ar bhealach rialaithe, le gluaiseacht mall agus seasta. Cabhróidh sé seo le do matáin a chur i ngleic i gceart agus an tairbhe is mó a bhaint as an gcleachtadh.
- Teicníc Análaithe: Cuimhnigh análú i gceart le linn an chleachtaidh. Inhale mar a íslíonn tú do chorp agus easanálú agus tú ag ardú do chorp isteach sa suíomh droichead. Is féidir le análaithe cuí cabhrú le feabhsú
Droichead Rollta Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Rollta?
Sea, is féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Rolling Bridge a dhéanamh. Is bealach iontach é an croí agus an ais níos ísle a neartú. Mar sin féin, tá sé tábhachtach tosú go mall agus cruth ceart a chinntiú chun gortú a sheachaint. B’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú dá mbeadh oiliúnóir nó duine le taithí agat a threorú tríd an gcleachtadh ar dtús. Éist i gcónaí le do chorp agus stop má bhraitheann tú aon míchompord nó pian.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Rollta?
- Is éagsúlacht eile é Droichead Python in Amstardam, ina bhfuil struchtúr bíseach dearg drámatúil a ligeann do choisithe trasnú agus báid ag dul faoi.
- Is ardaitheoir bád rothlach é Roth na hEaglaise in Albain, a nascann dhá chanáil, casadh uathúil ar an gcoincheap maidir le droichead rollta.
- Is droichead eireaball é an Slauerhoffbrug san Ísiltír a luascann cuid den bhóthar amach as an mbealach le haghaidh trácht long, dearcadh difriúil ar dhearadh an droichid rollta.
- Is droichead sochorraithe é an Trailing Suction Hopper Dredger san Ísiltír is féidir a ardú agus a ísliú chun leibhéil uisce éagsúla a cheadú, éagsúlacht eile ar an gcoincheap droichead rollta.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Rollta?
- Is gníomhaíocht chomhlántach eile é an cleachtadh Madraí Éan toisc go bhfeabhsaíonn sé comhordú agus cobhsaíocht an chroí, cosúil leis an Droichead Rollta, agus cabhraíonn sé freisin le neart an chúl níos ísle a fheabhsú.
- Ar deireadh, tá baint ag cleachtadh an Glute Bridge mar go ndíríonn sé ar na grúpaí matán céanna leis an Rolling Bridge, mar na glutes agus na hamstrings, agus cabhraíonn sé le soghluaisteacht cromáin agus neart coirp níos ísle a fheabhsú.
Frithealais Chumanta airson Droichead Rollta
- Cleachtadh Rolling Bridge
- workout meáchan coirp le haghaidh waist
- Droichead Rollta le haghaidh toning waist
- Droichead Rollta Meáchan coirp
- Cleachtadh waist-dírithe
- Cleachtadh Rolling Bridge
- Cleachtadh waist meáchan coirp
- Gnáthamh aclaíochta Rolling Bridge
- Cleachtadh meáchan coirp le haghaidh slimming waist
- Droichead Rollta le haghaidh croí-neart