Droichead Glútan Íseal ar an urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Glútan Íseal ar an urlár
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Droichead Íseal Glute ar an urlár atá deartha chun na matáin gluteus a neartú, ag cur le cothromaíocht fheabhsaithe, posture níos fearr, agus neart coirp níos ísle ar an iomlán. Tá sé oiriúnach do dhaoine aonair ar gach leibhéal aclaíochta, ó thosaitheoirí go hardleibhéal, mar is féidir é a mhodhnú go héasca bunaithe ar a gcumas. Ba mhaith le duine an cleachtadh seo a ionchorprú ina ngnáthamh chun feidhmíocht lúthchleasaíochta a fheabhsú, an baol gortuithe a laghdú, agus cabhrú le gníomhaíochtaí laethúla trí shoghluaisteacht cromáin agus croí-chobhsaíocht a fheabhsú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Cuir do lámha ar do thaobh le palms os comhair síos. Is é seo do shuíomh tosaigh.
- Brúigh trí do shála, ardaigh do chromáin den talamh trí do ghlutaí a fháscadh, agus coinnigh do dhroim díreach agus tú á dhéanamh.
- Coinnigh an suíomh 'droichead' seo ar feadh cúpla soicind agus lean ort ag brú do ghlútan.
- Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an túsphointe. Críochnaíonn sé seo athrá amháin. Déan an cleachtadh arís le haghaidh an líon ionadaithe atá ag teastáil.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den urlár, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár. Cabhróidh sé seo le cobhsaíocht a choinneáil ar fud an chleachtaidh agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea neamhaird a dhéanamh ar an gcroí, rud a d'fhéadfadh pian nó gortú níos ísle a bheith mar thoradh air.
- Ardaigh agus Ísligh go mall: Nuair a thógann tú do chromáin, déan é sin go mall agus le smacht. An rud céanna a tharlaíonn nuair a ísliú do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Seachain an ghluaiseacht a bhrostú mar d'fhéadfadh foirm mhíchuí agus gortú féideartha a bheith mar thoradh air seo.
- Coinnigh Do Chromáin Ailínithe: Agus tú ag ardú do chromáin den urlár, déan cinnte go bhfuil siad ailínithe agus comhthreomhar leis an
Droichead Glútan Íseal ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
Sea, is féidir le tosaitheoirí cinnte a dhéanamh ar an gcleachtadh urlár Droichead Íseal Glute. Is cleachtadh iontach é do thosaitheoirí mar go gcabhraíonn sé leis na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú. Is cleachtadh íseal-thionchar é freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca ar na hailt. Mar aon le haon chleachtadh nua, áfach, ba chóir do thosaitheoirí tosú go mall agus díriú ar fhoirm cheart a choinneáil chun díobháil a chosc.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
- Droichead Glúta le Bandaí Friotaíochta: Trí bhanna friotaíochta a chur timpeall do thighs, is féidir leat friotaíocht breise a chur le do dhroichead glute, rud a fhágann go bhfuil sé níos dúshlánaí.
- Márta Droichead Glute: Is éard atá i gceist leis an athrú seo ná glúine amháin a ardú go dtí do bhrollach ag barr an droichid, ag malartú na gcosa le gach athrá, rud a chuireann gné cothromaíochta agus croí-chobhsaíocht leis an gcleachtadh.
- Droichead Glúta Ardaithe: Trí do chosa a chur ar dhromchla ardaithe cosúil le céim nó binse, is féidir leat an raon tairiscint a mhéadú agus an cleachtadh a dhéanamh níos dúshlánaí.
- Droichead Glúta le Meáchan: Is féidir leat déine an droichid glute a mhéadú trí mheáchan, mar shampla barbell nó dumbbell, a chur ar do chromáin agus an cleachtadh á dhéanamh agat.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
- Deadlifts: Cleachtadh eile den scoth is ea deadlifts a chomhlánaíonn an Droichead Íseal Glute mar a dhíríonn siad freisin ar an slabhra posterior - na glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle - ag cur le neart agus cobhsaíocht sna réimsí seo.
- Snáithe Cromáin: Is dul chun cinn ón nDroichead Íseal-glúta é Sleá Cromáin, bíonn an patrún gluaiseachta céanna i gceist leo ach ó shuíomh ardaithe. Méadaíonn sé seo an raon gluaiseachta agus díríonn sé níos déine ar na glutes, rud a d'fhéadfadh cabhrú le matáin agus neart a thógáil sa réimse seo.
Frithealais Chumanta airson Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Droichead glúta meáchan coirp
- Cleachtadh cromáin sa Bhaile
- Workout Droichead Glúta Urlár
- Cleachtadh Neart Coirp Íochtarach
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Droichead Glúta gan Trealamh
- Workout Baile le haghaidh hips
- Neartú glúta meáchan coirp
- Cleachtaí do Chromáin Urlár
- Cleachtadh Urlár Coirp Íochtarach