Droichead Glútan Íseal ar an urlár
Tasg adhartachaidh Caithimi
Caithimi Caol:
Faigh am meabhran-obrach ann do phòc!
Tasgadh gu an Droichead Glútan Íseal ar an urlár
Is cleachtadh spriocdhírithe é an Droichead Íseal glúta ar an urlár a chuidíonn leis na matáin gluteal, na hamstrings agus an croí a neartú agus a thonú. Is rogha iontach é do dhuine ar bith atá ag iarraidh neart an choirp níos ísle, staidiúir agus cothromaíocht iomlán a fheabhsú. Tríd an gcleachtadh seo a ionchorprú i do ghnáthamh, is féidir leat cobhsaíocht an choirp a fheabhsú, ailíniú coirp níos fearr a chur chun cinn, agus d'fhéadfadh míchompord sa chúl níos ísle a mhaolú.
A' Dol a-steach: Treòir Ceum-le-Ceum Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Lúb do ghlúine agus cuir do chosa ar leithead cromáin óna chéile ar an urlár, ag coinneáil do chuid arm le do thaobh.
- Tóg do chromáin den urlár go mall trí do shála a bhrú, agus é mar aidhm líne dhíreach a dhéanamh ó do ghlúine go dtí do ghualainn.
- Coinnigh an post seo ar feadh cúpla soicind, ag cinntiú go bhfuil do ghlútan lánpháirteach.
- Go mall níos ísle do chromáin ar ais síos go dtí an urlár, agus an cleachtadh arís do do líon inmhianaithe de athrá.
Mholaidhean airson a' Dèanamh Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Tóg do Chroílár: Sula n-ardóidh tú do chromáin den urlár, déan cinnte go bhfuil tú ag gabháil do chroílár agus do ghlútan a bhrú. Cabhróidh sé seo le do chorp a chobhsú agus do dhroim níos ísle a chosaint. Botún coitianta is ea an croí a fhaillí agus a bheith ag brath go hiomlán ar neart an chúl níos ísle, rud a d'fhéadfadh díobháil a dhéanamh.
- Ardaigh agus Ísligh go mall: Nuair a thógann tú do chromáin, déan é sin ar bhealach rialaithe. Seachain an ghluaiseacht a luascadh nó móiminteam a úsáid chun do chorp a ardú. An rud céanna a tharlaíonn nuair a ísliú do chorp ar ais go dtí an túsphointe. Cinntíonn sé seo go bhfuil do matáin ag gabháil go hiomlán ar fud an cleachtadh.
- Coinnigh Do Chorp Ailínithe: Ba chóir do chorp líne dhíreach a dhéanamh ó do ghualainn go dtí
Droichead Glútan Íseal ar an urlár Ceisteagan-Cleachdaidh Cumanta
Am biodh a' Vhaigan a' Deanamh a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
Sea, is cinnte gur féidir le tosaitheoirí an cleachtadh Droichead Íseal glúta a dhéanamh ar an urlár. Is cleachtadh iontach é chun tús a chur leis mar go gcabhraíonn sé leis na glutes, na hamstrings, agus na matáin lárnacha a neartú. Tá tionchar íseal aige freisin, rud a chiallaíonn go bhfuil sé éasca ar na hailt. Mar aon le haon chleachtadh nua, tá sé tábhachtach tosú go mall agus díriú ar fhoirm chun gortú a sheachaint. Má tá aon míchompord nó pian taithí, ba chóir an cleachtadh a stopadh láithreach.
Dè na h-atharrachaidhean a tha cumanta airson a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
- Droichead Glúta le Banda Friotaíochta: Má chuirtear banda friotaíochta thart ar do pluide le linn an droichid, is féidir go gcabhrófar le do ghlútan agus do mhatáin fhuadaigh chromáin a spreagadh.
- Droichead Glúta le Meáchan: Má chuirtear meáchan ar do chromáin, mar shampla barbell nó dumbbell, is féidir leis an deacracht a mhéadú agus neart níos mó a thógáil i do ghlútan.
- Márta Droichead Glúta: Is éard atá i gceist leis an athrú seo cos amháin a ardú ag an am amhail máirseáil, agus do chromáin ardaithe a choinneáil, rud a d'fhéadfadh cabhrú le do chothromaíocht agus do chobhsaíocht a fheabhsú.
- Pulse an Droichid Glúta: In ionad do chromáin a ísliú ar ais go dtí an talamh tar éis gach droichead, ní íslíonn tú iad ach leath bealaigh agus ansin ardaíonn tú arís iad, ag déanamh bíoga beaga chun do ghlútan a choinneáil faoi theannas leanúnach.
Dè na Caithimh a tha math airson cuspairean a' Droichead Glútan Íseal ar an urlár?
- An Deadlift: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Glúta Íseal trí oibriú an slabhra posterior, lena n-áirítear na glutes, hamstrings, agus ar ais níos ísle, is féidir feabhas a chur ar síneadh cromáin agus neart iomlán, príomhghnéithe a chomhlíonadh rathúil Íseal Glútan Droichead.
- Cleachtadh Clamshell: Comhlánaíonn an cleachtadh seo an Droichead Glúta Íseal trí dhíriú ar na matáin glute níos lú, go sonrach an gluteus medius, nach minic a dhéantar go leor gluaiseachtaí níos mó ach atá ríthábhachtach le haghaidh cobhsú cromáin agus feabhas a chur ar éifeachtacht an Droichid Glúta Íseal.
Frithealais Chumanta airson Droichead Glútan Íseal ar an urlár
- Droichead glúta meáchan coirp
- Cleachtadh Glútan Bridge
- workout hips
- Droichead Glútan Urlár
- Cleachtadh Coirp Íochtarach
- Cleachtadh cromáin meáchan coirp
- Workout Glútan Baile
- Cleachtaí Neartú Glútan
- Uimh Trealaimh Glútan Droichead
- Droichead Glúta le haghaidh Neartú Cromáin